Contracturen verwijderen (of snel verlichten)

Wat is een contractuur?

Een spiercontractuur is een continue en onvrijwillige verstijving van de spier of een deel van zijn vezels die optreedt bij het uitoefenen van een inspanning. Het manifesteert zich als een uitstulping in het gebied, wat gepaard gaat met plaatselijke pijn en een verminderde spierfunctie.

Verschillende soorten contracturen

Volgens Manuel Rozalén, arts in fysiotherapie en directeur van Fisioserv, is het eerste wat je moet doen voordat je contracturen probeert te verwijderen, te bepalen wat voor soort contractuur het is, aangezien men, afhankelijk van het type, op de een of andere manier moet handelen. Er zijn ze met een abrupt uiterlijk als gevolg van overbelasting, of chronisch, omdat ze dag in dag uit ongewenste houdingen aanhouden. In beide gevallen is relatieve rust (bewegen zonder pijn) zeer nuttig.

Koud voor plotselinge contracturen

Als de contractuur abrupt is en met acute pijn, is het beter om koude op het gecontracteerde gebied aan te brengen vanwege het pijnstillende effect.

Warmte voor chronische contracturen

Als de contractuur daarentegen chronisch is, is het beter om warmte op het stijve gebied aan te brengen voor het ontspannende effect. De warmte helpt de spiercontractuur te ontspannen en heeft een milde pijnstillende werking. Om dit te doen, kunt u een warme douche, een elektrische deken, een thermische zak met zaden of een thermische patch gebruiken die in apotheken wordt verkocht.

Rekken of niet strekken?

Het hangt er van af. Als het een plotselinge contractuur is die net is opgetreden, is het beter om dit niet te doen omdat de spier erg geïrriteerd is. Maar als het chronisch is of het al een tijdje geleden is dat het zich heeft voorgedaan, kan rekken handig zijn, maar zolang er geen pijn is. Een trekkend of licht branderig gevoel tijdens het strekken is prima, maar verergert de pijn nooit.

Ontspannend bad

Het is een andere manier om een contractuur te verwijderen of te verlichten. Om effectiever te zijn, vult u de badkuip met water van ongeveer 36º en voegt u grof zout en druppels van een ontspannende etherische olie zoals lavendel toe. Geniet en ontspan tot het water begint af te koelen.

Geef jezelf een massage

De massage zorgt ervoor dat meer bloed het samengetrokken gebied bereikt, waardoor het weefsel kan genezen. Maar het is wel belangrijk dat de massage wordt toegepast door een gediplomeerde masseur of fysiotherapeut, want als het gebied niet goed wordt bewerkt, kan het probleem worden verergerd in plaats van het op te lossen.

Breng een kompres van klei aan

U hoeft niet naar een professional te gaan, u kunt het zelf doen. Hoe? Meng rode klei met een beetje water tot je een dikke crème krijgt en breng dit een paar keer per dag aan op het samengetrokken gebied gedurende een half uur tot een uur.

Blijf actief

Zelfs als u niet kunt strekken, is het raadzaam om cardiovasculaire oefeningen te doen (fietsen of skaten, hardlopen, zwemmen …).

Visualiseer ontspanning

Ga liggen, sluit je ogen, vestig je aandacht op het gebied dat pijn doet en visualiseer hoe het beetje bij beetje ontspant.

Geef geen zelfmedicatie

Gebruik nooit alleen medicijnen. Spierverslappers zijn medicijnen die snel verslaving veroorzaken, dus hun toediening moet goed worden gereguleerd. En vermeng ze vooral niet met andere medicijnen, ook al zijn het eenvoudige pijnstillers, want het kan een ongewenste reactie veroorzaken.

Bewust ademen

Ga liggen (indien mogelijk op de grond) en adem zodat je mentaal de lucht naar het getroffen gebied brengt, zodat het ontspant.

En als het ischias was …

Als het pijn is die langs je bil, been en zelfs langs je voet loopt, kan het ischias zijn. Zoek in dat geval uit wat u kunt doen om het te verlichten en te voorkomen.

De pijnlijke knopen of knobbels die we soms voelen in de rug of andere delen van de spieren van het lichaam, zijn niets meer dan een spiercontractuur, een veel voorkomende aandoening die meestal niet ernstig is.

Wat is een contractuur?

Het bestaat uit een overdreven en onvrijwillige samentrekking van de vezels van een of meer spieren. Het verschijnt meestal bij inspanning en een van de meest voorkomende symptomen is de verharding of ontsteking van het gebied, samen met het optreden van pijn en verandering van de werking van de spier.

Oorzaken van contractuur

Herhalende houdingen, geforceerd en aanhoudend in de loop van de tijd, zoals de telefoon vasthouden met je oor en schouder, studeren met je hoofd naar beneden, de hele dag naar je mobiele telefoon staren …
Ongepaste houdingen, zoals uw rug buigen zonder voorover te buigen om meer gewicht te dragen dan nodig is.
Meer inspanningen dan gewend zijn.
De ruwe strekt zich uit. Als verdediging tegen het breken van de spiervezels trekt de spier samen.
De kou kan ook een defensieve samentrekking veroorzaken, die, indien lang aangehouden, kan leiden tot een contractuur.
De zittende levensstijl. Het gebrek aan activiteit maakt de spieren vatbaarder voor contracturen waarvoor weinig inspanning wordt geleverd.
Stress, angst en spanningen kunnen reacties in het lichaam veroorzaken die kunnen leiden tot stijfheid en spierspanning die kunnen leiden tot contractuur.
Uitdroging of een tekort aan magnesium en kalium. Om te kunnen functioneren, hebben spiercellen water, glucose, natrium, kalium en magnesium nodig. Als u een van degenen bent die vergeet voldoende water te drinken, zijn hier trucs om meer water te drinken (zonder het te beseffen).

Hoe kunnen contracturen worden voorkomen?

Opwarmen voor inspanning. Opwarmen is een van de meest effectieve manieren om contracturen te voorkomen.
Strek uw spieren na het sporten. Rekoefeningen en goede flexibiliteit vergemakkelijken het spierherstel na inspanning.
Vermijd geforceerde of ongepaste houdingen. Er zijn veel schijnbaar onschuldige gewoonten die rugpijn of contracturen veroorzaken, zoals draaien om het toiletpapier te pakken.

Opmerking: Raadpleeg een specialist als uw contractuur langer dan 5-7 dagen duurt.