Trucs om 's ochtends gelukkig te zijn en de hele dag een goed humeur te hebben

Wil je je humeur verbeteren?

Hoe je de dag begint, heeft veel te maken met hoe gelukkig of overweldigd je de rest van de dag doorbrengt. Met deze tips kun je een geweldige dag hebben, zelfs als je een hondennacht hebt gehad.

Geen "5 minuten meer"

Het is een val. Die vijf minuten (of meer, geef het toe) verwarren je hersenen, omdat het de slaapcyclus opnieuw start. Het enige dat u bereikt, is dat u na die 5 minuten nog meer vermoeid bent dan voorheen.

Bedenk iets positiefs dat u vandaag gaat doen

Als uit bed komen een wereld voor je lijkt (in de winter kost het nog steeds meer en het is dat het zooo lekker is!) Denk dan eens aan “iets leuks” dat je vandaag gaat doen. Het hoeft niet het grote avontuur te zijn, maar iets waar je blij van wordt. Misschien ontmoet je een paar vrienden, ga je uit eten, naar de film of misschien is het vandaag de dag om die schoenen die je hebt gekocht vrij te geven.

Strek je uit als een kat

De yogapositie "Gestrekte Kat" helpt het lichaam wakker te maken en de wervelkolom flexibeler te maken. Ga op je hielen zitten, leun naar voren en strek je armen zo ver mogelijk voor je hoofd, terwijl je je voorhoofd op de grond laat rusten. Blijf een minuut of twee zo en kijk hoe de spieren in je armen en rug losser worden.

De muziek 'op volle kracht' zetten

Hoewel is aangetoond dat bepaalde soorten muziek, zoals klassiek of chillout, onze hersenen helpen kalmeren en ons ontspannen, kunt u de dag beginnen met de muziek die u het liefst wilt. Misschien heb je iets levendigers nodig dat je zelfs aanmoedigt om 's ochtends vroeg te dansen. Zeker is dat het doorbreken van de stilte met goede muziek iedereen gelukkig maakt!

Maak de douche af met koud water

Naast vele voordelen, maakt een goede koude douche je wakker. Start de douche niet met ijswater, maar houd aan het einde 1 minuut met vers water en 45 seconden op koude temperatuur. Als je hier de revitaliserende kracht van muziek aan toevoegt, heb je een combo tegen een slecht humeur!

Omdat ontbijten belangrijk is

Als het je al is gelukt hier te komen, betekent dit dat je wat tijd hebt om te ontbijten. Deskundigen raden een gezond ontbijt aan van ongeveer 450 calorieën en met complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood, havermout, fruit … en wat eiwitten en vezels. Je kunt er verse kaas met walnoten, honing en een geroosterde appel krijgen, een kom gepofte vlokken met melk, natuurlijk sinaasappelsap met volkoren koekjes, eieren, zalm… waar heb je vandaag zin in?

Of geef je een ontbijt in een cafetaria

Als u lui bent om het zelf te bereiden, waarom begint u de dag dan niet met een ontbijt op een terras? Vermijd de optie koffie + gebak (of neem het af en toe) en kies voor sap of koffie en een mini volkoren kalkoen, tonijn, ham …

Een mini wandeling

Op weg naar het werk, naar school, naar de kantine, waar je maar wilt, maar lopend in de zon (ook al is het de ijskoude winterzon), want je krijgt je dagelijkse dosis goed humeur, naast de vitamine D van de zon.

En om te vragen …

Als je tijd hebt, ga dan sporten! Het is bewezen dat sport meer energie geeft dan het wegneemt. Dus het maakt niet uit hoe slecht je een nacht hebt gehad, hoe moe je ook bent, als je aan sport doet, zul je je de hele dag energieker en beter humeur voelen dan als je dat niet hebt gedaan. Je durft?

Je stopt de wekker en denkt: nog 5 minuten. Normaal gesproken maken die 5 minuten plaats voor 10 enzovoort, totdat je letterlijk uit bed moet springen om te voorkomen dat je te laat op je werk komt. Haasten, een onvolledig ontbijt en stress kunnen je ' s ochtends vroeg in een slecht humeur brengen.

Om dit te voorkomen hebben we onze favoriete trucs geselecteerd om 's ochtends gelukkig te zijn en de hele dag een goed humeur te hebben. Je zult zien dat je ochtenden een goed humeur zullen zijn en dat je de dag op een geweldige manier zult beginnen, zelfs als je niet goed hebt geslapen.

Zet de wekker NIET uit. Het is bewezen dat dit "onschuldige" gebaar je hersenen in verwarring brengt wanneer je de slaapcyclus herstart. Het enige dat u bereikt, is dat u na die 5 minuten nog meer moe en verward bent dan voorheen.
Bedenk iets positiefs dat u vandaag gaat doen. Als het elke keer dat je uit bed moet een wereld wordt (in de winter is het zelfs nog moeilijker en zooo lekker!) Denk dan eens aan "iets leuks" dat je vandaag gaat doen. Het hoeft niet het grote avontuur te zijn, maar iets waar je blij van wordt. Misschien ontmoet je een paar vrienden, ga je uit eten, naar de film of misschien is het vandaag de dag om die prachtige schoenen die je hebt gekocht vrij te geven. Bepaal jij wat je het liefste doet, om de dag in een slecht humeur te beginnen of met je ogen gericht op iets dat je vandaag echt wilt doen?
Strek je uit als een kat. De yogapositie "Gestrekte kat" helpt het lichaam wakker te maken en de wervelkolom flexibeler te maken. Ga op je hielen zitten, leun naar voren en strek je armen zo ver mogelijk voor je hoofd, terwijl je je voorhoofd op de grond laat rusten. Blijf een minuut of twee zo en kijk hoe de spieren in je armen en rug losser worden.

Word wakker voordat u uit bed komt

Zet de muziek "te blazen". Hoewel is aangetoond dat bepaalde soorten muziek, zoals klassiek of chillout, onze hersenen helpen kalmeren en ons ontspannen, kunt u de dag beginnen met de muziek die u het liefst wilt. Misschien heb je iets levendigers nodig dat je zelfs aanmoedigt om 's ochtends vroeg te dansen. Zeker is dat het doorbreken van de stilte met goede muziek iedereen gelukkig maakt!
Maak de douche af met koud water. Naast vele voordelen, maakt een goede koude douche je wakker. Start de douche niet met ijswater, maar houd op het einde 1 minuut vers water en 45 seconden op koude temperatuur. Als je hier de revitaliserende kracht van muziek aan toevoegt, heb je een combo tegen een slecht humeur!
Heb een rustig ontbijt. Als het je al is gelukt hier te komen, betekent dit dat je wat tijd hebt om te ontbijten. Deskundigen raden een gezond ontbijt aan van ongeveer 450 calorieën en met complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood, havermout, fruit … en wat eiwitten en vezels. Je kunt er verse kaas met walnoten, honing en een geroosterde appel krijgen, een kom gepofte vlokken met melk, vers sinaasappelsap met volkoren koekjes, eieren, zalm … waar heb je vandaag zin in?
Of trakteer uzelf op een ontbijt in een cafetaria. Als u lui bent om het zelf te bereiden, waarom begint u de dag dan niet met een ontbijt op een terras? Bovendien kunt u, als het weer het toelaat, uw lichaam de nodige dosis zon geven die het nodig heeft om te functioneren. Vermijd de optie koffie + gebak (of neem het af en toe) en kies voor sap of koffie en een mini volkoren kalkoen, tonijn, ham …

Als je merkt dat je elke ochtend zwaar wakker wordt, kan het zijn dat je tijdens het avondeten iets verkeerd doet. Lees wat je wel en niet mag eten om uit te slapen en lichtjes wakker te worden. En als het moeilijk voor je is in slaap te vallen en je bent de linde beu, dan vind je hier 30 trucs om te slapen als een roos.