Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Broodtoasts met plakjes tomaat, natuurlijke tonijn + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 infusie + een handvol noten
- Eten. Gehakte spinazie, aardbeien, cottage cheese en gebakken mais (quicos) salade + 1 wrongel met een hilito honing
- Tussendoortje. 1 infusie + een handvol noten
- Avondeten. Kippensoep met noedels + inktvisuitjes + naturel yoghurt zonder suiker
dinsdag
- Ontbijt. Gekookte havervlokken met kaneel en fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Ingemaakte groenten
- Eten. Groentesalade en rijst met tomaat + 1 sinaasappel
- Tussendoortje. Yoghurt met een eetlepel haverzemelen
- Avondeten. Gegrilde aubergine en courgette plakjes + gegrilde kipfilet gemarineerd met citroen en kruiden + huisgemaakte gelatine zonder suiker
woensdag
- Ontbijt. Zachtgekookt ei met toast + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Natuurlijke pistachenoten zonder zout + infusie
- Eten. Groene salade + gehaktballetjes uit de tuin gegarneerd met zilvervliesrijst + 1 kiwi
- Tussendoortje. Banaan + een ons chocolade
- Avondeten. Linzenhummus met rauwkost + natuurlijke yoghurt zonder suiker
donderdag
- Ontbijt. Verse kaaskuip met olie, oregano en tomatenschijfjes + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Gebakken geroosterde kikkererwten
- Eten. Ratatouille met eieren + huisgemaakte appelcompote met kaneel
- Tussendoortje. 1 wortel op stokjes
- Avondeten. Pompoen, gember en kurkuma crème + oven geroosterde sardientjes + huisgemaakte suikervrije gelatine
vrijdag
- Ontbijt. Yoghurt met huisgemaakte granola met wortel en geraspte kokos + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit + een handvol noten
- Eten. Salade met spruitjes + tuinbonen met ham + 1 peer
- Tussendoortje. Yoghurt met stukjes seizoensfruit
- Avondeten. Preiroom + peulvruchtenburger + huisgemaakte appelcompote zonder suiker
zaterdag
- Ontbijt. Toast met jam + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Gebakken groentechips
- Eten. Groene salade + aardappel- en vleespastei + seizoensfruitsalade
- Tussendoortje. 1 infusie en een handvol noten
- Avondeten. Uien en rode pepercake geroosterd met sardientjes + natuurlijke yoghurt zonder suiker
zondag
- Ontbijt. 1 huisgemaakte appelmuffin + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Tortilla stok
- Eten. Clams a la marinera + gebakken vis op een bedje van tomaat en ui + seizoensfruit
- Tussendoortje. Yoghurt met een eetlepel haverzemelen
- Avondeten. Opgerolde plak zoete ham gevuld met verse kaas met fijne kruiden + huisgemaakte vruchtengelei zonder suiker
