Lage rugpijn: ontdek de oorzaak en hoe u snel van pijn af kunt komen

Mijn rug doet pijn!

Wanneer de pijn in de onderrug acuut is, kan het ervoor zorgen dat u 'vastzit' of half onbekwaam bent voor de meer normale dingen, zoals een tijdje zitten of vrij lopen. Als het chronisch is, zelfs als het draaglijk is, blijft het vervelend en vermindert het uw kwaliteit van leven. Wat uw pijn ook is, links of rechts doet het meer pijn, we zullen u vertellen wat de oorzaak zou kunnen zijn, wat de beste behandeling is, de oefeningen die voor u het beste zijn om de pijn te verlichten en terugval te voorkomen, en welke gewoonten u zullen helpen.

Heb je een slecht gebaar gemaakt of heb je gewichten geheven?

Dit is meestal de meest voorkomende oorzaak van lage rugpijn. Door met kracht te buigen of gewichten verkeerd op te tillen, kunt u ligamenten of spieren belasten en een contractuur of ontsteking van de onderrug veroorzaken door overmatig gebruik. Andere oorzaken van lage rugpijn kunnen chronische spinale problemen zijn, zoals een hernia - die meestal tot ischias leidt -, lumbale artrose, spondylolisthesis …

Hoe is je pijn?

Als de pijn langs de bil en het been naar beneden gaat en de voet kan bereiken, is het meestal ischias, meestal als gevolg van een hernia. Aan de andere kant, als het pijn doet als je een tijdje zit, is de meest voorkomende reden lumbale artrose. Wanneer de pijn tijdens het lopen is, is het meestal een spondylolisthesis, dat wil zeggen als gevolg van een verplaatsing van twee lendenwervels die een zenuwwortel hebben samengedrukt. En als de pijn scherp is en je "genageld" achterlaat, is dat meestal te wijten aan een slecht gebaar of het onjuist dragen van gewichten.

Wat als het niet jouw rug was?

Lage rugpijn heeft niet altijd met de wervelkolom te maken, soms is het een reflexpijn door andere aandoeningen zoals nier- of galkoliek, nierinfecties, reuma, artritis psoriatica of osteoporose, zelfs in zeldzame gevallen kan het te wijten zijn aan een botontsteking een klepziekte of een tumor.

Lage rugpijn door emotionele oorzaken

Vooral door stress, waardoor het lichaam gespannen en kwetsbaarder wordt voor spiersamentrekkingen, die pijn in de onderrug kunnen veroorzaken. Als u zich stijf voelt, rek dan uit. Als je zit, breng dan je romp naar voren, laat je borst op je dijen rusten en laat je armen hangen om je schouders te ontspannen. Het kan u ook helpen om ontspannende infusies te nemen (valeriaan, passiebloem, Californische papaver …).

De pijn verzachten

Als de pijn hevig is en u verhindert uw activiteit voort te zetten, ga dan op uw zij liggen, buig een been en ondersteun het op een kussen of een opgevouwen handdoek. Raadpleeg, zodra de situatie het toelaat, uw arts per telefoon of ga naar uw gezondheidscentrum waar u poliklinisch wordt behandeld.

Koud of warm? Wat zal mij verlossen?

Breng eerst koude aan op het lumbale gebied - u kunt een pakket bevroren erwten gebruiken bedekt met een fijne keukendoek - om ontstekingen te helpen verminderen. Maar na een paar uur is het ideaal om gedurende 2 of 3 dagen warmte op het gebied toe te passen - met een warmwaterkruik, een elektrische mat, enz.

Lumbale massage

Ongeacht de oorzaak van de pijn, het verlichten van de "stijfheid" die u in het gebied voelt, helpt altijd bij het herstel. Om dit te doen, masseert u uw onderrug zachtjes met een ontstekingsremmende crème, zoals arnica.

Pas op voor zelfmedicatie

Ga naar de dokter, zodat hij degene is die u vertelt welke medicatie het beste voor u is. Hij kan naar eigen inzicht pijnstillers, ontstekingsremmers en / of spierverslappers voorschrijven. En nog belangrijker, het zal de dosering, frequentie en tijd van de medicatie bepalen. In bepaalde gevallen, als de pijn erg acuut is, kan het nodig zijn om pijnstillers of ontstekingsremmers te injecteren.

Voorkom dat het opnieuw gebeurt door op uw gewicht te letten

Om te voorkomen dat de pijn terugkeert, moet u voor uw wervelkolom zorgen door goede gewoonten aan te nemen. Overgewicht belast bijvoorbeeld de onderrug en kan ervoor zorgen dat deze ontstoken raakt en lage rugpijn veroorzaakt. Het ideaal is om op een gezond gewicht te blijven en als je daarvoor wat wilt afvallen, kijk dan in deze link welke voeding het beste bij je past.

Blijf van de hielen af

De hiel van de schoen heeft grote invloed op de uitlijning van de rug. Als je een te hoge hiel draagt, verschuift het gewicht van het lichaam en wordt de onderrug overbelast, wat pijn veroorzaakt. Draag elke dag een hak die niet langer is dan 4 centimeter en laat de hielen achter voor speciale gelegenheden.

Roken stelt u bloot aan lage rugpijn

Roken verhoogt het risico op lage rugpijn omdat het u vatbaar maakt voor reumatoïde artritis, osteoporose, enz. Bevrijd uzelf van slechte dampen.

Slaap en ontspan je rug

We brengen een derde van de dag in bed door, dus de houding die je aanneemt en hoe het bed is, hebben invloed op de gezondheid van je rug. De houding die de rug het beste ontspant, is op je zij slapen, met je benen gebogen en met een kussen tussen je benen. Kies op het bed voor een stevige maar niet harde matras en voor een niet te hoog kussen dat de ronding van uw baarmoederhals respecteert.

En als het gaat om opstaan …

Doe het op geen enkele manier, zeker niet door op te springen. Idealiter strekt u zich na het ontwaken uit terwijl u nog steeds gestrekt bent, rolt u op uw zij, laat uw benen zakken totdat uw voeten de grond raken en til dan, leunend op uw arm, uw romp op. Strek je weer uit als je gaat zitten.

Als je voorover buigt …

Om iets op te pakken dat op de grond ligt, in plaats van uw rug te buigen, spreidt u uw benen en brengt u uw voeten naar de heupen, buigt u uw knieën en buigt u voorover. Als u uw rug buigt zonder uw knieën te hebben gebogen, belast u uw onderrug.

Om peso's te laden …

Buig zoals we je eerder hebben verteld, met je voeten op de heupen en buig je knieën. Pak het gewicht vast en breng het zo dicht mogelijk bij je romp. Ga beetje bij beetje met hem mee. Idealiter zou u het niet te lang moeten dragen. Help jezelf met karren, kruiwagens of wat dan ook dat nodig is om gewichten te verplaatsen, vooral de zwaarste of die je voor een langere tijd moet dragen.

Slim winkelen

Een kleine aankoop kan worden gedragen in een rugzak met brede handvatten die aan de achterkant zijn geplakt. Als het ouder is, draag het dan niet in één reiswieg, maar probeer het in tweeën te delen om de wervelkolom niet uit balans te brengen. En als je veel of een tijdje gaat sjouwen, doe dat dan beter met een winkelwagentje en een van de wagens die naar voren worden geduwd. En als u een aankoop doet met flessen, blikjes en andere zware producten, is het aan te raden deze mee naar huis te nemen.

Strijken met "hulp"

Gebruik een voetensteun wanneer u activiteiten doet waarbij u een tijdje in dezelfde houding moet staan, zoals strijken of afwassen. Breng een voet omhoog terwijl u de activiteit uitvoert om uw ruggengraat in evenwicht te houden en uw onderrug niet te overbelasten, en na een tijdje laat u deze zakken en til de andere op. De strijkplank moet zo hoog zijn dat u uw arm kunt bewegen door uw schouder lichtjes te buigen.

Zit goed

We brengen vele uren per dag zittend door, hetzij voor een computer, televisie, enz. De juiste houding is er een waarbij de rug tegen de rugleuning van de stoel rust - nooit op de rand van de zitting - met de voeten op de grond of op een voetensteun. Als u achter een computer zit, moeten uw ogen zich in het midden van het scherm bevinden en uw armen goed op de tafel rusten.

Stand

Als u lang staat, verdeel het gewicht dan afwisselend over het ene been en het andere, probeer af en toe kleine wandelingen te maken. En als je kunt, doe dan zoals bij het strijken, zet afwisselend de ene voet op een voetensteun en dan de andere.

Vitamine D voor je rug

Een studie gepubliceerd in het Pain Physician Journal heeft aangetoond dat suppletie met deze vitamine bij mensen met een tekort chronische lage rugpijn kan helpen verminderen. Het krijgen van voldoende vitamine D is over het algemeen net zo belangrijk als het krijgen van calcium voor een goede botgezondheid. Je synthetiseert het door je huid een tijd aan de zon bloot te stellen die in de zomer ongeveer 15 minuten kan duren en in de winter, wanneer de stralingsintensiteit lager is, anderhalf uur. En er zijn ook enkele voedingsmiddelen - weinigen - die daarin voorzien, zoals zalm of paddenstoelen.

Sta op en loop

Een zittende levensstijl is een van de ergste vijanden van de rug en de beste manier om dit te bestrijden is door een actief leven te leiden. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door uw auto te parkeren en zoveel mogelijk te wandelen. Houd tijdens het lopen uw rug recht, het gevoel alsof een onzichtbare draad aan uw hoofd trekt, uw buik en billen een beetje samentrekt, om uw ruggengraat in een goede positie te brengen. En als je kunt, wandel dan in de bergen of op het strand, gebieden waar er minder impact is.

Lumbale strekt zich uit

Rekken is de sleutel tot herstel na een crisis en later, om te voorkomen dat ze zich opnieuw voordoen. Als je een heel gemakkelijk bord wilt om thuis te maken en dat je voor je lendenstreek zorgt, mis dit artikel dan niet.

Een sterke kern

De kern is de reeks diepe buikspieren die functioneren als een natuurlijk 'korset'. Het is erg belangrijk om een sterke kern te hebben, omdat het de ruggengraat en het bekken ondersteunt en stabiliteit geeft. Hier geven we je een tafel om de kern te werken met zeer gemakkelijke, veilige oefeningen die je thuis kunt doen.

Yoga met voorwaarden

Yoga kan je helpen om voor je rug te zorgen zolang je de juiste discipline kiest uit de verscheidenheid aan disciplines die er zijn (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), een leraar die weet hoe hij de oefening moet aanpassen aan jouw behoeften en dat je jezelf niet buiten je mogelijkheden wilt dwingen .

Zwemmen, ja maar …

Zwemmen is erg goed voor het verzorgen van je rug, vooral als er extra kilo's zijn omdat het water je gewicht ondersteunt, maar … met de voorwaarde dat je een goede techniek hebt en stijlen zoals de vlinder opgeeft, die de onderrug belasten.

Wanneer lumbale pijn, in het onderste deel van de rug, je "genageld" achterlaat of je de sterren laat zien wanneer je voorover buigt, zit, loopt, rent … je moet dit snel verhelpen omdat het niet alleen je bewegingen beperkt, maar ook de omstandigheden je hele leven: je kunt niet naar de sportschool gaan, je kunt niet stil zitten of voor de tv zitten … Ook wordt je humeur onvermijdelijk zuur omdat je door de hele tijd pijn voelen je uitput.

En hoewel de zieke van velen geen troost is, is de waarheid dat lage rugpijn zeer vaak voorkomt. Volgens de Spaanse Vereniging voor Reumatologie zal 80% van de bevolking er ooit in hun leven last van hebben en bovendien zijn vrouwen er meer vatbaar voor.

Laten we eens kijken wat de oorzaken zijn van lumbago- of lage rugpijn en er een remedie voor vinden, om te voorkomen dat je er weer uitkomt.

Het heeft bijna altijd met de achterkant te maken

De meest voorkomende is dat deze pijnlijke ontsteking van de onderrug het gevolg is van een contractuur of overbelasting van de spieren of ligamenten. Om erachter te komen waarom, analyseert u hoe uw pijn is:

Het heeft je "genageld" achtergelaten en je kunt of vindt het moeilijk om mee te doen. Het is zeker een verrekking of rek van de spieren of ligamenten door een plotselinge beweging of door een gewicht te hebben opgetild … Ze genezen vanzelf met een beetje rust, toepassing van koude / warmte, strekken …

De pijn loopt langs je bilspieren en de achterkant van je dijbeen. Deze pijn - die aan de linker- of rechterkant wordt gevoeld en slechts één been treft - kan van het onderste deel van de rug naar beneden gaan door de bilspier, het been door de rug en de voet bereiken en naast pijn, tintelingen of zwakte in het aangedane been. Het is ischias en wordt meestal veroorzaakt door een hernia. Het duurt ongeveer drie weken en het is meestal nodig om medicatie te nemen, te rusten en een soort herstel te ondergaan. Hij wordt zelden geopereerd.

Het doet pijn als je zit. Het kan te wijten zijn aan lumbale artrose en, in tegenstelling tot wat gewoonlijk wordt aangenomen, is het niet iets voor oudere mensen, maar treft het ook jonge mensen. Deze artrose is een gevolg van het dunner worden van de lumbale tussenwervelschijven, die niet alleen ontstekingen in de onderrug veroorzaken, maar ook kan leiden tot ischias.

Het doet meer pijn als je loopt of beweegt. In dit geval kan het wijzen op een spondylolisthesis, dat wil zeggen wanneer er een verplaatsing van de lendenwervels is en het een zenuwwortel kan samendrukken. Soms is het nodig om in te grijpen.

Maar het heeft niet altijd met je rug te maken …

Soms heeft de pijn die we in de onderrug hebben niets te maken met onze wervelkolom, maar is het een symptoom van andere aandoeningen zoals de volgende:

Nierproblemen Of het nu gaat om nierkoliek of een urineweginfectie. In beide gevallen straalt de pijn uit naar de onderrug.
Leverproblemen In dit geval kan de spit worden veroorzaakt door een galsteen, dat wil zeggen door kleine steentjes in de galblaas die het galkanaal blokkeren.
Psoriatische arthritis Mensen met psoriasis kunnen vooral 's nachts lage rugpijn ervaren als gevolg van de ontsteking van het gebied.
Osteoporose. Door de botten te verzwakken, kunnen er kleine breuken in de wervelkolom ontstaan die lage rugpijn veroorzaken.
Reuma. Als uw pijn 's nachts vaker voorkomt, verbetert wanneer u opstart en erger wanneer u stil bent, is dit waarschijnlijk te wijten aan een reumatische aandoening.
Botinfectie Het komt niet vaak voor, maar een bacteriële of schimmelinfectie kan een infectie in de botten van de lumbale wervelkolom veroorzaken.
Tumor. Het komt ook niet vaak voor, maar als er een tumor in het ruggenmerg zit, kan dit lage rugpijn veroorzaken.
Valvulaire hartziekte. Nog een zeer onwaarschijnlijke oorzaak maar … dat komt wel eens voor. Defecte hartkleppen kunnen leiden tot nierembolieën of hartaanvallen en scherpe, constante pijn in de onderrug veroorzaken.

Maar het heeft ook een emotionele oorzaak

De stress is verantwoordelijk voor veel van onze kwalen en een daarvan kan rugpijn zijn. Als je gestrest bent, span je je spieren aan en dit leidt tot contracturen in de rug die de onderrug verstijven en ongemak veroorzaken.

Wanneer u merkt dat uw lichaam gespannen is, probeer dan bewegingen te maken om de spieren te ontspannen, te strekken, zelfs in dezelfde stoel (bijvoorbeeld de romp naar voren brengen, deze op de dijen ondersteunen en het hoofd en de schouders ontspannen), en ontspannende infusie.

Verwar het niet met …

Herpes zoster. Het is een virus dat bepaalde lymfeklieren doet ontsteken, als het dat in de onderrug doet, kan het worden verward met lage rugpijn, maar het verschil is dat herpes kleine blaren op de huid veroorzaakt. Als u ze ziet verschijnen, raadpleeg dan snel uw arts om te voorkomen dat ze zich verspreiden en de situatie verergeren.

Wat u kunt doen om lage rugpijn te verlichten

Rust maar niet meer dan drie dagen. Probeer zo snel mogelijk op te staan en een beetje te bewegen. Ga naar de dokter als de pijn hevig is.
Koud of warm? In eerste instantie koud aanbrengen om ontstekingen in het gebied te verminderen, maar daarna is het beter om warmte te geven.
Zachte oefening. Zodra uw arts zegt dat het goed is, doe dan rekoefeningen voor uw onderrug.
Zelfmassage. Masseer het gebied zachtjes in met een ontstekingsremmende crème zoals bijvoorbeeld arnica.
Gebruik geen zelfmedicatie. Overleg met uw arts wat u kunt innemen, in welke dosis en voor hoelang.

Goede gewoonten om een nieuwe crisis te voorkomen

Leid een actief leven. Een zittende levensstijl is de grootste vijand van de rug
Slapen op jouw zij
Draag schoenen met een maximale hak tussen de 1 en 3 centimeter
Verdeel het gewicht als u gaat winkelen
Buig uw benen om te hurken, buig uw lichaam niet
Houd een goede houding aan tijdens het lopen, met je rug uitgelijnd alsof een onzichtbare draad aan je kruin trekt, je ogen recht vooruit kijken en je buik en billen lichtjes samengetrokken
Als u met een computer werkt, ga dan met uw rug tegen de rugleuning zitten, uw knieën hoger dan uw heupen en uw ogen in het midden van het scherm.
Als u veel tijd op uw voeten doorbrengt, verplaats uw gewicht dan van de ene voet naar de andere.