Met dit dieet om af te vallen en volume te verliezen dat we u voorstellen, stopt u met het vasthouden van vocht, verliest u gewicht en voelt u zich lichter. En gewoon door kleine veranderingen in uw dieet aan te brengen. Het is heel gemakkelijk te volgen. En om het nog gemakkelijker te maken, geven we u gratis downloadbare pdf's.
HOE TE WETEN OF HET DIEET OM GEWICHT EN VOLUME TE VERLIEZEN, VOOR U IS
Stel uzelf deze vragen:
- Worden uw kleren 's middags strakker als u' s ochtends zonder problemen werd vastgemaakt?
- Voel je zwaar in je benen?
- Merk je gezwollen enkels of handen op?
- Heeft u wallen onder uw ogen?
Als u een van deze vragen positief beantwoordt, houdt u waarschijnlijk vloeistoffen vast, dus u draagt een of twee maten groter dan u echt nodig heeft.
WAT IS DE OORZAAK VAN DE RETENTIE
Het kunnen verschillende factoren zijn. Bijvoorbeeld dat uw dieet te zoutrijk is en niet alleen in het zout dat u toevoegt, maar ook in het zout dat in veel voedingsmiddelen verstopt zit.
Ook het drinken van weinig vloeistoffen, vooral water, kan er paradoxaal genoeg voor zorgen dat u last krijgt van retentie. Als u problemen heeft met het drinken van water, mis dan onze tips niet om meer water te drinken zonder het te beseffen.
WAARUIT BESTAAT HET DIEET OM GEWICHT EN VOLUME TE VERLIEZEN
Naast het aanpassen van het zout in je dieet en meer drinken, zijn er nog andere voedingsfactoren waar je rekening mee moet houden.
- Gebruik niet minder dan 1.500 kcal per dag om geleidelijk af te vallen. Daarom zijn onze menu's zo ontworpen dat ze binnen dit daggemiddelde passen. Onthoud dat als u een zeer drastisch dieet volgt, met minder dan deze calorieën, uw metabolisme zal vertragen, dat wil zeggen dat u minder zult uitgeven om de temperatuur op peil te houden en andere lichamelijke activiteiten, en onder deze omstandigheden zal het moeilijker zijn om vloeistoffen en overtollig vet te verwijderen.
- Een ander belangrijk aspect is dat het dieet gevarieerd is, dat het alle voedselgroepen op een evenwichtige manier omvat en dat het gebaseerd is op vers voedsel, niet op voorgekookt voedsel. Als u geen calorieën wilt tellen, kunt u dit eenvoudig doen door de Harvard-bordmethode te volgen of ons downloadmenu te volgen en de gerechten te variëren met gelijkwaardig voedsel.
- Het is ook belangrijk dat het voedsel dat we in onze gerechten opnemen licht verteerbaar is en dat we het met mate eten en voldoende kauwen. Het is belangrijk om zware spijsvertering te vermijden, omdat ons spijsverteringssysteem een beperkt vermogen heeft om de enzymen af te scheiden die voedsel afbreken en als deze overbelast raken, vertraagt de spijsvertering en kan retentie optreden.
WAT ALS UW PROBLEEM EEN INTOLERANTIE WAS?
Er zijn voedingsmiddelen die voedselintolerantie kunnen veroorzaken. Als dit niet ernstig is - er is geen diarree, hoofdpijn of buikpijn, huid- en gewrichtsproblemen … - kan het zich alleen manifesteren bij een bepaalde zwelling en overgewicht door retentie.
Dit komt doordat het lichaam reageert op het binnenkrijgen van ons door vocht vast te houden om het later gemakkelijker via de urine te verwijderen. Het is niet gemakkelijk om te weten of er voedingsmiddelen zijn die ons onverdraagzaam maken, maar vaak gaat het om additieven en conserveermiddelen, dus zelfgemaakt eten is het beste 'vaccin' ertegen.
NEEM GOEDE GEWOONTEN AAN TEGEN VLOEISTOFBEHOUD
- Vervang zout (of verminder het veel) door je gerechten op smaak te brengen met gehakte peterselie, bieslook, oregano of andere aromatische kruiden, die veel smaak zullen toevoegen.
- Door voedsel met citroen te besprenkelen, wordt ook de smaak versterkt.
- En als je aan het zouten bent, doe het zout dan als laatste bij vlees en vis, want met minder krijg je een zoutere smaak.
- Maak vrienden met infusies en ongezoete koude theeën om meer vloeistoffen te drinken.
- Kook en vries in. Dit garandeert dat u geen voorgekookte of vleeswaren of kazen weggooit, twee zeer nuttige maar zoute voedingsmiddelen. Meld je aan voor Clara's advies om tijd te besparen in de keuken en je zult zien hoeveel het zich verspreidt en je eet beter.
- Volg een regelmatig maaltijdschema, evenals een voldoende rustschema. Op deze manier helpt het uw lichaam om efficiënter te zijn en retentie te voorkomen.
- Vind manieren om met stress om te gaan, want dit is een van de bondgenoten van retentie. Hier geven we je 25 trucs die stress heel snel verwijderen. Ze zijn eenvoudig en u kunt ze gemakkelijk in uw dagelijkse praktijk opnemen.
WAT ELKE DAG TE ETEN OM GEWICHT EN VOLUME TE VERLIEZEN
Verdeel deze voedingsmiddelen over de dag:
- Zuivel: 2 porties, wat overeenkomt met 1 glas melk, 80-100 g verse kaas, 40-60 g oude kaas, 2 yoghurt.
- Groente: Je moet dagelijks tussen de 300 en 450 g groenten eten, afwisselend gekookt met rauw. Bijvoorbeeld een salade bij de lunch en 's avonds gestoomde of roomgroente, die zijn lichter verteerbaar.
- Brood, pasta, rijst: je moet 3 kleine porties nemen, meer als garnering in plaats van als hoofdgerecht, wat overeenkomt met 2-3 toast, 50 g rauwe rijst of zware pasta, 60 g rauwe peulvruchten, 150 g rauwe aardappel, 30 g graanvlokken (haver, rogge …).
- Vlees en vis: hier zijn de indicaties wekelijks. Je kunt twee keer per week 150 g witte vis nemen en nog eens twee keer per week 100-120 g blauwe vis; 120 g wit vlees 2-3 keer per week; 100 g rood vlees bij voorkeur één keer per week of minder; 120 g tofu twee of drie keer per week; en 7 eieren per week (niet meer dan 2 per dag) als u geen cholesterolproblemen heeft.
- Fruit: 2 stuks per dag of het overeenkomstige als het aardbeien, bessen, enz.
Om het u gemakkelijker te maken dit dieet te volgen, is hier een menu samengesteld door Clara's diëtiste, dr. Mª Isabel Beltrán, die u kan helpen bij het plannen ervan. Je hebt ze in pdf en jpq, zodat het comfortabeler voor je is.
Menu voor het dieet om af te vallen en volume jpg
Menu voor het dieet om af te vallen en volume pdf
