Hoe je het gevoel van eigenwaarde kunt vergroten in 12 stappen

Doel: hoog zelfbeeld

Mensen met een hoog zelfbeeld kunnen hun tekortkomingen kennen en accepteren omdat ze over het algemeen een goed beeld van zichzelf hebben. Ze weten dat we allemaal gebrekkig en kwetsbaar zijn. De vraag is: kun je trainen om je zelfrespect te vergroten?

Dit plan om het gevoel van eigenwaarde te vergroten bestaat uit kleine stapjes die u elke dag in de praktijk kunt brengen, zodat uw veiligheid wordt versterkt.

Praat positief over jezelf

Praat tegen jezelf zoals je met een vriend zou praten. Je zou nooit zeggen dat ze nutteloos is of dat ze erg dik is. Praat altijd met respect over jezelf, alsof je je beste vriend bent.

Schrijf uw zorgen op

Maak een lijst van de problemen die u bezwaren. Eigenwaarde gaat niet alleen over je lichaamsbouw. Hoeveel van uw zorgen zijn echt belangrijk? En als dat zo is, accepteer dan dat niet alles perfect kan zijn. Zoek hulp, leg ze uit aan iemand die u vertrouwt. Eigenwaarde kan worden bereikt zonder perfectie, omdat het iets is dat niet bestaat.

Wijzigingen aanbrengen (als u ze nodig heeft)

Een hoog zelfbeeld betekent niet zonder voorbehoud ja tegen alles zeggen. Mogelijk hebt u redenen om iets aan uw lichaamsbouw te veranderen, bijvoorbeeld overgewicht, of moet u een conflict oplossen: verbreek uw relatie met een giftige vriend. Leg de (verstandige) basis van wat u wilt bereiken om beter te worden en doe het.

Kijk in een spiegel …

… en accepteer wat je ziet. Bestudeer je gelaatstrekken, lach en masseer wat je niet lekker vindt. De streling van de massage kan u helpen de perceptie van uw lichaam ten goede te veranderen. Probeer het een keer per week te doen en je zult je zelfrespect zien toenemen.

Accepteer complimenten

De brownie was fantastisch! Oeps, het is heel gemakkelijk … klinkt het zoals jij? Bagatelliseer jezelf niet. Als je niet weet wat je moet zeggen, zeg dan gewoon bedankt.

Rechte houding

Een studie van de Universiteit van Ohio (VS) heeft aangetoond dat houding van invloed is op hoe we ons voelen en hoe we gezien worden. Als we voorovergebogen zijn, voelen we ons terneergeslagen; In plaats daarvan verbeteren we de manier waarop we over onszelf denken als we rechtop staan.

Accepteer het verleden

Ga je nog steeds langs gebeurtenissen uit het verleden? Leer van de angsten die uw beslissingen hebben veroorzaakt, maar denk er niet meer over na. De negatieve emoties die gepaard gaan met vasthouden aan het verleden, vormen de basis voor een laag zelfbeeld. Nogmaals, het kan helpen om het op te schrijven.

Zeg nee

Nee zeggen is de barrière die onze identiteit helpt beschermen. Het is heel gemakkelijk om in de val te trappen door de belangen van anderen boven de onze te stellen. Als ze je iets brengen waar je niet meteen een beslissing over hebt, vraag dan 10 minuten om erover na te denken.

Vaarwel, giftige relaties

Je verdient het beste, dus verbreek de emotionele banden met mensen die je verstikken met hun eisen, kritiek en negativiteit. Ze geven je niets. Zet in op positieve relaties. Hier leggen we uit hoe u een giftige persoon kunt identificeren.

Kom uit je comfortzone

Veranderingen zijn duizelingwekkend, maar een goed gevoel van eigenwaarde bestaat uit aanpassingsvermogen. Om het in de praktijk te brengen, bedenk elke week 3 dingen die u moeilijk kunt doen en probeer ze te doen. Bijvoorbeeld:

Vertel een vriend dat je die week geen zin hebt om elkaar te ontmoeten omdat je moe bent.
Wees proactief in je werk (neem deel aan een vergadering, stel verbeteringen voor, praat met je baas …)
Ga alleen naar de film

Probeer niet te behagen

Het is een onmogelijke missie. Als je je tijd en energie investeert in het leuk vinden van iedereen, zul je falen en zul je je ook slecht voelen.

Los lopende conflicten op

Het is normaal dat er in het leven misverstanden en kleine conflicten plaatsvinden. Het belangrijkste is dat ze niet verstrikt raken en een belemmering worden die ons niet vooruit laat komen en die ons zelfrespect ondermijnt. Om ze op te lossen, vraag je om vergeving of verplaats je jezelf in de schoenen van de ander.

De Franse psychiater Christophe André, auteur van boeken als Self-esteem: jezelf leuk vinden om beter samen te leven met anderen , definieert zelfrespect als wat we over onszelf denken, hoe we ons voelen over die gevoelens en hoe we dit allemaal toepassen op ons leven . Het vergroten van het gevoel van eigenwaarde is erg belangrijk omdat het het startpunt is van bijna elk gedrag in ons dagelijks leven.

Eigenwaarde is niet alleen van toepassing op de zekerheid die we hebben over ons lichaam, maar ook op hoe we emotioneel functioneren. Heb je de neiging om aan je mening te twijfelen? Heb je uiteindelijk overal ja op gezegd? Ben je te behulpzaam? Dit zijn meestal tekenen van een laag zelfbeeld.

"Ik weet niet wat de sleutel tot succes is, maar de sleutel tot mislukking is proberen iedereen te plezieren", Woody Allen

Het goede nieuws is dat het gevoel van eigenwaarde kan worden getraind om ons algemene welzijn te verbeteren. Een hoog zelfbeeld geeft ons gemoedsrust met onszelf. In de bovenstaande galerij stellen we 12 stappen voor, zodat u geleidelijk aan uw zelfrespect kunt werken.

Plan om het gevoel van eigenwaarde te vergroten

Kijk in de spiegel en accepteer jezelf
Accepteer complimenten
Praat positief over jezelf
Houd een rechte houding aan
Schrijf uw zorgen op
Omarm het verleden en kom eroverheen
Breng de nodige wijzigingen aan
Kom uit je comfortzone
Leer nee te zeggen
Weg met giftige relaties

"Iemand anders willen zijn, is de persoon die je bent verspillen" Marilyn Monroe

Gedragingen die uw zelfrespect verminderen

Aan alles aanpassen. Flexibel zijn hoeft niet te betekenen dat u uw doelen opgeeft

Denk negatief. Negatieve gedachten lokken negatieve emoties uit. Als we denken dat alles wat we doen fout zal gaan, gaan we het niet proberen.

Bekritiseren. Als we slecht spreken over anderen, zullen we uiteindelijk hetzelfde filter op onszelf toepassen. Bovendien duidt bekritiseren op weinig zelfvertrouwen.

Te lichtgeraakt zijn. Als u zich vaak aangevallen voelt door anderen, heeft u waarschijnlijk het probleem. De wereld zweert niet tegen u samen.

Onderdruk je emoties. Door uit te drukken wat we voelen, kunnen we ons bevrijd voelen en problemen minimaliseren.

Te veeleisend zijn. Noch wij, noch anderen kunnen perfect zijn, dus te veeleisend zijn is een eindeloze bron van frustratie.

Sleutels om uw gevoel van eigenwaarde te versterken

Denk na over je angsten. Waar ben je bang voor? Als je twijfelt aan je lichaamsbouw of je capaciteiten, waar ben je dan echt bang voor? Op kritiek? Falen? Jezelf kennen is de eerste stap om het te overwinnen.

Kijk uit. In bepaalde situaties handelt u toch altijd hetzelfde, weet u hoe u gedragspatronen kunt herkennen en welke emoties daarbij ontstaan? Door ze te identificeren, kunt u ze overwinnen.

Wees niet bang voor het nieuwe. Kleine uitdagingen overwinnen is de beste manier om beetje bij beetje uw gevoel van eigenwaarde te vergroten en u steeds zekerder van uzelf te voelen.

Wees positief. Vlucht altijd of nooit voor de uitersten. Wees aardig voor jezelf en voor anderen. En wees duidelijk dat falen nooit absoluut is, je hebt altijd iets nieuws geleerd.

Leef in het heden. Blijf niet verankerd in de negatieve emoties van het verleden en anticipeer niet op de toekomst.

Interpreteer niet. Je zit niet in de gedachten van anderen, dus je kunt niet raden wat zij van je denken. Is het ook niet verdacht dat iedereen een slechte mening over u heeft?

Dramatiseren. Gevoel voor humor en het delen van uw angsten met iemand die u vertrouwt, zijn de beste wapens om ijzer uit problemen te verwijderen of, in het ergste geval, oplossingen te vinden.