De menopauze is het einde van de vruchtbare fase, maar heeft niet langer het stigma, zoals voorheen, het begin van de ouderdom te zijn. Integendeel, het is een tijd waarin we ons bevrijd kunnen voelen van de ups en downs van de menstruatiecyclus of de angst voor zwangerschap.
Volgens de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Verloskunde treedt de menopauze op tussen de 48 en 54 jaar en vanaf de leeftijd van 40 beginnen sommige veranderingen als gevolg van een lagere oestrogeenproductie te worden waargenomen. De meest voorkomende symptomen die de komst van de menopauze aankondigen, zijn de volgende:
Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Een groot aantal vrouwen zegt dat hun eerste menopauzale symptoom slapeloosheid is, die optreedt lang voordat opvliegers.
- Stel een slaaproutine vast om het te bestrijden. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Doe ontspanningsoefeningen, vermijd grote of pittige maaltijden tijdens het avondeten, of doe aan lichaamsbeweging ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat.
Opvliegers
Opvliegers zijn een plotseling gevoel van warmte dat voor het eerst in de borst wordt gevoeld en dat zich verspreidt naar de nek of het gezicht, en zelfs roodheid of tachycardie veroorzaakt. Wanneer de verstikking afneemt, verschijnen koude rillingen en zweet.
- Wat te doen. Kleed je "in lagen" om een kledingstuk uit te trekken als je opvliegers krijgt en draag een ventilator. Bovendien kun je, volgens een in India uitgevoerd onderzoek, yoga doen om opvliegers en nachtelijk zweten onder controle te houden, omdat yoga-ademhaling en de ontspanning die deze discipline met zich meebrengt het welzijn bevorderen als je stikt.
- Onthoud … Onderzoek heeft bevestigd dat te veel vet, gekruid voedsel en geraffineerde suikers opvliegers bevorderen.
Vaginale droogheid
De afname van oestrogeen die kenmerkend is voor de menopauze vermindert de smering in het intieme gebied, maar kan ook worden veroorzaakt door het nemen van bepaalde medicijnen zoals antihistaminica; roken, stress of een vaginale infectie.
- Wat te doen. Glijmiddelen op waterbasis worden het meest aanbevolen. Verleng ook de voorrondes in geslachtsgemeenschap; blijf goed gehydrateerd en neem meer vitamine E (aanwezig in tarwekiemolie, noten, broccoli …).
Gewichtstoename
Met de komst van de menopauze werkt het lichaam door het meeste uit alle voedingsstoffen te halen, en het uitgeven van de calorieën die u binnenkrijgt, kost veel meer dan voorheen. Maar de afname van vrouwelijke hormonen zorgt er bovendien voor dat lichaamsvet anders wordt verdeeld en zich voornamelijk ophoopt in de buikstreek.
- Hoe je ertegen vechten? Verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging die u dagelijks doet en verminder de porties die u eet. Als dit ertoe leidt dat u honger krijgt, verhoog dan de hoeveelheid groenten die u eet en verminder de hoeveelheid ander voedsel, vooral het meest overbodige, zoals gebak, snoep, likeuren …
Verlies van verlangen
Het verlies van seksuele interesse is te wijten aan een daling van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de seksuele respons (oestrogenen en testosteron).
- Hoe krijg je het verlangen terug? Praten met de partner, de voorrondes verlengen, mogelijke ongemakken oplossen, bijvoorbeeld glijmiddelen gebruiken, en proberen om stress en zorgen weg te nemen die tegen het seksuele verlangen ingaan.
Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen …
Naast fysieke veranderingen kunnen vrouwen ook enkele psychische stoornissen ervaren, zoals prikkelbaarheid, mentale vermoeidheid (niet alleen fysiek), verdriet, gebrek aan concentratie, enige angst …
Depressie
Vanwege de veranderingen die een vrouw in deze fase kan ervaren (stemming, slaap, lichamelijk en symptomen die het seksuele leven beïnvloeden), kunnen milde of matige episodes van depressie optreden. Het komt heel vaak voor (het gebeurt bij ongeveer 85% van de vrouwen).
- Hoe u een depressie kunt overwinnen. Hoewel het waar is dat er een hormonale basis is, kan elke vrouw ermee omgaan, afhankelijk van haar capaciteiten. Sommigen komen er misschien uit door het alleen onder ogen te zien en anderen hebben misschien de hulp van een specialist nodig. Als het een milde, verhoogde lichaamsbeweging betreft, neem dan voedingsmiddelen op die rijk zijn aan het "welzijnshormoon", zoals banaan of chocolade. Ook een actief sociaal leven kan helpen, we weten dat het nu moeilijk is, maar heb je al geprobeerd videogesprekken te voeren met je vrienden?
