Dieet om de stofwisseling te activeren en af te vallen zonder te lijden

Hoe werkt het Reset-dieet?

Als u vastloopt met afvallen, moet u uw stofwisseling mogelijk opnieuw opstarten. Hoe? Met het Reset-dieet, speciaal ontworpen om uw stofwisseling sneller te laten werken en meer calorieën te verbranden.

Het vergroten van uw spiermassa is de sleutel. Het belangrijkste om uw metabolisme aanzienlijk en op de lange termijn te versnellen, is het vergroten van de spiermassa, waardoor u ook uw lichaamsvetpercentage kunt verlagen. Met dit downloadbare menu weet u wat u moet eten om de dagelijkse proteïne binnen te krijgen die nodig is om deze spier "op te bouwen", evenals andere voedingsstoffen die uw lichaam helpen meer calorieën te verbranden. Maar eerst geven we je alle trucs om het perfect te laten werken.

Word van binnen en van buiten actief

Het Reset-dieet houdt rekening met de principes van chronobiologie, zoals de timing van maaltijden, en het belang van het opnemen van sport in uw routine. Trainen verbetert uw spierspanning en om spieren te behouden, heeft het lichaam meer calorieën dan vet nodig, zelfs in rust. Een kilo spieren verbrandt in rust ongeveer 6 kcal per dag, terwijl een van vet 2 kcal verbrandt.

Verras je (luie) metabolisme

Verander je routine . Als u altijd hetzelfde type oefening doet, verander dan omdat uw lichaam eraan went met minimale inspanning en minder uitgeeft.
Probeer nieuwe activiteiten. Wandelen, mountainbiken; of dansen, zoemen … en het moeilijker maken met enkelgewichten tijdens het lopen, enz. Je lichaam zal meer verbranden.
Wissel intensiteiten af. Het meest effectief is om af te wisselen in intervaltraining met hoge intensiteit (HITT). Wissel bijvoorbeeld tijdens het hardlopen periodes van joggen af met periodes van hardlopen. Hetzelfde geldt voor zwemmen, skaten, fietsen …

Hier zijn oefeningen om uw metabolisme te activeren.

Eiwit uit voedsel "maakt" spieren

Vlees, vis, peulvruchten, eieren, zuivel enz. Helpen bij het opbouwen van spiermassa. En omdat je eiwitten langzamer worden verteerd dan koolhydraten en vetten, verbranden ze meer calorieën, omdat je meer energie gebruikt om voedsel te metaboliseren (en om dezelfde reden vullen ze ook meer).

Hoeveel proteïne is "precies goed"? De WHO beveelt aan om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo gewicht per dag te consumeren, wat voor een persoon van 70 kg 56 gram per dag is. Bij overgewicht kan dit bedrag iets oplopen.
Wat is het? Een glas melk (8 g), een yoghurt (5 g), een kopje gekookte linzen (18 g) en een kipfilet (25 g) zijn 56 g eiwit.

Ontdek bevredigende recepten met tweemaal zoveel proteïne.

Moet u eiwitsupplementen nemen?

Als je geen atleet bent, heb je niet meer nodig. Sommige sporters die hun spiermassa willen vergroten, verhogen hun eiwitinname, zelfs met supplementen. Maar als je 2 of 3 wekelijkse gymsessies doet, is dat niet nodig.

Wanneer zou het nodig zijn? Als je 60 tot 70 minuten per dag met een hoge intensiteit traint, moet je 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag innemen. Als we doorgaan met het voorbeeld van een persoon die 70 kilo weegt, zou dat 84 gram per dag zijn.

Verbind jezelf met de kou

Tijdens de winter, wanneer we worden blootgesteld aan lagere temperaturen, verbranden we meer calorieën omdat het lichaam een constante lichaamstemperatuur wil behouden en daarvoor energie en warmte (calorieën) nodig heeft.

Koude dranken. Wanneer je een vloeistof drinkt - beter als het water is - bij een temperatuur lager dan de lichaamstemperatuur, wordt het metabolisme geactiveerd, dat zich haast om energie te verbruiken om het te verwarmen.

Meer omega 3 versnelt ook de stofwisseling

Vette vis (sardines, ansjovis, ansjovis …), gedroogd fruit (walnoten, pistachenoten …) en zaden (chia, vlas …) zijn rijk aan omega 3-vetzuren, die de stofwisseling versnellen.

Een van de voordelen van voedingsmiddelen met omega 3-vetten voor gewichtsverlies is dat ze de weerstand tegen leptine helpen verminderen, een hormoon dat gewichtsverlies vergemakkelijkt door de eetlust te remmen.

Voedingsmiddelen die je helpen

Volkoren. Ze activeren ook. Vervang geraffineerde koolhydraten door volle granen, die B-vitamines en mineralen zoals chroom en zink leveren die je opvullen en het energiemetabolisme activeren, zodat het lichaam meer calorieën kan verbranden.
Citrus en appels. Sinaasappelen, citroenen en citrusvruchten in het algemeen helpen ons om vet te verbranden en ons metabolisme hoog te houden. Bovendien vinden we in de schil van de appel ursolinezuur, een stof die, zoals bewezen in een studie aan de Universiteit van Iowa (VS), de stofwisseling activeert (let op de voordelen van het eten van een appel per dag ).
Melatonine-voedingsmiddelen. Onderzoekers van de Universiteit van Granada, het ziekenhuis La Paz in Madrid en de Universiteit van Texas (VS) hebben ontdekt dat de consumptie van het hormoon melatonine, naast het verbeteren van de slaap, het metabolisme versnelt en helpt bij het verbranden van calorieën. al afvallen. Om een goede dosis melatonine te krijgen, neem je bananen, walnoten, rijst, zure kersen, havermout, suikermaïs.

Licht eten helpt meer te verbranden

Door lichte maaltijden te eten, verbrandt u meer

In de middag vertraagt de stofwisseling terwijl het zich voorbereidt op een nachtrust. Volgens de Perelman School of Medicine (VS) kan laat uit eten gaan het gewicht, het insuline- en cholesterolgehalte verhogen en het vetmetabolisme negatief beïnvloeden.

Infusies: hydrateren en activeren

Koffie. Volgens de University of London kan de cafeïne in koffie de stofwisseling tussen de 3 en 11% verhogen. Maar het is beter om niet meer dan 2-3 kopjes per dag te gebruiken. Vermijd ook na 18.00 uur als u slaapproblemen heeft.
Groene thee. Verhoogt de stofwisseling dankzij het gehalte aan cafeïne en epigallocatechinegallaat. Als je het als ontbijt inneemt en ook aan lichaamsbeweging doet, is het effect groter.
Citroen met gember. Een van de voordelen van de gemberinfusie, samen met de gezonde eigenschappen van de citroen, is om het metabolisme te activeren en bovendien is het mengsel erg reinigend. De formule is super simpel: giet de gemberwortel en voeg dan het sap van een halve citroen toe.
Kaneelinfusie. Deze infusie reguleert het metabolisme van de bloedsuikerspiegel en helpt de eetlust onder controle te houden en vet te verbranden. Om het te maken, laat je een kaneelstokje 2 of 3 minuten trekken.

Ga naast diëten en sporten in beweging!

Mensen die de hele dag "niet stoppen" zijn over het algemeen dunner. Dit komt omdat ze een hoge NEAT hebben.

De NEAT is een van de onderdelen van het metabolisme die de calorieën vertegenwoordigt die worden verbruikt door al die dagelijkse activiteiten die niet worden uitgevoerd om te oefenen (huishoudelijk werk, douchen, in de rij staan voor de film, kleding passen, staand reizen in de bus, enz.). Ze bevatten misschien meer calorieën dan je denkt …

Dieet om het metabolisme te activeren

Als je geïnteresseerd bent in het volgen van het Reset-dieet om de stofwisseling te activeren, is hier een downloadbaar menu met ideeën voor 5 dagen, maar je kunt het verlengen door ingrediënten te wisselen voor andere equivalenten, zodat je je niet zult vervelen zolang je op dieet bent.

DOWNLOAD HET METABOLISME DIEET

Controleer uw schildklier als u niet afvalt

Als u niet afvalt, zelfs niet met het dieet dat wij u voorstellen en 3-4 dagen per week traint, afwisselend gewichten en cardiovasculaire oefeningen, moet u uw schildklier controleren.

Waarom. Schildklierhormonen reguleren het metabolisme en het calorieverbruik. Wanneer er een productie van deze hormonen beneden normaal is (hypothyreoïdie), vertraagt de stofwisseling en is er veel nodig om af te vallen. Met een bloedtest kun je het zien.