Alles wat u moet weten over vochtretentie

Als je een paar kilo extra hebt en je kunt dit met geen enkel dieet elimineren, is het mogelijk dat dit overgewicht niet te wijten is aan vet, maar aan vochtophoping , een veel voorkomend probleem, vooral bij vrouwen. In dit artikel leggen we uit wat het is, we vertellen je hoe je het kunt detecteren en vooral hoe je het kunt bestrijden. Klaar om het vasthouden van vocht voor eens en voor altijd te beëindigen?

Wist je dat ongeveer 60% van ons gewicht uit water bestaat? Water, dat zich binnen en buiten de cellen van het lichaam bevindt, maakt deel uit van ons bloed en helpt bij het transporteren van belangrijke voedingsstoffen die onze klieren, botten en spieren voeden. Maar het is ook dat het de eliminatie van gifstoffen vergemakkelijkt. Waar ligt dan het probleem? Waarom houden we vloeistoffen vast?

Wat is vochtretentie?

Onder normale omstandigheden heeft ons lichaam een vloeistofregulerend mechanisme. Daarom, als we veel water of een andere vloeistof drinken, komen we niet aan, omdat de nieren het teveel in de vorm van urine elimineren. Maar soms is dit evenwicht verstoord. We vertellen je wat de meest voorkomende oorzaken zijn … en hun oplossingen.

Slechte circulatie

Het resulteert in gezwollen benen en een zwaar gevoel.

Waarom is het erger in de zomer? De hitte verwijdt de haarvaten, waardoor de bloedsomloop verder wordt vertraagd.
Pas op voor de zon. Gebruik altijd fotoprotectie en bedek uw benen.
Zelfmassages. Met een aloë vera-gel, eerder bewaard in de koelkast, masseer je langzaam je benen van de voet tot de dij met cirkelvormige en opwaartse bewegingen gedurende 5 minuten.
Werk af met koud water. Neem een douche met warm water (nooit erg heet) en eindig met stralen van erg koud water op de benen, beginnend bij de enkels en werkend tot aan de dijen.
Oefeningen in bed. Wanneer u opstaat of voordat u gaat slapen, profiteer dan van het feit dat u gestrekt in bed ligt om oefeningen te doen door bijvoorbeeld uw benen op te tillen alsof u in de lucht fietst of uw enkels draait.
Profiteer van de zee. Met je benen in het water lopen is ideaal. Als u bovendien stopt en uw benen traint, op uw tenen staat of op uw hielen leunt, helpt u uw bloedsomloop te verbeteren.

Warmte en zoute gerechten

In het voorjaar en de zomer maken we misbruik van de zoute snack en bovendien zweten we meer door de hitte. Dit alles zorgt voor vochtretentie. Wat kunnen we doen?

Meer diuretisch voedsel. Als u tijdens de maaltijd geen zout eet en uw borden vult met voedsel dat rijk is aan kalium (selderij, banaan, asperges), zal uw lichaam gedwongen worden om vocht af te geven.
Hydrateer jezelf Hoe meer vocht uw lichaam heeft, hoe minder het nodig heeft om het vast te houden. Drink water, isotone dranken, slushies, sappen …

Te veel suiker

Wanneer we te veel zetmeel en suikers consumeren (meel, geraffineerde granen, industrieel gebak, enz.), Zet het lichaam ze uiteindelijk om in vet en slaat ze op. In dat proces worden ook vloeistoffen vastgehouden.

Uitgebreidere. Hoe vollediger of integraal het voedsel, hoe kleiner de kans dat uw lichaam het als vet opslaat en vocht vasthoudt.
Kies goed. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index (kersen, pruimen, linzen, wilde rijst). Kijk eens naar deze voedingsmiddelen die meer suiker bevatten dan u denkt.

Gewoonten die het erger maken

Een zittende levensstijl, urenlang staan, obstipatie of slecht slapen veroorzaken ook retentie, omdat ze de bloedsomloop vertragen en de zuurstofvoorziening naar het lichaam verminderen.

Ga verder! Het is het beste om te lopen, vooral in het geval van spataderen. Als u veel zittend werk doorbrengt, sta dan in ieder geval één keer per uur op en beweeg af en toe met uw tenen.
Je houding tijdens het slapen. Mensen die acht uur per nacht slapen en een dutje doen (20 min), worden wakker met minder symptomen. Maar houd er rekening mee dat slapen op uw buik de juiste circulatie van vloeistoffen belemmert.
Ontspan je voeten. Als er retentie in de ledematen ontstaat, ga dan 's avonds of voor het slapengaan liggen en breng uw voeten minstens een uur omhoog.
Bezoeken aan de badkamer. Probeer regelmatig naar de badkamer te gaan. De ophoping van afvalstoffen in de darm door constipatie veroorzaakt gasvorming, een gevoel van vasthouden en een opgeblazen gevoel in de buikstreek.

Hoe weet ik dat ik retentie heb?

Vermoeidheid. Als u zich vermoeid voelt, hoeveel u ook rust, kan dit een teken zijn van vochtophoping.
Zwaarte. Als u tijdens het lopen een zwaar gevoel in uw benen krijgt, kan dit te wijten zijn aan een slechte circulatie van bloedvloeistoffen in de bloedvaten (lymfatische haarvaten en aders).
Krampen In sommige gevallen zijn ze een waarschuwing dat oedeem (vochtophoping) kan optreden.
Kilo's meer. Als uw dieet in evenwicht is, kan dit te wijten zijn aan te veel vocht. Bovendien kan retentie leiden tot cellulitis.
Verlies van vorm. Als uw handen, enkels enz. Door zwelling hun natuurlijke vorm verliezen, houdt u waarschijnlijk vocht vast.

Cabine behandelingen

Mis het niet: vochtretentie kunt u ook tegengaan met verschillende behandelingen in de cabine. Wij vertellen u welke de beste zijn!

Endermologie. Ook bekend onder de afkorting LPG, bevordert het de afvoer van gifstoffen. Het is een apparaat dat het door retentie aangetaste gebied intensief masseert door middel van rollers en afzuiging van de huid (techniek met vacuümeffect).
Lymfedrainage. Het is een handmatige techniek die bestaat uit zeer soepele, langzame en repetitieve bewegingen om de lymfecirculatie te bevorderen. Op deze manier wordt de verwijdering van afvalstoffen en overtollig stilstaand vocht in het lichaam bevorderd.
Pressotherapie. Het is een methode die veel wordt gebruikt in fysiotherapie en esthetische geneeskunde. Het wordt uitgevoerd door de benen in een soort opblaasbare laarzen te brengen, waarin onder correct gedoseerde druk lucht wordt geblazen. Deze druk is wat de afvoer van de vloeistoffen bevordert. Aan het einde van de sessie is het gevoel van lichtheid in de benen onmiddellijk.