Het weekmenu dat we voorstellen, is speciaal ontworpen om uw verdediging te versterken met noten en ander voedsel. "Noten zijn beschermende voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten, eiwitten en vezels. Ze hebben ook een goede voorraad vitamines en mineralen zoals magnesium of vitamine E. Noten zijn altijd" beperkt "bij mensen die willen afvallen, maar niets is minder van de realiteit, het heeft geen invloed op je gewicht en kan je zelfs helpen het af te vallen, volgens sommige onderzoeken. Bovendien worden ze beschouwd als beschermend voedsel vanwege hun vele voordelen en bescherming tegen verschillende ziekten '', legt voedingsdeskundige Carlos Ríos uit, met wie adviesbureaus hebben we dit weekmenu gemaakt.
Zoals altijd is dit weekmenu gemakkelijk te volgen aangezien de meeste maaltijden uit één gerecht bestaan, zodat u geen tijd hoeft te verspillen aan het koken van twee bereidingen. Het is gezond, gevarieerd en lekker. Omdat goed eten niet betekent dat je elke dag een bord en salade moet eten. De gerechten zijn uitwisselbaar en als je de ingrediënten wilt veranderen, ga je gang. Als je bijvoorbeeld niet van kefir houdt of het gewoon niet in de koelkast hebt staan, kun je voor yoghurt kiezen. Hetzelfde met noten; We stellen een aantal specifieke voor, zodat je kunt variëren en nieuwe smaken kunt ontdekken, maar je kunt degene eten die je het lekkerst vindt.
Onthoud dat als je een toetje hebt, het altijd een stuk fruit of een natuurlijke yoghurt is. U kunt uw ontbijt aanvullen met koffie, thee of melk zonder suiker. Je kunt wat brood eten, maar probeer er 100% volkoren van te maken.
En als u wilt, kunt u uw eigen menu ontwerpen door dit lege menu te downloaden om de maaltijden te plannen die u wilt. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week, enz. En deze downloadbare boodschappenlijst kan geweldig zijn om alles te plannen wat je nodig hebt als je naar de supermarkt gaat.
maandag
- Ontbijt. Kefir met haver en pure chocoladeschilfers + 85%
- Halverwege de ochtend. Dadels met hazelnoten
- Eten. Bruine rijst drie lekkernijen met garnalen
- Tussendoortje. Geroosterde ongezouten gedroogde kikkererwten
- Avondeten. Salade met kip, appel en cashew
dinsdag
- Ontbijt. Volkoren toast met geplette tomaat, avocado en EVOO
- Halverwege de ochtend. Cappuccino en een banaan
- Eten. Erwten met ham, ui en gepocheerd ei
- Tussendoortje. Zelfgemaakte yoghurt en mangoroomijs
- Avondeten. Wortel en rundvlees roerbak
woensdag
- Ontbijt. Yoghurt met een mix van zaden, aardbeien en geraspte kokos
- Halverwege de ochtend. Geplette avocado en banaan
- Eten. Kip met soja, zilvervliesrijst en spruitjes
- Tussendoortje. Ons pure chocolade (+ 85%) en fruit
- Avondeten. Zalmtartaar en spruitjes
donderdag
- Ontbijt. Aardbeien, walnoten en pure chocolade + 85%
- Halverwege de ochtend. Paranoten met fruit
- Eten. Koude salade van linzen, komkommer en avocado
- Tussendoortje. Druiven met kaas
- Avondeten. Kalkoen met champignons, tomaat en basilicum
vrijdag
- Ontbijt. Yoghurt met cacao en vanille
- Halverwege de ochtend. Perzik met pistachenoten
- Eten. Plantaardige ratatouille met ei
- Tussendoortje. Gedroogd fruit met noten
- Avondeten. Galicische octopus met aardappel
zaterdag
- Ontbijt. Haverpannekoeken met amandelen en rode bessen
- Halverwege de ochtend. Yoghurt met cornflakes en pindakaas
- Eten. Ossenhaas met rode ui en geroosterde paprika
- Tussendoortje. Pistachenoten en fruit
- Avondeten. Gazpacho en kroketten realfooding
zondag
- Ontbijt. 0% smoothie verse kaas, druiven en cashewnoten
- Halverwege de ochtend. Zelfgemaakte worteltaart
- Eten. Gehaktballetjes in saus met aardappelpuree
- Tussendoortje. Gekruide edamame naar smaak. Supermarkten zoals Mercadona of La Sirena verkopen bevroren edamame.
- Avondeten. Spiesjes van tonijn en perzik
