Hoe buikvet te verbranden: 10 gewoonten ondersteund door de wetenschap

Ga je op dieet met honger, combineer het met marathon abs-sessies maar merk niet dat je buik verliest? Het spijt ons u te moeten vertellen dat uw strategie niet goed is. Het is waar dat een dieet (maar niet zo drastisch dat het je verhongert) en sit-ups helpen om het algehele volume te verliezen, maar niet om plaatselijk vet te verliezen. En het is dat in de buik en de patroonbanden veel vetweefsel met ‘a2’ receptoren geconcentreerd is, dat wil zeggen ‘vetvangende’ receptoren. Om buikvet te verbranden moet je daarom de aartsvijanden van de "a2" receptoren stimuleren, dat wil zeggen de "b1" receptoren. We vertellen je hoe je buikvet verbrandt met strategieën die door de wetenschap worden ondersteund.

Sit-ups en cardiovasculaire oefeningen

Om buikvet te verbranden is aërobe lichaamsbeweging essentieel, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, maar ook andere oefeningen die je thuis kunt doen zoals squats, burpees, lunges of jumping jacks.

Bij dit soort cardiovasculaire oefeningen worden catecholamines gegenereerd, stoffen die de ‘b1’ receptoren activeren, het tegenovergestelde van de ‘a2’ receptoren voor het vasthouden van vet. Door deze oefeningen te doen, wordt het vet dat in de buik- en patroonbanden verankerd zit, gemobiliseerd. En zelfs nog meer als je, zoals een studie van de Laval University (Canada) aangeeft, aerobe oefeningen doet in HIIT-programma's, dat wil zeggen een intervaltraining met hoge intensiteit zoals deze voorgesteld door Patry Jordan. En neem daarnaast verstevigende oefeningen op (gewichten, trainen met het lichaamsgewicht in isometrie …), die helpen om spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.

Mediterraans diëet

Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases verzekert dat het volgen van het mediterrane dieet helpt om de negatieve effecten van buikvet op de gezondheid van het hart tegen te gaan . Men heeft gezien dat het volgen van dit dieet - rijk aan groenten, fruit, peulvruchten en vis - bijdraagt aan een goede gezondheid van de darmflora, een feit dat helpt om meer vet te verbranden.

Het mediterrane dieet is al ons gebruikelijke dieet, u hoeft alleen maar te stoppen met het eten van voedsel dat niet van u is, zoals ultrabewerkt, enz. Als je preciezere richtlijnen wilt om het te volgen, mis dan ons artikel over het huidige mediterrane dieet niet, waarin je zelfs een downloadbaar menu vindt.

Vermijd stress

Chronische stress zorgt ervoor dat het cortisolgehalte - het "stresshormoon" - in uw lichaam abnormaal hoog is en dit heeft een grote invloed op het endocriene systeem en als gevolg hiervan is er een ophoping van vet in de buik. Daarom is een goede strategie om buikvet te verbranden, uw weg te vinden om te ontspannen. Voor sommige mensen kan het meditatie zijn, voor anderen dansen, loskoppelen van puzzels, lezen … Als je met meditatie wilt beginnen, mis dan de richtlijnen die Rafa Santandreu je geeft niet. Maar als je denkt dat dat niet jouw ding is, zullen we je in 5 stappen vertellen hoe je stress kunt beëindigen zonder te mediteren.

Breng 's ochtends een reducerende crème aan

We brengen meestal 's nachts reducerende crèmes aan, maar de waarheid is dat chronobiologie aangeeft dat het veel effectiever is om ze' s ochtends tussen 6 en 8 uur aan te brengen. Op dit moment "legen" de hormonen de vetcellen om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen en het gebruik van een crème die cafeïne en carnitine bevat (het zogenaamde "vetbrekende duo") bevordert deze mobilisatie van het vet in de buik. Breng de crème vervolgens 's avonds opnieuw aan om het effect te maximaliseren, maar houd er altijd rekening mee dat u' s ochtends een tijdje moet zoeken, omdat dit het moment is waarop de effectiviteit het grootst is.

Welterusten

Als u slecht slaapt, hoopt u meer vet op in de buik. Dit wordt verklaard door de Harvard Medical School, die ervoor zorgt dat als je weinig slaapt je 8% minder kcal verbrandt, wat gelijk staat aan 5,5 kilo per jaar. En niet alleen dit, maar slaapgebrek verandert leptine en ghreline, de hormonen die de eetlust reguleren, en dit maakt je hongeriger en gretiger om tussendoor te snacken. En u houdt ook van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten, de voedingsmiddelen die u het minst interesseren. Dus probeer 7-8 uur te slapen. Als u slaapproblemen heeft, helpen we u bij CLARA.es om goed te slapen.

Eet yoghurt en andere gefermenteerde

Gefermenteerd voedsel helpt de "goede bacteriën" in uw microbiota te voeden. En zoals uit verschillende onderzoeken blijkt, draagt een gezonde microbiota bij aan een gladdere buik. In feite heeft een studie gepubliceerd in het tijdschrift Genome Biology bewezen dat het niet hebben van een gezonde en gediversifieerde microbiota ervoor zorgde dat er meer vet in de buik ophoopte. Daarom zal het eten van gefermenteerd voedsel dat probiotica bevat om goede bacteriën te bevorderen (zoals yoghurt, maar ook kefir, zuurkool, kombucha, miso …) je helpen buikvet te verbranden (zolang je een uitgebalanceerd mediterraan dieet volgt) ).

Eet meer goede vetten

Vetten van gebak, van voorgekookte pizza … je moet ze wel verwijderen. Maar geef bij deze anti-vetinspanning ook vette voedingsmiddelen zoals extra vierge olijfolie, avocado, noten, vette vis of zaden niet op, aangezien deze goede vetten helpen om vetreserves te mobiliseren en de overtollige worden geëlimineerd. Omdat het voedingsmiddelen met veel calorieën zijn, moet u natuurlijk kleinere porties nemen. Als je met minder vet wilt eten, zorg er dan voor dat je het slechte achterwege laat, niet het vet dat je helpt bij het verbranden van buikvet.

Doe 's ochtends lichte oefeningen

We zeggen niet dat het nodig is om om 7 uur 's ochtends te gaan hardlopen, een paar groeten naar de zon zodra je opstaat, zou voldoende zijn. Maar probeer voor het ontbijt te trainen. Een studie van de University of Bath, gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, lijkt te concluderen dat vasten misschien effectiever is voor het verbranden van buikvet. Als je niet veel tijd hebt, neem dan 's ochtends een korte sessie en blijf de hele dag trainen. Deze manier van sporten, door tussendoortjes te eten, kan je helpen om lichaamsbeweging gemakkelijk in je dagelijkse leven op te nemen.

Ga elke dag zonnebaden

Een Australische studie heeft aangetoond dat wanneer de golflengten van blauw licht van de zon onze huid doordringen en de vetcellen eronder bereiken, de lipiden kleiner worden en de cel "verlaten". Met andere woorden, zonnen - met de juiste voorzorgsmaatregelen - zorgt ervoor dat we minder vet ophopen. Als je het huis niet uit kunt, kijk dan lang uit het raam en laat het zonlicht je raken.

Eet licht en vroeg

En met een licht diner bedoelen we niet weinig eten. Het avondeten moet compleet zijn en een hoge spijsvertering hebben, bijvoorbeeld met een eerste van gekookte groenten of plantaardige room, en een tweede dat is vis, kalkoen, tofu … En een yoghurt zonder suiker als toetje. Bovendien helpt vroeg eten je om minder vet op te bouwen omdat het je metabolisme versnelt, zoals uitgelegd door chronobiologie-specialist Marta Garaulet.