Hoewel het misschien moeilijk te geloven is, is yoga een perfecte bondgenoot om af te vallen . Deze rustige discipline, gericht op het verbinden van lichaam en geest en het verbeteren van uw algemene conditie, kan u ook helpen uw ideale gewicht te behouden en uw spieren te versterken.
“Yoga is perfect om af te vallen, voor jezelf te zorgen en gedachten te leiden. Het is een aërobe oefening waarmee u regelmatig de extra kilo's op afstand kunt houden . Bovendien vermindert het het stressniveau, wat de spijsvertering bevordert en het vermijden van grote hoeveelheden voedsel zonder honger, alleen vanwege angstgevoelens ”, zegt Rocío Megía , een yoga-instructeur.
Er zijn veel modaliteiten en ze kunnen allemaal helpen om uw ideale gewicht te bereiken. De Bowspring-methode is een goed alternatief, omdat het een van de modaliteiten is die de meest calorische verbranding geeft en het lichaam het meest vormt. "Het hele lichaam wordt tegelijkertijd op een zeer intense manier bewerkt en er wordt een aanzienlijke metabolische versnelling bereikt en een goede calorieverbranding bereikt ", legt de coach uit.
Wat is Bowspring yoga
Dit systeem is in 2013 gecreëerd door John Friend en Desi Springer en combineert houdingen en meditatie op basis van belangrijke studies in de natuurkunde en biomechanica (studie van beweging).
In tegenstelling tot andere meer traditionele yogastijlen, die de ruggengraat verlengen door deze rechter te maken, wordt de Bowspring beoefend door bochten en golven te maken. Deze discipline bevordert constante beweging en handhaaft de natuurlijke kromming van de rug (in de vorm van een "S"). De oefeningen geven de mogelijkheid om de spieren aan alle kanten van het lichaam gelijkmatig te versterken, waardoor een mooie symmetrie ontstaat tussen de ronde verhoudingen .
We staan voor een discipline die geschikt is voor alle niveaus . Volgens Rocío Megía “is het geen praktijk die te veel inspanning of te veel flexibiliteit vereist. Het is niet nodig om het lichaam flexibel te hebben, maar de geest, die open moet staan voor verandering. Bij elke oefening wordt maximale vitaliteit bereikt door zo min mogelijk inspanning te investeren ”.
Om met yoga af te vallen, moet je het twee of drie keer per week beoefenen
Yoga kan je helpen bij het bereiken van je ideale gewicht. Natuurlijk moet je, zoals bij alles, constant zijn. Rocío raadt aan om deze modaliteit twee of drie keer per week te beoefenen om de stofwisseling te activeren en een goede gewoonte te creëren. De resultaten? “ Je krijgt een slanker, jonger en strakker lichaam ; de taille versmalt, de bilspieren worden versterkt en de geest is in vrede ”.
Hoewel het misschien moeilijk te geloven is, is yoga een perfecte bondgenoot om af te vallen . Deze rustige discipline, gericht op het verbinden van lichaam en geest en het verbeteren van uw algemene conditie, kan u ook helpen uw ideale gewicht te behouden en uw spieren te versterken.
“Yoga is perfect om af te vallen, voor jezelf te zorgen en gedachten te leiden. Het is een aërobe oefening waarmee u regelmatig de extra kilo's op afstand kunt houden . Bovendien vermindert het het stressniveau, wat de spijsvertering bevordert en het vermijden van grote hoeveelheden voedsel zonder honger, alleen vanwege angstgevoelens ”, zegt Rocío Megía , een yoga-instructeur.
Er zijn veel modaliteiten en ze kunnen allemaal helpen om uw ideale gewicht te bereiken. De Bowspring-methode is een goed alternatief, omdat het een van de modaliteiten is die de meest calorische verbranding geeft en het lichaam het meest vormt. "Het hele lichaam wordt tegelijkertijd op een zeer intense manier bewerkt en er wordt een aanzienlijke metabolische versnelling bereikt en een goede calorieverbranding bereikt ", legt de coach uit.
Wat is Bowspring yoga
Dit systeem is in 2013 gecreëerd door John Friend en Desi Springer en combineert houdingen en meditatie op basis van belangrijke studies in de natuurkunde en biomechanica (studie van beweging).
In tegenstelling tot andere meer traditionele yogastijlen, die de ruggengraat verlengen door deze rechter te maken, wordt de Bowspring beoefend door bochten en golven te maken. Deze discipline bevordert constante beweging en handhaaft de natuurlijke kromming van de rug (in de vorm van een "S"). De oefeningen geven de mogelijkheid om de spieren aan alle kanten van het lichaam gelijkmatig te versterken, waardoor een mooie symmetrie ontstaat tussen de ronde verhoudingen .
We staan voor een discipline die geschikt is voor alle niveaus . Volgens Rocío Megía “is het geen praktijk die te veel inspanning of te veel flexibiliteit vereist. Het is niet nodig om het lichaam flexibel te hebben, maar de geest, die open moet staan voor verandering. Bij elke oefening wordt maximale vitaliteit bereikt door zo min mogelijk inspanning te investeren ”.
Om met yoga af te vallen, moet je het twee of drie keer per week beoefenen
Yoga kan je helpen bij het bereiken van je ideale gewicht. Natuurlijk moet je, zoals bij alles, constant zijn. Rocío raadt aan om deze modaliteit twee of drie keer per week te beoefenen om de stofwisseling te activeren en een goede gewoonte te creëren. De resultaten? “ Je krijgt een slanker, jonger en strakker lichaam ; de taille versmalt, de bilspieren worden versterkt en de geest is in vrede ”.
Oefening 1
Oefening 1
Zittend in de lotushouding, vul je de ribbenkast in alle richtingen als een ballon. Buig over de rechterkant en open de linkerkant en breng de rechterhand buiten de linkerknie. Duw je hand naar je knie en je knie naar je hand. Houd de rechterelleboog gemicroflexeerd zodat het gewricht open is en de schouders, schouderbladen en sleutelbeenderen naar de zijkanten opent. Breng je linkerhand naar de zijkant van je hoofd en laat je rechteroor als water naar je rechterschouder vallen. Houd uw keel en buik open en lang. Verander van kant.
- (3 ademhalingen aan elke kant)
Oefening 2
Oefening 2
Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar en breng uw gewicht naar uw tenen en kussens. Vul het ribgebied en houd de buik en nek lang. Buig je knieën en breng je heupen achter je ribbenkast. Breng de zool van uw rechtervoet omhoog en breng hem terug in een tribale pas. Laat uw linker onderarm op uw linkerdij rusten en breng uw rechterhand naar de zijkant van uw hoofd. Met de inspiratieboog naar links en met de uitademing breng je de heupen verder naar achteren, zit wijd, diep en laag. Houd een pols vast en misschien kun je vanaf de basis van je ribben draaien en naar de hemel kijken. Wissel van been.
- (3 ademhalingen aan elke kant)
Oefening 3
Oefening 3
Sta, vul de ribbenkast en merk op dat het gewicht van uw voeten op de tenen en kussentjes rust. Buig je knieën zodat het gewricht open is en er beweging kan zijn. Maak een grote sprong en buig je knieën nog meer en breng je handen naar voren om de grond te raken. Houd uw dijbenen hoog door naar achteren en omhoog te duwen en uw ellebogen micro-gebogen. Sluit uw benen tot de breedte van uw heupen en breng uw rechterbeen naar voren, eerst met de vingers en kussentjes, niet met de hielen, richting de rechterhand. Houd het linkerbeen achterover en gebogen en begin vanuit deze positie te pulseren. Bij het inademen het hoofd en de ribben naar voren duwen, bij het uitademen het bekken goed naar achteren en omhoog trekken. Wissel van been,Breng nu je rechterbeen naar achteren en je linkerbeen naar voren.
- (3 ademhalingen met elk been)
Oefening 4
Oefening 4
Liggend aan de rechterkant. Breng je heupen achter je ribbenkast zodat je buik lang en strak is. Maak een hoek van 90 graden op beide benen. Scheid het linkerbeen en breng de linkerhand buiten de knie. Houd een duw van de hand naar de knie en van de knie naar de hand terwijl je je heupen naar achteren blijft brengen. Verander van kant.
- (3 ademhalingen aan elke kant)
Oefening 5
Oefening 5
Ga aan de rechterkant liggen, breng de zool van de linkervoet naar de tegenoverliggende quadriceps en duw de voet richting het been en het been richting de voet. Houd je heupen achter je ribben en open je keel. Verander van kant.
- (3 ademhalingen aan elke kant)
Oefening 6
Oefening 6
Ga aan de rechterkant liggen, breng de zool van de linkervoet naar de tegenoverliggende quadriceps en duw de voet richting het been en het been richting de voet. Houd je heupen achter je ribben en open je keel. Verander van kant.
- (3 ademhalingen aan elke kant)
