Dit is de oefening die je in een goed humeur brengt en die je ook helpt om af te vallen

Boksen om in vorm te komen

Vergeet niet dat vechten niet voor dames is omdat het zo ouderwets is. Veel modellen oefenen een aantal verschillende vormen van aëroob worstelen om in vorm te komen. "Tot niet lang geleden werd boksen gezien als iets gevaarlijks, typisch voor niet erg vrouwelijke vrouwen, en dat werd op een louche plek geleerd van de hand van een onbeschofte ex-bokserinstructeur. Tegenwoordig is het een van de fitnessmodaliteiten die vrouwen het meest eisen.", zegt Juan Garaízar, de maker van B3B Woman. Als het voor hen werkt, waarom niet voor jou? Kies de discipline die het beste bij je past en sla hard.

Antistress stoten

Stoten en trappen met al je krachten gooien laat spanning los en vereist maximale concentratie. Dat doet je de problemen van de dag vergeten. "Een body combat-choreografie heeft een waanzinnig ritme en vereist coördinatie, snelle bewegingen en balans. Voeg rockmuziek en een leuke sfeer toe, en je vergeet stress", legt Óscar Peiró, directeur van Smart-Club Madrid, uit. Ga je liever een-op-een? Hier betekent elke fout dat je een treffer krijgt, dus de hele klas moet alert blijven.

Foto door Marta Torné

Kies de klas die het beste bij je past

Wil je calorieën verbranden en je lichaam vormgeven of je geest kalmeren en zelfverdediging leren? Op boksen geïnspireerde lessen richten zich op stoten en springen. Aan de andere kant, als ze elementen van vechtsporten opnemen, zullen er ook vliegende trappen zijn. Er mag geen contact zijn (in de lucht slaan) of het tegen een bokszak of tegen een partner doen. Boksen heeft een meer cardiovasculair doel en vechtsporten omvatten ook concentratie en evenwicht.

Verbrand meer calorieën

Hoe meer lichaamsdelen u beweegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Hoe sneller hoe meer. Hoe sterker hoe meer. Bijvoorbeeld: “cardiokickboxing is een mix van fitnesslessen met elementen van boksen en vechtsporten. Het vraagt zo veel intensiteit dat het een uitstekende oefening is om af te vallen of om in vorm te komen ”, legt Anna Vázquez, sportdirecteur van Arsenal Femenino, uit. In een les op maximale intensiteit kun je meer dan 700 kcal verbranden .

Vorm je lichaam en maak je buik glad

Niet alleen de benen en armen werken. Alle bewegingen starten vanuit de kern. Bij elke trap of stoot doen we sit-ups. Het is zo'n complete training dat de samenstelling van het lichaam verandert. Het vet wordt verminderd en de figuur wordt gevormd.

Tref voorzorgsmaatregelen om uzelf geen pijn te doen

Het is belangrijk om een goede techniek te volgen en te oefenen met een instructeur. De impact van de slag heeft invloed op de gewrichten van de polsen, ellebogen en schouders. Als je raakt, bestaat het risico dat je zwaar raakt en je been of arm bezeert. Als er geen contact is, bestaat het risico dat de slag te snel en oncontroleerbaar wordt gegeven en een ongewenste verlenging van de spier veroorzaakt. De kit is ook belangrijk . We vertellen het je dan …

Goed vastgehouden

Het is erg belangrijk om onze uitrusting goed te kiezen en, zoals altijd wanneer we sporten, is het cruciaal om een geschikte beha te kiezen die de borst onder alle omstandigheden op zijn plaats houdt.

Triumph-bh, € 29,90

Bescherm uw handen

En als er contact komt, heb je handschoenen, verband of wanten nodig die zijn aangepast aan de modaliteit die je beoefent. Ja of ja, je hebt goede handschoenen nodig om je handen te beschermen tegen stoten, kijk hier eens naar.

Oysho bokshandschoenen, € 69,99

Speciale materialen

Je hebt het zeker in de films gezien, maar het is belangrijk dat als je je handen gaat gebruiken om klappen uit te delen, je de gewrichten goed ondersteund hebt. Dit voorkomt blessures.

Decathlon verband voor handgewrichten, € 3,99

Enkele goede sneakers

Net als bij bh's, moeten de schoenen die u kiest, geschikt zijn voor het soort sport dat u wilt beoefenen. Er zijn specifieke boksschoenen. Ze zijn licht, met een platte zool en ter hoogte van de enkel. Je kunt ook fitness-ones gebruiken, maar nooit rennen, omdat ze je niet toestaan om beurten te doen.

Jaab XT-model sneakers uit de collectie van Adriana Lima voor Puma, € 40

Toon been

Leer been

In een sport als boksen is het essentieel om totale bewegingsvrijheid te hebben, dus kies de kleding waar jij je het prettigst bij voelt.

Champion korte broek, cpv

Rocky stijl

Je weet al dat hoe leuker je naar de sportschool gaat, hoe beter je je voelt en hoe meer motivatie je zult hebben als het gaat om het volgen van je routine. Dit sweatshirt in Rocky-stijl geeft je de juiste uitstraling.

Oysho Everlast Special Collaboration-sweatshirt, € 35,99