10 eenvoudige trucs om snel en zonder rebound-effect af te vallen

Als we denken aan snel afvallen, denken we meestal aan een super drastisch dieet dat ons een paar dagen bijna verhongert. Maar het is effectiever om goede gewoonten in ons leven op te nemen. Ten eerste omdat snelle diëten voor gewichtsverlies er meestal voor zorgen dat we water verliezen, maar niet dat we vet verbranden, zodat het verloren gewicht in een handomdraai wordt teruggewonnen. En ten tweede, omdat het gemakkelijke gewoonten zijn om te volgen die je niet alleen helpen om snel af te vallen, maar je ook op het nieuwe gewicht houden zonder te lijden.

Mis deze video en andere tips om hieronder af te vallen niet,

Zonnebaden (ja, het is "kilo's afwerpen")

Het lijkt gek, maar zonlicht is "kilo's afwerpen". Aan de ene kant helpt de vitamine D die we aanmaken tijdens het zonnebaden, samen met calcium uit voedsel (zuivelproducten, groene bladgroenten, sardientjes met doorn …). vet verbranden. Aan de andere kant, door de lichaamstemperatuur constant te moeten regelen door warmte, verbrandt het lichaam ook meer. Daarnaast heeft een onderzoek door het ziekenhuis van Los Angeles (VS) aangetoond dat er een verband bestaat tussen vitamine D-tekort en het risico op zwaarlijvigheid Dus als u een van de gelukkigen bent met een tuin, terras, terras, balkon … profiteer er dan van.

Eet met langzame muziek

Door snel te eten, eten we meer, zelfs te veel. En er zijn onderzoeken die ervoor zorgen dat 80% van de mensen meer verslindt dan wij eten. Dit is dus meestal een van de moeilijkste gewoontes om aan te nemen, maar wel een van de meest effectieve. Neem een half uur de tijd om uw maaltijd in een ontspannen omgeving te bereiden en zet, om het uzelf gemakkelijk te maken, langzame muziek op om u te helpen langzamer te gaan. Een andere truc die je kan helpen om langzaam te kauwen, is door naast de persoon te gaan zitten die het langzaamst eet in je omgeving - degene die altijd als laatste van de tafel opstaat - en zijn ritme te volgen. En als je meer trucs nodig hebt om langzaam te eten en eerder te tanken, dan hebben we er meer.

Dagelijks een flinke dosis vitamine C.

Twee of drie keer per week sinaasappelsap, fruit rijk aan vitamine C (kiwi's, citrusvruchten, aardbeien), rode peper en waterkers in je salades, peterselie en een scheutje citroen voor vis … Dit alles versterkt de vitamine C-bijdrage van uw dieet en heeft een afslankend effect dankzij het ascorbinezuur in deze voedingsmiddelen, dat helpt bij het verminderen van lipiden (vetten) in het lichaam. En net zo belangrijk als het krijgen van een voldoende dosis vitamine C, is vermijden wat het kan 'stelen'.

Volg de Japanners na

Heb je gezien hoe mager de Japanners neigen te zijn in het licht van de zwaarlijvigheidsepidemie die Amerikanen teistert? Heb je er ooit aan gedacht dat het een kwestie kan zijn van hoe ze eten serveren? De Japanners doen het meestal in kleine containers, terwijl de Amerikanen het in grote trays doen (en er blijft zoveel over dat ze als vanzelfsprekend beschouwen dat ze wat mee naar huis nemen). Gebruik het Japanse kleine containersysteem om de grootte van uw porties aan te passen.

Beweeg elke dag (veel, veel)

Beweeg (veel, veel) elke dag

Sport en een actief leven leiden zijn essentieel om snel af te vallen. Als je al 10.000 stappen per dag loopt, verhoog ze dan naar 15.000 (nu met opsluiting is het ingewikkeld, maar als je huis het toelaat, probeer het dan eens). Als je 3 keer per week traint, verhoog het dan naar 4 of beter tot 5. Als je danst, geef je alles voor langere en meer dagen. Het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u al doet, is de beste manier om de naald op uw weegschaal te verlagen. En als je kunt, combineer dan cardiovasculaire oefeningen (snel lopen thuis, rennen ter plaatse, dansen …) met toning (gewichten, isometrische oefeningen …), maar maak je geen zorgen, je kunt afvallen zonder naar de sportschool te gaan.

Dit downloadbare plan met wekelijkse oefeningen en routines helpt je om in vorm te komen.

Een menu op een bord of drie kommen

Dit is de beste manier om uw dieet te organiseren zonder uw geest te breken. Hiermee kunt u gemakkelijk het Harvard-gerecht toepassen, een van de beste formules om te weten hoe u op een evenwichtige manier kunt eten zonder het gedoe van het tellen van calorieën. Gebruik een grote kom voor de groenten (salade, gekookte groenten, groentecrème …) en twee kleine kommen, een voor granen en peulvruchten (het is een garnituurmaat) en een andere voor proteïne (ei, vlees, vis …) . En als je het niet in kommen wilt doen, kun je een medium bord gebruiken (ongeveer 20 centimeter). Als toetje altijd fruit of natuurlijke yoghurt zonder suiker.

Elke week sturen we eenvoudige en lichte weekmenu's in onze ZONDAGMAIL, ben je al aangemeld?

Veel aantrekkelijkere en lekkerdere groenten

Ze moeten de basis zijn van ons dieet, dus het is erg belangrijk dat we ons 'verleid' voelen om ze te eten, dat ze erg aantrekkelijk en sappig zijn. En het geheim daarvan zijn de kruiden (en hoewel het geen groot geheim was, is er een studie door Amerikaanse wetenschappers die dit bevestigt). Gebruik lichte dressings zoals citrus- of mosterdvinaigrette en andere natuurlijke dressings zoals laurier, tijm, curry, kurkuma … Laten we niet vergeten dat de presentatie ook belangrijk is.

Eet (meer) peulvruchten

Minstens twee keer per week en idealiter tussen de 3 en 4. Peulvruchten zijn erg verzadigend omdat hun koolhydraten langzaam worden opgenomen, waardoor het veel langer duurt voordat ze honger hebben. In plaats van vetten zoals chorizo, spek…, begeleid ze met spinazie, broccoli, kool of snijbiet. Het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan liponzuur, een stof die de metabolische activiteit beïnvloedt. Men heeft gezien dat deze combinatie - peulvruchten en groene groenten - u helpt sneller af te vallen, zolang het hele dieet in evenwicht is. Als je ideeën nodig hebt om meer peulvruchten te eten, hier zijn er zeven.

Stop niet met tapas, vermout maken

U valt sneller af als de methode die u ervoor kiest niet in strijd is met uw levensstijl. Daarom, als je de gewoonte hebt om tapas te eten of vermout te maken met vrienden (nu via een videogesprek), ga dan door met die gewoonte en geniet van de "vitamine S", die van het hebben van goede vriendschapsbanden. Kies natuurlijk voor lichte tapas (gegrilde artisjokken, mosselen, kokkels, vlaggen …), drink niet meer dan één glas wijn of bier, of kies voor de alcoholvrije variant en sla de maaltijd later over. Als je na een paar uur honger hebt, neem dan een stuk fruit met een handvol noten.

Doe het dutje terug

Afhankelijk van uw levensstijl, moet u deze gezonde gewoonte misschien herwinnen. Als u 's nachts tussen 6.30 en 7 uur slaapt, kan een kort dutje van 20 minuten na het eten uw rust voltooien en u gedurende de dag actiever laten voelen. En als je minder moe bent, eet je minder, heb je minder trek … En houd er rekening mee dat we 's middags meer honger hebben juist omdat ons energieniveau afneemt.