Als je al gezonde en uitgebalanceerde maaltijden eet en regelmatig sport, kan het soms moeilijk zijn om die 2 of 3 kilo die je misschien bent aangekomen kwijt te raken. Dit komt vrij vaak voor als je 45-50 jaar wordt met goede gewoontes van het leven en je al de effecten begint op te merken van de hormonale verandering die gepaard gaat met de menopauze.
Hoe kun je dat gewicht verliezen? Dr. Mª Isabel Beltrán Margarit, voedingsdeskundige van CLARA, stelt voor om één schokdag per week te doen binnen een dieet dat, zoals we zeggen, al gezond en evenwichtig is.
HOE MAAK JE EEN DAG VAN "SCHOKKEN"
Je kunt de hele dag door zelfgemaakte groentebouillon zonder zout eten. U kunt 1,5 liter per dag drinken en, als u meer moet hydrateren, infusen nemen. Idealiter zijn de vloeistoffen die u drinkt warm, omdat dit bijdraagt aan verzadiging.
Dit is wat je zou moeten doen op de "shock" -dag:
- Als je opstaat. Een glas warme groentebouillon.
- Ontbijt. 1 stuk seizoensfruit + 1 natuuryoghurt zonder suiker.
- Halverwege de ochtend. 1 stuk seizoensfruit
- Eten. 1 stuk seizoensfruit + 1 natuuryoghurt zonder suiker.
- Tussendoortje. 1 natuurlijke yoghurt zonder suiker of kefir (125 ml).
- Avondeten. Een bord met plantaardige room (zonder room, kaas of aardappel).
- Voor de hele dag. Groentebouillon en kruidenthee zonder suiker.
HOE MAAK JE DE EIGENGEMAAKTE GROENTE BROTH
In dit artikel zullen we je vertellen hoe je de reinigingsbouillon kunt maken die je zal helpen af te vallen, maar als je in plaats van de bouillon thuis te maken, ervoor kiest, kies dan een natuurlijke groentebouillon (het zijn kleurstoffen of conserveermiddelen) en verminder deze met water. Het zijn meestal stenen van een liter en je kunt ze laten zakken met een halve liter water.
TIPS OM DE DAG VAN SCHOKKEN TE VOLGEN
- Als je problemen hebt met het drinken van de groentebouillon, kun je een theelepel miso toevoegen, dat wil zeggen een gefermenteerde sojabonenpasta. Het is een probioticum dat rijk is aan eiwitten, dat de verzadiging en de darmtransit bevordert en de bouillon een extra smaak geeft die je kan helpen het te consumeren.
- Neem de bouillon zo heet mogelijk, om jezelf te dwingen om het beetje bij beetje, in kleine slokjes, op te drinken, wat helpt om je honger langer weg te nemen.
- Kies altijd seizoensfruit op het punt van rijpheid en neem het, indien mogelijk, met de schil in.
- Yoghurt of kefir kan worden gemaakt van volle melk, ze hoeven niet te worden afgeroomd, maar ze moeten wel natuurlijk en ongezoet zijn.
- Als je niet thuis bent, neem de bouillon dan in een thermoskan om hem warm te houden.
- Sporten kan, maar daar is niet al te intensief werk voor nodig.
- Hoewel het altijd wordt aanbevolen, is het op de dag van shock nog belangrijker om 7-8 uur te proberen te slapen. Zelfs 's middags een dutje doen.
- De crèmes die tijdens het avondeten worden ingenomen, mogen alleen gekookte groenten zijn. Als je een saus gaat maken, maak deze dan heel licht (slechts 1 eetlepel olijfolie).
- Als u gewoonlijk koffie drinkt, kunt u doorgaan met drinken - maximaal 2 kopjes - zolang het koffie zonder melk of suiker is.
HOE DE REST VAN HET DIEET MOET ZIJN
Idealiter zou u een licht en uitgebalanceerd dieet moeten volgen. Het typische menu zou het volgende zijn:
- Ontbijt. 1 stuk seizoensfruit + 1 natuuryoghurt zonder suiker.
- Halverwege de ochtend. Mini volkorenbrood of granen (60 g) met natuurlijke tonijn, artisanale vleeswaren van kalkoen, Iberische ham, gerookte zalm …
- Eten. Gevarieerde salade van sla en groenten + vis of vlees of eieren of tofu … + fruit
- Tussendoortje. Mini volkorenbrood of granen (60 g) met natuurlijke tonijn, artisanale vleeswaren van kalkoen, Iberische ham, gerookte zalm …
- Avondeten. Plantaardige room (zonder room, kaas of aardappel) + vis of vlees of eieren of tofu … + 1 naturel yoghurt zonder suiker
Je zult zien dat we in de downloadbare menu's de maandag als een schokdag hebben ingesteld, maar je kunt het elke dag van de week doen, zodat het er naar eigen inzicht in past.
HOE LANG KUNT U DIT DIEET DOEN
Je kunt het volgen tot je die 2-3 kilo die je over hebt, bent kwijtgeraakt. De 'shock'-dag kan ook worden gebruikt om te compenseren als je een aantal verplichtingen achter elkaar hebt gehad en een paar dagen meer hebt gegeten. Het is een perfecte wildcard om te compenseren als je eroverheen gaat.
