Wilt u afvallen maar wilt u 's nachts altijd te veel eten? Kun je niet afvallen omdat je niet weet hoe je moet stoppen met pikken? Maak je geen zorgen: we hebben de DEFINITIEVE trucs om jeuk 's nachts te stoppen . Maak een notitie!
Stel een tijdslimiet in
Vanaf dat moment mag u tot de volgende dag niets meer eten. Het wordt aanbevolen om het tussen 2 en 3 uur voor het slapengaan te plaatsen. En om aan deze uren te voldoen, moet u de keuken leegmaken, de deur sluiten en deze pas weer betreden tijdens het ontbijt. Het is ook belangrijk dat u van tevoren instelt wanneer u naar bed gaat. Onthoud dat hoe langer u 's nachts opblijft, hoe langer u wakker zult zijn en hoe groter de kans op honger. Niet te vergeten dat niet genoeg slaap een toename veroorzaakt van het hormoon dat honger opwekt (ghreline).
Maak het diner af met een ons chocolade
Het zal het verlangen naar iets zoets wegnemen en je scheidt serotonine af, waardoor je je goed voelt en het gemakkelijker voor je wordt om je snacken onder controle te houden. Kies natuurlijk pure chocolade (minstens 70% cacao) en beperk jezelf tot een ons. Als snoep je ondergang is, voeg dan voedsel toe dat je zoetheid geeft, maar geen overtollige calorieën tijdens het avondeten, zoals een handvol rozijnen in je salade.
Neem een infuus
De vloeistof heeft een verzadigend effect en meer als deze warm is. Daarom, als u zin heeft om te pikken, neem dan een infuus. Dit zal waarschijnlijk uw drang om te eten wegnemen of in ieder geval kalmeren. Kies voor een ontspannende infusie die u niet alleen zal helpen om beter te slapen, maar die ook nuttig zal zijn in het geval dat uw onbedwingbare trek verband houdt met de noodzaak om stress tegen te gaan.
Poets je tanden
Voer na het eten een volledige mondhygiëne uit: twee minuten poetsen, tandzijde en mondwater. Dit voorkomt tussendoortjes vanwege het gevoel van frisheid en reinheid dat je in je mond krijgt. Bovendien zullen tandpasta en mondwater, als je iets in je mond stopt, de smaak van deze trek in eten veranderen en je helpen om niet verder te gaan dan de eerste hap. En ook niet om te pikken, want wie wil er weer poetsen? Wat een luiheid!
Geef jezelf 10 minuten voordat je de voorraadkast binnenvalt
Als je zin hebt om iets te eten na het eten, geef jezelf dan 10-15 minuten voordat je gaat snacken en bedenk of je echt honger hebt of 'iets anders'. Vaak gebruiken we voedsel als een manier om met bepaalde emoties om te gaan, zoals stress, verdriet, eenzaamheid of verveling. Als dit jouw geval is, kun je vast en zeker een effectievere manier bedenken om die emoties te sussen dan een eetbui. Een ontspannend bad? Mediteren? Kijk naar een komedie? Lees een boek? Bel een vriend?
Breek met je routines
Als tussendoortjes na het eten normaal zijn geworden, zal uw geest waarschijnlijk een handeling die u altijd doet, in verband brengen met tussendoortjes. In dat geval is het het beste om uw gewoonten te veranderen om die giftige unie te doorbreken. Als je bijvoorbeeld na het schoonmaken van de keuken meestal televisie kijkt en na een paar minuten opstaat om naar de voorraadkast te gaan om een snack te halen, zet je in plaats van op de bank te gaan zitten het vuilnis buiten en maak je van de gelegenheid gebruik om een korte wandeling te maken.
Lak je nagels
Wanneer je je manicure doet, leid je je aandacht lang af van het eten en bovendien gebruik je je handen niet terwijl het droogt om het glazuur niet te beschadigen, dus je opent geen zakken aardappelen, noten, dozen met koekjes … Gelukkig is na deze tijd het verlangen om te eten verdwenen. Je kunt ook een pedicure doen met nagellak, een masker opdoen …
En als je de verleiding niet kunt vermijden
Een goede optie is om een eiwitrijke snack te kiezen . Volgens een studie van de Florida State University (VS) draagt het consumeren van 150 calorieën eiwit (verse kaas, ei, yoghurt …) een half uur voor het slapengaan bij aan de spierontwikkeling en helpt het de eetlust in de ochtend onder controle te houden. en bovendien stimuleert het de stofwisseling om meer te verbranden.
