Mythes over rugpijn
Mythes over rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende kwalen in onze samenleving. Er wordt veel gezegd over de oorzaken ervan en hoe deze te genezen, maar wat is de waarheid? We zijn geadviseerd door de beste expert van ons land om valse mythen te ontmantelen en u de beste tips te geven om een einde te maken aan rugpijn.
"is voor de kolom"
"het is voor de column"
Niet waar, het is bijna altijd gespierd. Volgens Dr. Kovacs, "van elke 100 patiënten is rugpijn te wijten aan een storing van het spierstelsel in 95; in 4 aan een structurele verandering van de wervelkolom (zoals hernia of spinale stenose); en in 1, naar een andere ziekte die zich in de rug manifesteert (kanker, infecties, stofwisselingsziekten, spijsverteringsziekten, enz.).
"als het pijn doet, rust"
"als het pijn doet, rust"
Nee, je kunt maar beter verhuizen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat bedrust, vooral als deze langer dan 48 uur duurt, spiertonusverlies veroorzaakt, de duur van pijn verlengt en het risico op herhaling vergroot.
Wat te doen. Bewaar zoveel mogelijk lichamelijke activiteit en vermijd alleen datgene wat echt pijn veroorzaakt of verergert.
"neem spierverslappers"
"neem spierverslappers"
Niet altijd. "Behalve bij enkele specifieke patiënten, is aangetoond dat spierverslappers een verwaarloosbaar effect hebben en bijwerkingen veroorzaken, zodat hun indicaties steeds minder talrijk zijn", zegt hij.
En hoe zit het met paracetamol? Dr. Kovacs stelt dat het "niet meer effect heeft dan een placebo".
"om yoga te voorkomen, te zwemmen of beter te doen"
"om yoga te voorkomen, te zwemmen of beter te doen"
Ze zijn goed, maar niet de enige. Zoals Dr. Kovacs opmerkt, "werden ze aangemoedigd omdat ze geen symmetrische oefening met zich meebrengen en ze geen plotselinge inspanningen vereisen. Maar de gegevens tonen aan dat werkelijk elke oefening beter is dan geen, en de verschillen tussen de een en de ander zijn verwaarloosbaar."
Het belangrijkste is om constant te zijn. Het is handig om de oefening te kiezen op basis van uw persoonlijke voorkeuren om regelmatig te zijn. Als je het nog nooit hebt geoefend, kun je beter met een monitor en progressief trainen.
"Het is de schuld van slechte houdingen"
"Het is de schuld van slechte houdingen"
Nee, het is nog steeds de schuld van de spieren. Dr. Kovacs is bot: "Het is aangetoond dat posturale hygiëne een verwaarloosbaar effect heeft en alleen in extreme situaties, waarin een geforceerde houding urenlang wordt aangehouden of er echt overmatige inspanning wordt verricht." Daarentegen is "een redelijk ontwikkeld spierstelsel essentieel" om pijn te voorkomen, zodat sport effectiever is in het beschermen van de rug. Natuurlijk moeten we kijken met houdingen die we uren volhouden, zoals werken met een computer, enz.
"Het doet meer pijn bij overgewicht"
"Het doet meer pijn bij overgewicht"
- De meest rigoureuze wetenschappelijke studies tonen aan dat het effect ervan verwaarloosbaar of onbestaande is . Waarom? Overgewicht impliceert een zekere toename van de belasting van de wervelkolom, maar aangezien deze op een relatief homogene manier door het lichaam wordt verdeeld, worden de spieren niet gedwongen om een zo intensieve inspanning te leveren als wanneer de gewichtstoename asymmetrisch is en verandert het het zwaartepunt. zoals het gebeurt tijdens de zwangerschap.
- Sport vóór dieet . Over het algemeen is het hebben van voldoende ontwikkelde en getrainde spieren belangrijker voor de rug dan het vermijden van matig overgewicht.
"slapen op een harde matras"
"slapen op een harde matras"
Nee, beter medium stevig. Het is een wijdverbreide mythe, maar 'wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat, in tegenstelling tot wat we eerder dachten (zelfs de onderzoekers die deze studies uitvoerden), een middelharde matras de pijn aanzienlijk vermindert en in vergelijking met een zeer stevige matras. de mate van handicap ".
Zoals het hoort te zijn. "Optimaal is dat de matras stevig is, niet vervormt als een hangmat, maar ook zacht genoeg om zich aan te passen aan de rondingen van de wervelkolom", adviseert de specialist. Je moet ook kijken welk kussen wordt gebruikt.
"betere platte schoen dan hakken"
"betere platte schoen dan hakken"
Noch het een, noch het ander. Van een schoen met hoge hakken, vooral een dunne, is aangetoond dat deze de belasting van de wervelkolom verhoogt en de inspanning die de lendenspieren nodig hebben, vergroot. En, zoals de dokter opmerkt, "dit is in toenemende mate het geval naarmate de leeftijd vordert en de tussenwervelschijven verslijten." Aan de andere kant brengt een volledig platte schoen ook meer werk voor de rugspieren met zich mee en kan het ook knieproblemen veroorzaken.
Welke te kiezen? Om te wandelen is het beste een schoen die de voet goed ondersteunt, met een hak tussen 1,5 en 3 cm hoog en een brede leest.
Hoe rugpijn te behandelen
Fysiotherapie en lichaamsbeweging
Afhankelijk van het geval begeleidt de specialist toepassingen van warmte of koude, schrijft hij het gebruik van kortegolfapparaten, echografie, magneettherapie of laser voor … Ook oefeningen om de mobiliteit te verbeteren en terugval te verminderen.
Massage
Zoals de expert uitlegt, "is aangetoond dat de massage een effect heeft, zij het van relatief milde intensiteit en van korte duur, zonder dat er verschillen tussen de verschillende soorten massage worden waargenomen". Wat het niet heeft aangetoond, is dat het een preventieve werking heeft.
Medicatie
De specialist kan specifieke medicatie voorschrijven. Dus in geval van acute pijn (de eerste 14 dagen), niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen, zijn geschikt, maar niet bij chronische pijn.
Thermische pleisters
Bepaalde onderzoeken suggereren dat ze een tijdelijk effect kunnen hebben, hoewel het beschikbare wetenschappelijke bewijs niet doorslaggevend is.
Hoe zit het met vitamine D en B?
Volgens Dr. Kovacs "hebben wetenschappelijke tests aangetoond dat noch vitamine D noch vitamine B enig effect hebben op rugpijn."
3 preventieve rekoefeningen voor rugpijn
Hier zijn 3 rekoefeningen die u kunnen helpen rugpijn te voorkomen. Mis ook de post van onze blogger en personal trainer, Eri Sakamoto, niet met eenvoudige en effectieve oefeningen om afscheid te nemen van rugpijn.
- Lumbale stretch: Buig op je rug je nek alsof je naar je navel wilt kijken, hef je knieën op naar je borst en pak ze allemaal vast of knuffel ze. Houd de positie een paar seconden vast.
- Nekkanteling: zittend, zonder uw hoofd te draaien, kantel het naar rechts en breng uw oor dichter bij uw schouder zonder het op te tillen. Houd een paar seconden vast en herhaal met de andere kant. Houd tijdens de hele oefening uw ogen recht vooruit.
- Bekkenrotatie: Buig op uw rug, met uw armen gekruist, een been en breng het naar de andere kant. Herhaal met de andere kant.
En als u lage rugpijn heeft, zoek dan de oorzaak en hoe u snel van de pijn af kunt komen.
Clara-truc
HEEFT STRESS OOK INVLOED?
Het doet het, aangezien het "het ongemak veroorzaakt door de pijn, het risico dat de pijn langer aanhoudt, en misschien ook het risico dat het zal optreden, vergroot". Daarom zouden ontspanningstechnieken positief zijn.
Waarom een hernia niet altijd pijn doet
30% van de gezonde, pijnloze mensen heeft een hernia. En 70%, uitsteeksels van de schijf.
Wanneer doet het pijn?
Uitsteeksels of hernia's veroorzaken alleen problemen als ze een zenuwwortel chemisch irriteren of samendrukken, met uitstralende pijn en soms verlies van kracht of gevoel langs de arm
of het been veroorzaken.
Andere oorzaken
Als de patiënt alleen pijn in de wervelkolom heeft en niet straalt naar de extremiteiten, is de hernia niet de oorzaak. Behandel de pijn alsof de hernia niet bestaat.
Wat te doen als de pijn chronisch wordt
- Blijf actief: het is raadzaam om de hoogste mate van lichamelijke activiteit te behouden die de pijn toelaat.
- Behandelingen: u kunt uw toevlucht nemen tot een neuroreflexotherapie-interventie, sommige medicijnen waarvoor een recept nodig is, enz.
- En de operatie? Het is slechts geïndiceerd bij ongeveer 1% van de patiënten.
