Je hebt miljoenen keren gehoord over de voordelen van yoga. “Strek de spieren en verbeter de houding. Maar bovenal helpt het om te ontsnappen aan de chaos die ons omringt om angst en stress te verminderen ”, legt het model en presentatrice Mireia Canalda uit. Een slecht persoonlijk moment een jaar geleden bracht haar erachter : “Ik verloor mijn baan en ging kapot. Dankzij mijn neef, een kundalini-yogaleraar, heb ik deze praktijk ontdekt. Omdat ze ervaring had met het organiseren van evenementen, stelde ik voor retraites te organiseren. En uiteindelijk heb ik mezelf opgeleid tot leraar ”.
Yoga als antistress-therapie
Hoewel we het in het Westen als gewoon een andere sport zien, is het doel de vereniging tussen lichaam en geest. “Normaal gesproken zijn we duizend dingen. De geest stopt niet. Op kantoor bekijken we het boodschappenlijstje en tijdens de lunch denken we na over plannen voor de toekomst. We nemen geen duidelijke beslissingen, noch genieten we van het heden. Yoga dwingt ons om onszelf te isoleren. Ten eerste moet je zelf je ademhaling beheersen, beslissen hoeveel lucht je inneemt en hoe diep elke inspiratie en uitademing zal zijn. Dan komt het fysieke gedeelte: houdingen die een grote concentratie of balans vereisen. Zei dat het gemakkelijk is, maar dat is het niet. Je moet al je krachten concentreren om de controle over je lichaam te krijgen. Als je je wilt realiseren, is die last in het begin verdwenen.
Door te focussen op houding en ademhaling, kun je ontspannen.
Alleen of in een klas met een leraar?
Volgens Mireia “is de ideale manier om te beginnen met een leraar. Beter nog als je meedoet aan de energie van een klas. Maar we zijn echte vrouwen en we hebben niet altijd tijd om op een bepaald tijdstip naar de les te gaan. Als je yoga wilt ontdekken, zelfs als je maar een paar minuten per dag hebt, zoek dan naar een video-tutorial en probeer het te beoefenen ”. Wees niet overweldigd als u de Sanskrietnamen van de asana's niet begrijpt. Na een aantal sessies zul je ze zonder problemen onthouden. Als je erover denkt om met yoga te beginnen of als je al een basis hebt, hetzelfde. Je zult zien hoe leuk het is om bij haar thuis yoga te doen.
Original text
Hoe u zich kunt concentreren op uw ademhaling
Om goed te kunnen ademen, moet u bijvoorbeeld met gebogen benen zitten, uw rug uitlijnen, de wervels uit elkaar houden en uw ogen sluiten. Er zijn veel momenten van ademen, "de bekendste is zoals die van Darth Vader: adem langzaam in door de neus en laat de lucht door de mond ontsnappen in een soort lange zucht ". In plaats daarvan wordt in kundalini-yoga de vuurademhaling gebruikt : "Je ademt zachtjes in door je neus en ademt uit alsof je 90 kaarsen met je neus wilt uitblazen."
Kikker oefening
Om te beginnen nodigt Mireia ons uit om deze asana te beoefenen.
- Buig uitademen, knieën uit elkaar en hielen tegen elkaar totdat de bilspieren de hielen raken. Probeer op je tenen te staan, met je armen gestrekt tot je de grond raakt met de toppen van je vingers.
- Terwijl je inademt, hef je je bilspieren op en houd je je handen op de grond en je hielen omhoog. Strek uw benen volledig en probeer uw hoofd dichter bij uw knieën te brengen.
- Adem uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie, herhaal 10 keer. Blijf bij de laatste laag en haal drie keer diep adem.
Verhoogt de bloedcirculatie in de benen. U zult verbeteringen zien in spataderen, striae of cellulitis.
Helpt heupflexibiliteit te geven.
Flexibiliteit komt beetje bij beetje
“Er zijn mensen die flexibeler zijn door genetica. Maar we verliezen allemaal onze elasticiteit met de jaren. Yoga stelt ons in staat om het te herstellen. Terwijl dat komt, concentreer je je op het doen van elke pose op basis van je mate van flexibiliteit . " Met wat oefening zul je gaan rekken als rubber. Gebruik een blok schuimrubber of kurk of een riem als je het moeilijk vindt om jezelf te positioneren.
De uitdaging van evenwicht
Sommige asana's worden op één been uitgevoerd. Om niet te vallen, hebben de yogi's een truc: zoek een punt voor je en concentreer je erop. Mireia heeft nog een truc: "11 minuten per dag mediteren vergroot je concentratievermogen."
Top idee
als je gestrest of boos bent:
Neem even de tijd en adem zachtjes in, waarbij je je buik uitblaast, dan je middenrif en tenslotte je sleutelbeen om omhoog te komen. Houd de lucht een paar seconden vast en haal hem er geleidelijk uit.
Kies je yogastijl
' Om te beginnen stel ik de kundalini voor. Er zijn geen ingewikkelde houdingen, het gaat meer om emoties. De hatha, ashtanga of vooral vinyasa zijn dynamischer. De iyengar richt zich veel op houding en verbetert de spierkracht. " Andere zijn meer specifiek, zoals acroyoga (acrobatische houdingen), aeroyoga (opgehangen aan stoffen) of bikram (in een kamer bij 38 oC). Hoeveel uur per week om te oefenen? "Ik doe 2 uur in de klas en nog 2 uur thuis."
Yoga geheimen
Mireia onthult fysieke en spirituele voordelen die voor iedereen goed zijn:
- DEFLATS: Het verliest geen gewicht en is ook geen vetverbrander, “maar bepaalde houdingen stimuleren de spijsverteringsorganen, ook gerelateerd aan angst. En het verminderen van stress verbetert ook de spijsvertering. " Hierdoor ga je meer naar de badkamer en laat je leeglopen.
- RUGPIJN: Om het te verlichten met yoga, “werk je de navelpunt door de wervelkolom te strekken en de maag in de lumbale regio te stoppen. En open je schouders. Onthoud deze houding om rechtop te lopen. Soms komt rugpijn voort uit een spirituele pijn die ons doet bukken ”.
- CONCENTRATIE: Om dit te bereiken, “luisteren sommigen liever alleen naar hun ademhaling. Anderen spelen zachte muziek. Ik zet mantra's of haal uit een Spotify-afspeellijst van mij. Nooit op een te hoog volume ”.
Luister hier naar de mantra RA MA DA SA en hier de GURU RAM DAS op Spotify. En mis de video's met deze twee hemelse communicaties niet, je zult ze geweldig vinden!
Kleding en accessoires om met yoga te beginnen
En als je deze discipline wilt gaan beoefenen, koop dan nu wat kleding en accessoires en ga aan de slag! Ontdek ALLES wat je nodig hebt om yoga te beoefenen.
