1. Drink water met citroen
1. Drink water met citroen
Veel mensen vinden water flauw. Om het smakelijker te maken, kun je verschillende stoffen toevoegen die het naast smaak ook zijn kwaliteiten geven. Een paar druppels citroen zullen het bijvoorbeeld meer zuiveren en helpen bij het elimineren van vloeistoffen. Je kunt ook verse munt- of groene muntblaadjes toevoegen. Of een scheutje granaatappelconcentraat, dat erg antioxidant is.
2. Drink water na de koffie
2. Drink water na de koffie
Elke keer dat u een kopje koffie drinkt, begeleidt u deze na een goed glas water. Waarom? Koffie zorgt ervoor dat het lichaam gastrine afscheidt en de overmaat van dit hormoon kan leiden tot maagzweren of gastritis. Het koude water dat na de koffie wordt ingenomen, stopt deze afscheiding.
3. Drink bij elke maaltijd twee glazen
3. Drink bij elke maaltijd twee glazen
Als je één glas voor en één na het ontbijt, de lunch en het avondeten drinkt, heb je nog maar twee of drie glazen over om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. Het zal u ook helpen een vol gevoel te krijgen en uw gewicht onder controle te houden, zoals blijkt uit een studie van de Universiteit van Birmingham. En als u een van degenen bent die denkt dat drinken tijdens een maaltijd slecht is, onthoud dan dat water de maagsappen niet verdunt. Het is een mythe. Integendeel, drinken bij de maaltijd (of ervoor of erna) vergemakkelijkt de opname van voedingsstoffen.
4. een goede fles
4. een goede fles
Licht, navulbaar en met een goede sluiting waardoor je hem altijd bij je kunt dragen. Kies een model van staal of hard plastic dat vrij is van bisfenol A (deze stof verstoort het endocriene systeem en wordt in veel plastic containers aangetroffen). Voor hergebruik zijn ze veel beter dan zacht en doorzichtig plastic.
5. Drink regelmatig water
5. Drink regelmatig water
Neem de routine aan om elke keer dat u van de ene activiteit naar de andere gaat een glas water te drinken: voordat u van huis gaat, wanneer u aan het werk gaat, tijdens de pauze, wanneer u terugkeert … En om het u gemakkelijker te maken, gebruikt u de truc in de post- Item. Teken acht dozen op een vel papier en markeer elke keer dat je een glas drinkt een kruis.
6. Stel een alarm in op de mobiele telefoon als herinnering
6. Stel een alarm in op de mobiele telefoon als herinnering
U kunt uw drinkritme regelen als u uw mobiele alarm zo instelt dat u elke twee uur wordt gewaarschuwd. Er zijn verschillende apps die u helpen de juiste hoeveelheid te drinken. De best beoordeelde zijn Water your body en Hydro (in het Spaans).
7. Profiteer van bezoekjes aan de badkamer
7. Profiteer van bezoekjes aan de badkamer
Je kunt je eigen lichaam gebruiken als signaal dat het tijd is om nog een glas water te drinken. Probeer bijvoorbeeld onmiddellijk nadat u naar de badkamer bent gegaan een glas te drinken. En ook … voordat je gaat koken, neem een glas water. Dit zal de verleiding om te pikken af te weren.
8. Verdun de sappen en laat ze sprankelen
8. Verdun de sappen en laat ze sprankelen
Sappen bevatten te veel suiker om hele glazen te drinken. Verdun ze in een gelijke of grotere hoeveelheid water. Je kunt ook sinaasappels, limoenen en citroenen schillen, in blokjes snijden en invriezen. Doe ze dan in glazen water alsof ze ijs zijn. Ze zullen je verfrissen, het water op smaak brengen en je helpen meer fruit te consumeren (eet ze als laatste!).
9. Voeg kruiden toe aan maaltijden
9. Voeg kruiden toe aan maaltijden
Een snufje kruiden zorgt ervoor dat u uw waterverbruik verhoogt zonder na te denken om "het vuur" te doven. Een gematigde dosis pittig bevordert de spijsvertering en helpt calorieën te verbranden. Als je andere kruiden wilt weten die je helpen vet te verbranden, bekijk dan dit bericht.
10. Onderscheid honger van dorst
10. Onderscheid honger van dorst
Probeer elke keer dat je denkt dat je honger hebt, te drinken, want vaak zijn de sensaties verward. Bovendien, volgens de Charité Universiteit van Berlijn, hoewel water op zichzelf geen gewichtsverlies veroorzaakt, heeft het wel een ondersteunend effect op het gewichtsverlies in combinatie met een caloriearm dieet. Daarmee slaat u drie vliegen in één klap: u lest uw dorst, u wordt meer gehydrateerd en helpt u af te vallen.
Als je andere trucs wilt weten om af te vallen, bekijk dan dit bericht over ideeën die het effect van een dieet versterken.
U moet dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water drinken om uw lichaam goed te laten functioneren. Water verbetert je spijsvertering, het uiterlijk van je huid en vult je zelfs met energie. Bovendien bevat het geen calorieën en helpt het je om af te vallen. Ondanks al deze voordelen drinkt de helft van de Spanjaarden niet genoeg water. Is het jouw geval? Lees dan verder om erachter te komen hoe u van water profiteert en bekijk de galerij met de beste trucs om bijna zonder het te beseffen meer water te drinken.
Wat geeft water ons?
Zonder dat zouden we niet kunnen leven. Het is het meest voorkomende element in de samenstelling van ons lichaam en is essentieel om het gezond te houden.
Wat zijn de voordelen van drinkwater?
- Het voedt ons, aangezien het het ‘transport’ is van bepaalde vitamines en mineralen, essentieel voor de cellen van het lichaam.
- Reinigt het lichaam, omdat het helpt bij het verwijderen van gifstoffen.
- Voorkom constipatie, omdat dit bijdraagt aan het gemakkelijker en vaker verdrijven van ontlasting.
- Het vervult ons met zijn lichte en korte verzadigende effect. Drink 10 minuten voor het eten een glas water en je komt minder gretig aan tafel.
- Zorg voor de huid, de eerste verdedigingslinie van het lichaam.
Hoeveel water moet je drinken?
De WHO beveelt twee liter water per dag aan, maar de meesten van ons houden het aan anderhalve liter. Om het goed aan te passen en een gebalanceerd hydratatieniveau te behouden, moet elke persoon ongeveer 20 ml water drinken voor elke kilo ideaal gewicht, naast het water in het voedsel. Als uw ideale gewicht bijvoorbeeld 60 kilo is, moet u 1200 ml water per dag drinken.
En hoe breng je het hydratatieniveau in balans?
Om een evenwicht te bereiken, moeten de inputs en outputs vergelijkbaar zijn. Het lichaam haalt water uit voeding (30%), uit dranken (60%) en uit zijn eigen metabolisme (10%). En het verdrijft water via urine (60%), longen (28%) en zweet en ontlasting (12%). Wanneer je overtollig water nodig hebt of hebt, pas je de inputs aan (bijvoorbeeld dorst veroorzaken) en de outputs (waardoor de urineproductie toeneemt of afneemt).
Hoe weet ik of ik een onbalans heb?
Wanneer er een onbalans is tussen inputs en outputs, geeft het lichaam zijn waarschuwingen af. De belangrijkste is dorst, maar ook een droge huid en slijmvliezen.
Dus je moet wachten tot je dorst hebt om water te drinken?
Nee, dorst zelf is een waarschuwing, het lichaam neemt al een zekere mate van uitdroging waar, dus het is niet nodig om te wachten om dorst te krijgen. Het is zelfs raadzaam om regelmatig te drinken, ook als u geen dorst heeft. Vooral kinderen en volwassenen, omdat het gevoel van dorst minder wordt waargenomen met de leeftijd.
Wat is de beste manier om water te drinken?
Doe het idealiter meerdere keren per dag met regelmatige tussenpozen, in plaats van een grote hoeveelheid tegelijk.
Hoe meer water u drinkt, hoe groter de voordelen?
Nee, u moet de hoeveelheid drinken die uw lichaam nodig heeft, niet meer en niet minder. Overmatig drinken zorgt er niet voor dat u meer gifstoffen verwijdert dan nodig is, en u verliest er ook niet meer gewicht van. U zorgt er alleen voor dat uw nieren overmatig werken.
