Dieet om bijna zonder het te beseffen 3 kilo af te vallen

Dankzij een enquête die we hebben uitgevoerd onder 5.000 CLARA-lezers, hebben we dit afslankdieet ontwikkeld door en voor echte vrouwen, waarin jij de hoofdrolspeler bent. Velen van jullie vertelden ons dat je ongeveer 3 kilo wilde afvallen, dus hebben we dit ideale dieet voorbereid om 1 tot 3 kilo af te vallen. Het is een 7-daags weekmenu met ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes halverwege de ochtend en middag. Elke dag eet je ongeveer 1.600 calorieën

Het is een dieet dat op maat is ontworpen door Dr. Mª Isabel Beltrán, de voedingsdeskundige van CLARA, waarbij rekening wordt gehouden met wat u echt wilt (en wat niet) van een dieet.

Hoe kan dit dieet 3 kilo afvallen

Het stelt je in staat om te socializen. Als je uit eten gaat, probeer dan gerechten te kiezen die vergelijkbaar zijn met die op het menu.
Je kunt brood, pasta en chocolade eten.
Het is niet strikt, u kunt de gerechten verwisselen of soortgelijke voorbereidingen treffen.
U hoeft geen hoeveelheden af te wegen.

Richtlijnen voor het volgen van het dieet van 3 kilo

Volg het minimaal 2-3 weken.
Als je honger hebt tussen de maaltijden door, neem dan een aftreksel of groentebouillon zonder zout.
Eet aan het einde normaal, ga door met de goede gewoonten die u heeft aangenomen en geniet van 2-3 gratis maaltijden per week.
Weeg jezelf een keer per week en als je merkt dat je kilo's terugkomt, volg dan het menu opnieuw.
En in tijden dat veel verplichtingen samenkomen, volg dan ook uw compensatieschema.
Als je echt van pizza houdt, geniet dan van een stuk handformaat met een groene salade.

Ontbijten

De sleutel is om naar je lichaam te luisteren. Als je geen honger hebt zodra je wakker wordt, eet je halverwege de ochtend. Als u daarentegen wakker wordt met een rommelende maag, eet dan thuis goed en eet midden in de ochtend een lichte snack of helemaal niet.

In het menu vind je 7 ontbijten. Je kunt degene die je het leukst vindt herhalen. U kunt ook nieuwe maken op basis van enkele bases:

Havermout of ongezoete granen met melk en fruit
Toast of mini volkorenbrood met proteïne - natuurlijke tonijn, verse kaas, Iberische ham, ei, hummus, avocado… - en een stuk fruit.

Voedingsmiddelen

Zoals Dr. Beltrán zegt: "om af te vallen moet je de calorieën in de gerechten kennen, niet in het eten." Om deze reden heeft het voor CLARA een methode ontwikkeld die gebaseerd is op het bereiden van maaltijden tussen 450 en 500 kcal, "omdat die calorische waarde je in staat stelt goed te eten, je tevreden te voelen, de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen en niet te verhongeren."

U kunt de lunchmenu's combineren met die van het diner dat u het lekkerst vindt en op de dag van de week zetten die het beste bij u past. En ook, je hele gezin kan ze eten (want met hoe goed ze zijn, zal niemand zeggen dat het dieetgerechten zijn). Natuurlijk berekent hij dat het koolhydraatrantsoen - rijst, aardappel, pasta of brood - maar een handvol is.

Meer maaltijdideeën:

Tuinbonen en mosselen paella
Macaroni met een balletje gehakt, 3 eetlepels sofrito en geraspte kaas
Zeemansspaghetti met tweekleppige schelpdieren, knoflook en peterselie
Courgettecrème zonder room met gegrilde garnalen.

U kunt deze maaltijden begeleiden met een groene salade en met een van de desserts die we voorstellen in het downloadmenu. En als je nog meer wilt, zijn hier 55 recepten om af te vallen die goed van pas zullen komen.

Diners

De menu's die we voor het avondeten voorstellen zijn ongeveer 400 kcal, wat goed past in het programma dat je volgt en waardoor je vol maar niet benauwd naar bed gaat om goed te kunnen rusten.

Het zijn snelle en gemakkelijke recepten waarvan je niet lui zult zijn om te maken. Op deze manier gooi je geen worstjes en kazen weg, die niet langer alleen maar vetmesten zijn, ze zijn super ongezond omdat ze vol zitten met verborgen zout en vet.

Als je geen tussendoortje hebt gehad en je komt hongerig naar het avondeten, neem dan eerst een hete groentebouillon of eet een middelgrote wortel.