Profiteer van deze dagen thuis om te sporten. Nee, je hoeft jezelf niet te forceren als je er geen zin in hebt, maar je zult zien hoe je je na een beetje bewegen beter gaat voelen en dat je de rest van de dag actiever zult zijn.
Vandaag willen we een workout met jullie delen die we hebben gezien met supermodel Karlie Kross op haar Instagram-account, waarmee je maar 10 minuten per dag hoeft te investeren om een platte en strakke buik te krijgen . Klinkt goed toch? Zal het moeten bewijzen!
Zoals Karlie uitlegt in de tekst die bij de video hoort, is het een training die je op elk moment en vanuit elke hoek kunt doen, omdat je geen enkel type uitrusting nodig hebt, alleen je lichaam en de wens om het te bereiken: 'Tussen klas en klas , na een ontmoeting met Zoom, of gewoon om uw hartslag te verhogen. 10 minuten. Jij + mij + Team Malone. '
Daarnaast hoef je niet de hele dag te trainen, zijn er voor alles momenten en heb je alle tijd om een marathon van je favoriete series en films op Netflix te doen, een boek te lezen, te genieten van je schoonheidsroutine, nieuwe recepten te leren …
Concreet duurt het slechts 10 minuten om deze door Karlie Kross voorgestelde routine met haar personal trainer te doen:
- De eerste oefening bestaat uit het doen van sit-ups gedurende 45 seconden, waarbij de elleboog naar de tegenoverliggende knie wordt gebracht. Als je omhoog gaat, breng dan je rechterelleboog naar je linkerknie en je linkerknie om je rechterelleboog te raken.
- De tweede oefening heet de 'side kick plank' en bestaat uit 45 seconden vasthouden in de front plank positie, kleine side kicks lanceren: eerst afwisselen met het ene been en dan met het andere.
- De derde oefening is een zijplank van 30 seconden waarin je je been tijdens de positie omhoog en naar achteren moet bewegen. Herhaal dit nog eens 30 seconden, waarbij je van kant (en benen) wisselt.
- De vierde oefening bestaat uit het doen van squats op één been (single leg squat) gedurende 30 seconden en tegelijkertijd met de armen gestrekt, de romp naar de ene en de andere kant draaien. Dan moet je het nog een keer herhalen.
- De vijfde oefening is crunches met rotatie . Terwijl u uw lichaam optilt, draait u uw romp opzij, keer terug naar het midden en lager. Ga dan weer omhoog, draai de kofferbak naar de andere kant, kom terug naar het midden en ga weer naar beneden. Zo 45 seconden lang.
- De laatste oefening is de klimmer . Het bestaat uit het doen van een voorplank en afwisselend de knieën naar de borst brengen. Je moet 30 seconden vasthouden en het opnieuw herhalen.
Het lijkt ongelooflijk dat training met zo weinig tijd resultaten kan opleveren, maar zoals het model uitlegt, zijn het zeer effectieve oefeningen en deze buikroutine is meer gericht op doorzettingsvermogen dan op tijd . Het belangrijkste is dat je dat moment van een dag neemt om het te doen en volhardend bent.
Als je deze buikspierroutine wilt voltooien, raden we je aan om een kijkje te nemen bij de beste YouTube-kanalen en Instagram-accounts om het thuis trainen gemakkelijker en leuker te maken. Er zijn geen excuses!
