September komt eraan, een ideale maand om je gewoontes te veranderen en alleen echt voedsel te gaan eten. Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben bereid met het advies van het voedingscentrum van Realfooding de Carlos Ríos. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met echte seizoensgerechten en smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Je zult zien dat het heel gemakkelijke recepten zijn om te maken: salades, bakplaat, oven … Ze staan niet vast, je kunt het ene gerecht voor het andere ruilen. En als je bijvoorbeeld lui bent om havermoutpannenkoekjes te maken, kun je als ontbijt gewoon havermout met melk eten. Zelfs als u dat liever heeft, kunt u dit lege menu downloaden om de gewenste maaltijden te plannen. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week, enz. En deze downloadbare boodschappenlijst kan je helpen bij het plannen van alles wat je nodig hebt om je aan dit weekmenu te houden.
En onthoud dat als je een toetje hebt, het altijd een stuk fruit of een natuurlijke yoghurt is. U kunt uw ontbijt aanvullen met koffie, thee of melk zonder suiker. Je kunt een beetje brood hebben, maar maak er altijd 100% volkoren van.
maandag
- Ontbijt. Havermoutpap met cacao en kaneel
- Halverwege de ochtend. Meloen met ham
- Eten. Quinoa met ei en groenten
- Tussendoortje. Fruit salade
- Avondeten. Gember Kip Met Groenten
dinsdag
- Ontbijt. Volkoren toast met bietenhummus
- Halverwege de ochtend. Ananas met hazelnoten
- Eten. Gazpacho met gegrilde tonijn en aardappelen
- Tussendoortje. Skyr met fruit en muesli
- Avondeten. Lasagne met aubergineplaatjes
woensdag
- Ontbijt. Yoghurt met aardbeien, cornflakes en pindakaas
- Halverwege de ochtend. Chia en vlaspudding met banaan
- Eten. Salade met kikkererwten en mango
- Tussendoortje. Ons pure chocolade (+ 75%) en fruit
- Avondeten. Courgette Omelet
donderdag
- Ontbijt. Roerei met kerstomaatjes en peterselie
- Halverwege de ochtend. Kefir met haver
- Eten. Kalfsvlees a la jardinera met bruine rijst
- Tussendoortje. Hummus van rode peper met rauwkost
- Avondeten. Gegrilde inktvis met aardappel
vrijdag
- Ontbijt. Huisgemaakt ijs met rode bessen en yoghurt
- Halverwege de ochtend. Volkoren toast met gerookte zalm
- Eten. Linzen met kerrie groenten
- Tussendoortje. Havermout, sinaasappel en gemberkoekjes
- Avondeten. Aardappel, ui en sardinesalade
zaterdag
- Ontbijt. Havermout pannenkoeken
- Halverwege de ochtend. Walnoten met abrikoos
- Eten. Couscous met citroenkip
- Tussendoortje. Kiwi met kefir en geraspte kokos
- Avondeten. Courgette noedels met avocado en ei
zondag
- Ontbijt. Volkoren rogge toast met gemalen avocado en sesamzaadjes
- Halverwege de ochtend. Kaas en mango
- Eten. Salade met boerenkool en rode bonen
- Tussendoortje. Huisgemaakt pistacheroomijs
- Avondeten. Zalm en papillote
