Dag 1
Dag 1
ETEN:
-Tomaat-slasalade (200 g)
-Aardappelomelet (150 g gekookte aardappel, gebakken met 1 eetlepel olie en 1 ei plus nog een eiwit)
-1 kiwi
AVONDETEN:
-Tomatencrème met basilicum (200 ml)
-Zalm (120 g) gekookt op groene asperges en prei (200 g)
-2 plakjes natuurlijke ananas
Zie recept voor Spaanse omelet.
Boodschappenlijstje voor een vetarm dieet.
Dag 2
Dag 2
ETEN:
-Kikkererwtenpuree (hummus) (50 g)
-Kip met sinaasappel (120 g)
-Timbal van appels en citrus (150 g)
AVONDETEN:
-Soep (200 ml) noedels (30 g)
-Heek met venusschelpen (120 g)
-Vrije yoghurt
Zie recept voor Super Light Chickpea Hummus.
R makkelijke ecetas minder dan 400 kcal.
Dag 3
Dag 3
ETEN:
-Avocado gevuld met papaja, sla en ui
-Mosselen Marinara (120 g)
-Gebakken appel
AVONDETEN:
-Tortilla van 1 wilde asperge-ei (200 g)
-Konijn (120 g) met hazelnoten en gember.
-Peer
Zie recept voor Konijn met hazelnoten en gember.
Boodschappenlijstje voor een vetarm dieet
Dag 4
Dag 4
ETEN:
-Tomaatsalade (200 g) en verse kaas zonder vet (40 g)
-Lijnstrip (120 g) met geroosterde appel
-Honing-sinaasappel met yoghurt
AVONDETEN:
-Wortelcrème (200 ml)
Rijstpauken (50 g) met zalm (125 g)
-Ananas curry
Zie recept voor Timbales van rijst met zalm.
Boodschappenlijstje voor een vetarm dieet.
Dag 5
Dag 5
ETEN:
-Groentebouillon (200 ml)
-1 Ei met aardappelen en paprikapeper
-Pear sticks met draden van pure chocolade
AVONDETEN:
-Asperges in vinaigrette (200 g)
-Ananas en kalkoenbrochette (120 g)
-Gekookt met honing
Zie recept voor Ei met aardappelen en paprika.
Boodschappenlijstje voor een vetarm dieet.
Dag 6
Dag 6
ETEN:
-Warme salade van spinazie (200 g), parmezaan (20 g) en kalkoenblokjes (30 g)
-Squid (100 g) met knoflook en peterselie
-Fruit lasagne (200 g)
AVONDETEN:
- Hanenbrochettes (100 g) met garnalen op rucola en sinaasappels.
-Kiwi
Zie recept voor Rooster-spiesjes met garnalen op rucola en sinaasappel.
Dag 7
Dag 7
ETEN:
-Sla, tomaat en uiensalade (200 g)
-Bogen met groenten (150 g)
-Citrus met munt
AVONDETEN:
-Groentebouillon (200 ml)
- Zelfgemaakte pizza met champignons en zwarte olijven (200 g)
-Yoghurt
Zie recept voor Strikken met groenten.
Dag 8
Dag 8
ETEN:
-Rode koolsalade met mango, verse kaas en walnoten (200 g)
-Gegrilde zalm (120 g) met gebakken courgette (120 g)
-Vruchtensalade van het seizoen met sinaasappelsap
AVONDETEN:
-Endibia's met avocado (200 g)
- Carpaccio van kalfsvlees (120g).
-Aardbeien
Zie recept voor Rundercarpaccio.
Hoe honger te elimineren om af te vallen.
Dag 9
Dag 9
ETEN:
-Aspergeroom met hamschaafsel (200 ml)
-Zeevruchten paella (150 g)
-Abrikozen- en bananenspiesjes met magere yoghurt.
AVONDETEN:
-Kers en lamssalade (200 g)
-Gegrilde tonijn (120 g) met gekonfijte tomaat
-Mango
Zie recept voor abrikozen- en bananenspiesjes.
Snelle en gezonde diners.
Dag 10
Dag 10
ETEN:
-Erwten (120 g) met ham (30 g)
-Varkenshaas (120 g) met lichte kaas en paprika.
-Papaja
AVONDETEN:
-Gebakken artisjok (200 g)
-Gallo met fijne kruiden (120 g)
-Bananencrème
Zie recept voor varkenslende met kaas en peper.
Trucs om honger te verwijderen
Wil je buik verliezen?
Wil je buik verliezen?
Als u, naast het verminderen van vet in uw dieet, een buik wilt verliezen, mis dan niet onze onfeilbare tips om een platte buik te krijgen.
In deze galerij heb je de 10 dagmenu's ontworpen door Dr. Beltrán om lunch en diner te bereiden volgens het vetarme dieet. Een gezond en licht dieet, maar vol heerlijke gerechten zodat je niet hoeft op te geven wat je het lekkerst vindt en tegelijkertijd afvalt.
En om de menu's compleet te maken, bieden we u verschillende opties voor ontbijt en tussendoortjes . En ook een handige equivalentietabel om de hoeveelheden te controleren.
Als u twijfelt of dit dieet het beste bij u past, doe dan onze test met diëten om af te vallen en ontdek welke u echt nodig heeft.
Optie 1
Ontbijt
- Koffie of thee
- 30 g ongezoete granen
- 200 ml magere melk
Halverwege de ochtend
- 40 g volkorenbrood met tomaat
- 1 plakje Iberische ham
Middag
- Magere milkshake (200 ml) met 1 banaan en kaneel
Optie 2
Ontbijt
- Koffie of thee
- Twee toastjes met ongezoete jam
Halverwege de ochtend
- Jus d'orange of rode thee
- 3 broodstengels
- 1 magere kaas
Middag
- 2 ons ongezoete donkere chocolade
- 1 magere yoghurt
Bij dit dieet gaat het niet om wat je eet, maar om hoeveel je eet. Dit houdt in dat u bijhoudt hoeveel u verbruikt. Om het u veel gemakkelijker te maken, hebben we deze praktische equivalentietabel opgesteld:
Brood, ontbijtgranen, rijst, pasta
- 40-60 g brood: 3-4 sneetjes of een broodje
- 60-80 pasta of rijst: een normaal gerecht
Melk en derivaten
- 200-250 ml melk: 1 glas / kopje melk
- 125 ml yoghurt: 1 yoghurt
Groenten en greens
- 150-200 g: 1 bord gemengde salade / 1 bord gekookte groenten / 1 grote tomaat, 2 wortels
Groenten
- 60-80 g: 1 individueel normaal bord
Fruit
- 120-200 g: 1 middelgroot stuk / 1 kopje kersen, aardbeien … / 2 plakjes meloen
Vis en schaaldieren
- 125-150 g: 1 individuele filet
Mager vlees, gevogelte
- 100-125 g: 1 kleine filet / 1 kwart kip / 1 kwart konijn
Olijfolie
- 10 ml: 1 eetlepel
Als je naast diëten in vet ook je lichaam wilt activeren, mis dan deze oefeningen om af te vallen niet met onze fitte blogger Eri Sakamoto.
- Als je dit dieet lekker vond, zal de cursus Hoe je weekmenu samenstellen je zeker interesseren.
