Hier is het wekelijkse realfooding-menu, bereid door het Realfooding-centrum van de voedingsdeskundige en CLARA-medewerker, Carlos Ríos. Het is een echt weekmenu met gezonde, smaakvolle gerechten.
We zitten in een paar moeilijke dagen om de aankoop te doen, we weten het, dus voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als u wilt, kunt u dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die u wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Volkorenbrood met geplette tomaat, olijfolie van eerste persing en serranoham
- Halverwege de ochtend. Een kiwi
- Eten. Roerei met ham en kleine knoflook
- Tussendoortje. Geroosterde amandelen
- Avondeten. Zalmtartaar met avocado en limoensaus
dinsdag
- Ontbijt. Havermoutpap met appel en kaneel
- Halverwege de ochtend. Gedroogde banaan zonder suiker
- Eten. Linzenstoofpot met groenten
- Tussendoortje. Ingelegde olijven en augurken
- Avondeten. Groene spruitsalade met kip en kaas
woensdag
- Ontbijt. Roerei met tomaat en geitenkaas
- Halverwege de ochtend. Frambozen met gewone Griekse yoghurt
- Eten. Gegrilde tonijn met gekruide tomaat
- Tussendoortje. Sinaasappel met chocolade> 85%
- Avondeten. Gegrilde octopus en groenten
donderdag
- Ontbijt. Volkoren toast met banaan en chiazaad
- Halverwege de ochtend. Diverse augurken
- Eten. Witte bonensalade met paprika en tomaat
- Tussendoortje. Zelfgemaakte gekruide popcorn
- Avondeten. Bloemkoolrijst met gegrilde sardientjes
vrijdag
- Ontbijt. Gegrilde eieren met rucola
- Halverwege de ochtend. Ongezoete gedroogde veenbessen en pompoenpitten
- Eten. Boekweitpasta met garnalen en wilde asperges
- Tussendoortje. Appel met pindakaasstrengen
- Avondeten. Broccolirijst met gegrilde garnalen
zaterdag
- Ontbijt. Natuurlijke yoghurt met aardbeien en geraspte kokos
- Halverwege de ochtend. Geroosterde pistachenoten
- Eten. Rijst Met Kip En Groenten
- Tussendoortje. Chia pudding met mango
- Avondeten. Witte asperges met gerookte kaas en walnoten
zondag
- Ontbijt. Fruit- en notensalade
- Halverwege de ochtend. Verse kaas
- Eten. Kikkererwten, mais, komkommer, tomaat en olijven salade
- Tussendoortje. Peer met ons pure chocolade> 85%
- Avondeten. Gegrilde biefstuk met groene asperges
