Trucs om niet aan te komen (zelfs als u thuis bent opgesloten in quarantaine)

De verandering in gewoonten die opsluiting en de tijd dat we thuis zijn ons hebben gedwongen om ons geduld op de proef te stellen en onze wil om de voorraadkast niet te vernietigen. Je hebt zeker geen theorie nodig omdat je al weet wat je wel en niet moet eten en wat je aan sport moet doen, thuis actief blijft … Maar dit wordt, na zoveel tijd thuis, ingewikkeld, vooral , vanwege een emotioneel probleem, omdat motivatie faalt … We begrijpen je en daarom vertellen we je wat je kunt doen om op een gezond gewicht te blijven.

Ben je dol op kleding? Uw illusie is uw motivatie

Vergeet panty's en comfortabele kleding waarmee je naar huis gaat. Pak je favoriete outfits en breng wat tijd door voor de spiegel om nieuwe combinaties te maken. In de rij blijven om die baggy papieren tassen te dragen waar je van houdt, is al voldoende motivatie om niet overboord te gaan met eten en 's ochtends of' s middags te trainen met Patry Jordan. Je kunt zelfs een kleine garderobe veranderen en zomerkleding gaan integreren … Of hang achter de computer en kijk naar het modenieuws dat we je bij CLARA vertellen om na te denken over nieuwe outfits …

Denk niet de hele dag aan eten

Een van de verschijnselen die met de #yomequedoencasa gepaard gingen, is dat de beelden van voedsel zich als een lopend vuurtje door de netwerken hebben verspreid. Overal word je gebombardeerd met beelden van iemand die experimenteert met brood of pizzadeeg of meer taarten maakt dan Alma Obregón. En het is bijna onmogelijk dat je ook niet je handen in het deeg steekt en foto's uploadt naar je Instagram. Maar het is beter om een pad te openen naar creatieve salades of, direct, een tijdje deze verhalen te vermijden waarvan je weet dat ze je meer over eten zullen laten nadenken dan wenselijk is …

Kook niet elke dag

Als je thuis kinderen hebt, is het niet zo eenvoudig om te vermijden dat je meer dan een salade maakt, maar probeer niet elke dag te koken door meer te bereiden en in te vriezen voor andere tijden … Het is een andere manier om gelegenheden om te pikken te vermijden te veel moeten nadenken over maaltijden … Plan uw menu's zodat de restjes van de ene maaltijd kunnen worden gebruikt voor andere en / of meld u aan voor batch cooking en kook een dag voor de hele week.

Doe een gezonde aankoop

Na de rol van toilet zijn snacks en koekjes het meest verwoest in de schappen van de supermarkt met opsluiting … Maar dat is goed nieuws. Als je verleidingen niet mee naar huis neemt, is het gemakkelijker om ze te vermijden. Als u dus vers (fruit, groenten, vis …) en basisproducten (olie, peulvruchten …) koopt, kunt u evenwichtiger menu's maken en onbedwingbare trek of ongecontroleerd tussendoortjes vermijden. (En als je thuis al verleidingen hebt, stop ze dan in ondoorzichtige taps toelopende delen en in hoge kasten, minder toegankelijk). Hier is een gezond boodschappenlijstje om het u gemakkelijk te maken.

Begin (of ontdek) een hobby

Hou je van schilderen? Heb je al maanden een sjaal? Verzamelt de gitaar stof in een hoek van de kamer? Het is tijd om die tijd die je normaal niet hebt, te besteden aan die hobby's waar je van houdt. En ook om anderen een kans te geven die niet durfden te starten omdat je schema al behoorlijk vol zat. Altijd al piano willen spelen? Nou, zoek een tutorial online en begin ermee … En dus zal je hoofd gericht zijn op andere dingen die je absorberen en waar je van houdt en het zijn geen snoepjes of snacks.

Ja, u moet uzelf verwennen

Als je denkt dat je jezelf alles moet onthouden, zal er een dag komen dat je, zonder het te kunnen vermijden, vernietigt wat voor je wordt gezet. Het is beter om de eigenaardigheden te beheersen door je eraan over te geven. Als je weet dat je één dag in de week een portie van dat ijsje mag eten waar je van houdt, zul je veel minder angst hebben en zal je er zeker minder zoet van pikken. Omlijn uw "peccadillos" en kijk wanneer u ze in uw dieet kunt opnemen. Als je bijvoorbeeld ijs gaat eten, maak het dan als tussendoortje en eet dan heel licht. Op die manier zal het je niet verzwaren.

Beheer uw stress

Angst en nervositeit zijn wat ons het meest ertoe brengt de keuken aan te vallen. Daarom helpt het vinden van manieren om met stress om te gaan, u niet aan te komen. Sommige mensen krijgen het met mindfulness, met yoga … Andere mensen moeten sporten en anderen voelen zich liever opgeslorpt door lezen. Het belangrijkste is dat je je weg of manieren vindt om "af te leiden" en spanning te verminderen. Heb je al geprobeerd mandala's te schilderen?

Vul je gaten met bouillon en kruidenthee

Ja, er is een tijd dat voedsel emotionele "leegtes" vult. Omdat je niet echt honger hebt, waarom zou je het dan niet vullen met een kopje ongezouten groentebouillon of een warme infusie? Het zal je vullen en het zal je niet verzwaren. In feite is het een geweldige manier om honger te beheersen, die vaak veel wordt gebruikt in het intermitterende vastendieet tijdens de uren dat u niet kunt eten. Dus we hebben het bewijs dat het werkt.

Vermoutmoment met vrienden, essentieel

Ja, het helpt om niet aan te komen, want het gevoel dat je geliefden dichtbij blijven - familie, vrienden - zelfs als het een virtuele vermout maakt, betekent dat je geen toevlucht hoeft te nemen tot voedsel om een tekort aan genegenheid te dekken. Lachen met je mensen met een biertje in de hand en wat olijven is bijna net zo leuk als op een terrasje. Ontneem jezelf niet, maar eet gezonde tapas. Omdat het belangrijkste is het bedrijf en niet wat je eet.

Als je eet, eet dan gewoon

Het is gemakkelijk dat de mobiel altijd in uw hand ligt als u eet, wat het voedsel ook is, en dat dit u afleidt van wat u in uw mond stopt, momenten van volledige voldoening steelt (en de boodschap van verzadiging uitstelt die hersenen, waardoor u meer eet). Het is beter dat je het weglaat van de tafel - want je moet de tafel dekken om te eten en hoe mooier, hoe beter - en dat je van elke hap geniet. Het zal niet alleen je honger langer wegnemen, maar je zult ook de voldoening hebben die het geeft om te eten en dat je dan niet tussen de maaltijden door hoeft te zoeken naar snoep of snacks.

Als je gaat snacken, kies dan voor appels of wortels

Het zijn voedingsmiddelen die je dwingen te kauwen, ze zijn hard en compact. Het kost tijd om ze op te eten. Het is niet alsof je een pinda in je mond stopt of wat snoep, dat je in nul coma uit de zak laat verdwijnen. Bovendien leveren ze ondanks hun volume maar heel weinig calorieën. Ze zijn een zeker tussendoortje dat u zich kunt veroorloven.

Je hebt altijd dingen te doen

Nee, je bent niet zo lang thuis geweest dat je niet te veel "to do's" op je lijst hebt staan. Misschien heb je grondig schoongemaakt, papieren gesorteerd en kleding uitgekozen om te dragen en te doneren, maar heb je je foto's op orde? Heeft u de facturen gecontroleerd? Je hebt vast nog heel wat dingen te doen die je zullen helpen je geest met andere dingen dan eten bezig te houden.

En ja, van de drank word je ook dik

We houden er meestal geen rekening mee, maar de calorieën in de drank zijn tenslotte calorieën. En die van alcoholische dranken nog veel meer. Het zijn "verborgen calorieën", dat zijn calorieën waar we gewoonlijk geen rekening mee houden. Maar ze kloppen allemaal. Dus geef het vermoutbier niet op of drink wat wijn met je jongen of toast op zondagmiddag, maar dat het specifieke momenten zijn, verwerk ze niet als iets gewoons omdat je in quarantaine bent.