Magnesium
Magnesium
Als u geïrriteerd of moe bent, of als u merkt dat uw geduld snel wegloopt, heeft u wellicht meer magnesium nodig. Dit mineraal is betrokken bij de synthese van dopamine en serotonine, de hormonen van welzijn, en helpt het stresshormoon cortisol op afstand te houden. Het wordt aanbevolen om ongeveer 310-320 mg / dag magnesium te consumeren , dat te vinden is in pure chocolade, peulvruchten (vooral soja), noten, pompoenpitten, quinoa, gierst, bruine rijst, spinazie en zuivelproducten.
Jodium
Jodium
Misschien heb je de laatste tijd niet alleen vermoeidheid, maar ook de neiging om aan te komen of een vreemd koud gevoel te krijgen. Het schildklierhormoon heeft hiermee te maken, en de waarheid is dat jodium de goede werking van deze klier bevordert. Je vindt het natuurlijk in gejodeerd zout, maar ook in vis, schaaldieren en zeewier.
Vitamine B
Vitamine B
Net als vitamine C en magnesium draagt deze groep vitamines bij aan de balans van serotonine, dus als u een tekort heeft, kunt u zich somber en laag in het moreel voelen. Omdat ze in water oplosbaar zijn, worden ze niet opgeslagen in de vetophopingen van het lichaam, dus het is belangrijk dat ze dagelijks worden ingenomen. Je vindt ze in volle granen, peulvruchten, eieren, noten, avocado of banaan.
Chrome
Chrome
Heb je net gegeten en heb je al honger? Kunt u niet stoppen met snacken tussen maaltijden, zelfs als u halverwege de ochtend een snack heeft? Tenzij u ovuleert, heeft u mogelijk gedestabiliseerde glucosespiegels en heeft u chroom nodig om de weegschaal in evenwicht te brengen. Mosselen, walnoten, oesters, peren, garnalen, tomaten, champignons en broccoli zijn rijk aan chroom. Om hun opname te verbeteren, dient u ze in te nemen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Calcium
Calcium
Calcium is niet alleen essentieel bij kinderen, de waarheid is dat we dit mineraal altijd nodig hebben. Onze botten verslijten en regenereren voortdurend, en het is essentieel dat ze hun "grondstof" hebben om hun ding te doen. Zuivel is een geweldige bron van calcium, maar niet de enige. De boerenkool en broccoli bevatten tot 150 mg calcium per 100 g.
Vitamine C
Vitamine C
Vitamine C helpt niet alleen bij de opname van andere voedingsstoffen, zoals magnesium of ijzer, maar ook bij het bestrijden van hart- en vaatziekten. Met een sinaasappel per dag heb je al de aanbevolen dosis gedekt, al is het raadzaam om het verbruik in tijden van stress of zenuwen te versterken. Natuurlijk is het, net als de B-vitamines, belangrijk dat u het dagelijks inneemt, omdat het lichaam het niet opslaat.
Ijzer
Ijzer
Heeft u uw gebruikelijke dagelijkse routine maar voelt u zich meer moe? Dan heb je misschien geen ijzer meer. Dit mineraal draagt bij aan het transport van zuurstof door het bloed. Als het je ontbreekt, resulteert dit in een gebrek aan energie of concentratiestoornissen. Voeg zeevruchten, rood vlees, vis, peulvruchten, spinazie, snijbiet en pistachenoten toe aan uw dieet. Combineer deze voedingsmiddelen met andere die rijk zijn aan vitamine C voor een betere opname.
Mangaan
Mangaan
Wist je dat menstruatiekrampen kunnen worden verlicht met bepaalde soorten voedingsstoffen? Mangaan is er een van. Een laag gehalte van dit mineraal kan onze stemming beïnvloeden en pijn in de premenstruele fase verergeren. Om deze reden is het belangrijk dat u de aanwezigheid ervan versterkt met fruit (vooral ananas), groenten, volle granen en noten (vooral walnoten).
Selenium
Selenium
Selenium is een krachtige antioxidant die, naast het bestrijden van rimpels en slapheid, ons helpt bij de preventie van kanker en bij de hartgezondheid. Je vindt het in vlees, vis, eieren, melk en granen.
Vrouwenlichamen en mannenlichamen hebben verschillende behoeften. Mannen consumeren meer calorieën, maar we moeten bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer, chroom en magnesium, benadrukken om onze dagelijkse voedingsinname te voltooien. Dit betekent niet dat u twee verschillende maaltijden moet eten, het gaat erom dat u uw bord versterkt met een van de voedingsmiddelen die we aanbieden, of dat u gebruik maakt van de snack of snack om uw dagelijkse dosis van deze voedingsstoffen te dekken.
Je lichaam vraagt om hulp
Als je de dag volledig uitgeput eindigt, je geïrriteerd voelt of vaak hoofdpijn hebt, kan het zijn dat je lichaam een vitamine of mineraal mist. Er zijn veel multivitaminecomplexen die de dagelijkse behoeften aan vitamines en mineralen dekken, zelfs voor vrouwen, maar de waarheid is dat de ideale manier om een uitgebalanceerd dieet te behouden, is door middel van vers en natuurlijk voedsel. Als je er goed op rijdt, zal het niet moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid te bereiken zonder je toevlucht te nemen tot supplementen, hoewel je ze op piekmomenten of specifieke momenten kunt gebruiken om je dieet aan te vullen.
Zaden en noten
Als aanvulling op uw crèmes of salades, voegt u lijnzaad, chiazaad of pompoenpitten toe (of een mix hiervan!). Vlas is ideaal voor het bestrijden van constipatie en chia is een uitstekende bron van vezels en antioxidanten, calcium, eiwitten en omega 3. Als tussendoortje in de ochtend kun je een handvol amandelen en walnoten nemen. Een portie van 30 g dekt 8% van de dagelijkse behoefte aan calcium, 22% aan magnesium en 20% aan fosfor. En met 25 g walnoten voorziet u in 91% van uw dagelijkse omega 3-behoeften!
Superfoods
In de galerie staan voedingsmiddelen die in de meeste dagelijkse behoeften aan voedingsstoffen voorzien. Hoewel het je misschien zal verbazen, levert 200 g aardappelen 20% van de vitamine B1 die we per dag nodig hebben, 14% vitamine B3 en 24% vitamine B6. En ook 40% selenium, 22% kalium, 20% fluor en 14% ijzer. En wees voorzichtig, want een portie broccoli van 200 gram verviervoudigt! de dagelijkse hoeveelheden vitamine C, naast dat ze rijk zijn aan foliumzuur, vitamine A, calcium, kalium, fosfor, ijzer, vitamine B1, B2 en B6. En het heeft ook goede doses jodium, zink, koper en mangaan.
