Je wordt midden in de nacht wakker met een vraatzuchtige honger en het verlangen om zoet of energierijk voedsel te eten . Je gaat naar de koelkast en eetbui. Je gaat terug naar bed, maar je rust niet goed. Je wordt wakker met bijna geen eetlust en voelt je schuldig als je van de ene op de andere dag een opgeblazen gevoel op snoep hebt, dus je eet niets tot de middag. Je voelt je angstiger naarmate de dag vordert. Je eet iets calorieën en je gaat naar bed. 'S Nachts word je weer wakker en plunder je de koelkast … zelfs meer dan eens.
Als dit u heel vaak overkomt, kunt u het zogenaamde nachteter-syndroom hebben , een aandoening die in 1955 voor het eerst werd vastgesteld door Dr. Albert Stunkard, hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Pennsylvania (VS) en directeur. van het programma voor eetstoornissen. Hoewel het een minder bekende aandoening is dan anorexia of boulimie , treft het steeds meer mensen, dus het is belangrijk om te weten waaruit het bestaat om het te identificeren en, als je eraan lijdt, het zo snel mogelijk te kunnen verhelpen.
Hoe herken je het nachteter-syndroom?
Mensen met het nachteter-syndroom hebben de volgende symptomen:
- Ze hebben weinig trek in het ontbijt en stellen hun eerste volledige maaltijd enkele uren uit nadat ze wakker zijn geworden. Of ze hebben geen honger of ze maken zich zorgen over de hoeveelheid voedsel die ze de avond ervoor hebben gehad.
- Ze hebben de neiging om meer voedsel te consumeren na het avondeten dan tijdens het eten, en bovendien nemen ze meer dan de helft van de dagelijkse calorieën binnen, ook na het avondeten en voor het ontbijt, aangezien het voedsel dat ze gewoonlijk 's avonds eten meestal rijk is aan koolhydraten. en suikers.
- Ze hebben moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven, worden vaak wakker en eten dan vaak. Deze mensen kunnen 's nachts meerdere keren uit bed komen om te snacken en zich gespannen, angstig, bezorgd of schuldig voelen tijdens het eten. Het gedrag is niet als een gewone eetbui, maar houdt in dat het continu wordt ingenomen gedurende meerdere uren en bovendien, a posteriori, geen plezier oplevert, maar eerder schuldgevoelens en schaamte.
- De persoon kan een veranderlijke stemming hebben, gespannen, angstig, nerveus, geagiteerd …, vooral 's nachts. De oorzaak is dat het nachteter-syndroom verband houdt met stress en vaak gepaard gaat met depressie.
- Compensatiemechanismen worden niet vaak gebruikt om de effecten van eetaanvallen tegen te gaan, zoals het opwekken van braken of het nemen van laxeermiddelen, iets dat integendeel voorkomt bij andere eetstoornissen zoals anorexia of boulimie.
Het feit dat u een van deze symptomen op een geïsoleerde of incidentele manier lijdt, betekent echter niet dat u lijdt aan het nachteter-syndroom. Je moet de meerderheid hebben en wekenlang volharden.
Het psychologische aspect
Bij veel mensen zijn het de angststoornissen of depressieve toestanden die hen ertoe aanzetten om te eten. Onbewust en op de verkeerde manier proberen ze met eten een leegte te vullen en rennen ze weg van hun emoties zodat ze die niet onder ogen hoeven te zien.
Het gevoel van eenzaamheid, verdriet, pijn, stress … worden met deze eetbuien maar slechts tijdelijk verlicht, waarmee het psychologische probleem, verre van opgelost, verergert, omdat het in een vicieuze cirkel van verkeerd gedrag terechtkomt. Voedsel wordt gebruikt als antidepressivum of als anxiolyticum, maar later treden schuldgevoelens en een afname van het zelfrespect op. Dus de persoon voelt zich slecht en keert terug om zijn toevlucht te zoeken in voedsel, waarmee het patroon zich herhaalt totdat het is geconsolideerd.
Wat gedaan kan worden?
Volgens studies behandelt het in werkelijkheid drie problemen tegelijk: een eetstoornis, een slaapstoornis en een psychologische . Dus de gecombineerde behandeling van de drie lijkt de duidelijkste manier om het probleem van het nachtetersyndroom te verhelpen. Een specialist in slaapstoornissen kan helpen patronen te veranderen en slapeloosheid te bestrijden; Een voedingsdeskundige zal erg nuttig zijn om de patiënt te leren de calorieën op een meer evenwichtige manier over de dag te verdelen en om een gezond eetplan op te stellen; en een psycholoog zal een onschatbare bondgenoot zijn bij het ontdekken en behandelen van de oorzaken van depressie of angst.
5 kleine tips om de stoornis te bestrijden
- Zelfs als je niet erg honger hebt, probeer dan een ontbijt te eten dat je bevredigt en dat wat zuivel, fruit (of sap), ontbijtgranen (of brood) bevat … Begin klein, voeg geleidelijk voedsel toe, totdat het een routine wordt . Het belangrijkste is om de gewoonte niet te verliezen.
- Eet midden in de ochtend iets (fruit of yoghurt), eet goed, neem een lichte snack en eet minstens twee uur voordat je naar bed gaat, waarbij je kiest voor voedsel dat slaap bevordert, zoals sla. Als u gaat wandelen of een ontspannend bad neemt, kunt u beter uitrusten.
- Doe een slimme aankoop waarbij fruit, groenten, volle granen de boventoon voeren … en vermijd het vullen van uw koelkast en voorraadkast met vleeswaren, snoep en andere calorische producten die tussendoortjes aanmoedigen. Als je ze niet ziet, is het veel gemakkelijker voor je om jezelf onder controle te houden.
- Verander uw slaapkamer in een aangename plek om uit te rusten. Bewaak de temperatuur, het geluids- en lichtniveau, het comfort van de matras en het kussen … Als je wakker wordt, wil dan niet koppig slapen. Probeer in plaats daarvan jezelf af te leiden totdat de slaap terugkeert. Mis deze 8 trucs niet om weer in slaap te vallen.
- Leer ademhalingsoefeningen te doen . Ze helpen je te kalmeren als je niet kunt slapen. Het wordt ook sterk aanbevolen om regelmatig activiteiten te beoefenen die de ontspanning van lichaam en geest bevorderen, zoals yoga of tai chi.
