Schaaldieren
Schaaldieren
Zeevruchten zijn een geweldige bron van zink, een essentieel mineraal voor het behoud van een goede botdichtheid. Oesters staan bovenaan de lijst van voedingsmiddelen met zink, hoewel je het bijvoorbeeld ook in garnalen aantreft.
Groene bladgroenten
Groene bladgroenten
Voedingsmiddelen zoals broccoli, snijbiet of spinazie leveren ons vitamine K, essentieel voor de productie van osteocalcine, het op een na meest voorkomende eiwit in botten.
Groenten
Groenten
Kikkererwten, witte bonen en sojabonen zijn goede bronnen van calcium. Daarnaast zijn peulvruchten rijk aan eiwitten, mineralen en vitamines en leveren ze ook energie en vezels. Neem ze op in uw dieet om een extra voorraad van dit mineraal te krijgen.
Zie recepten met peulvruchten.
Zuivelproducten
Zuivelproducten
Melk en zijn derivaten, zoals kaas, yoghurt of kwark, bevatten veel calcium. Daarom is het goed om ze in de gewone voeding op te nemen, zolang er geen lactose-intolerantie is.
Fruit met vitamine C
Fruit met vitamine C
Vruchten zoals kiwi, papaja, zwarte bes of guave zijn een uitstekende bron van vitamine C - er is leven buiten de sinaasappel. Dit is essentieel voor de vorming van collageen.
Granen
Granen
Granen maken misschien al deel uit van uw dagelijkse voeding, maar vergeet niet dat deze groep ook haver, rijst of maanzaad omvat. En wanneer je maar kunt, kies dan voor de hele versies, je gezondheid wint.
Vis
Vis
Vis, vooral blauwe vis (zalm, sardines, tonijn), is een geweldige bondgenoot van onze botten, omdat het naast calcium ook omega 3-vetzuren en vitamine D bevat, die ons helpen dit mineraal op te nemen. Neem het minstens twee keer per week. En vergeet niet dat ingeblikte vis ook meetelt, in feite zijn ingeblikte sardines een uitstekende bron van calcium, vooral als je ze heel eet.
Zie visrecepten.
Noten
Noten
Hoewel ze veel calorieën bevatten, levert een handvol rauwe noten (zonder roosteren of zouten) je calcium en andere belangrijke mineralen voor botten, zoals magnesium. Dus aarzel niet om ze uw nieuwe favoriete snack te maken.
Sesam zaden
Sesam zaden
Als je je botten extra kracht wilt geven, voeg dan sesamzaadjes toe aan je salades, oliën of sauzen en groentepatés. Ze zijn erg voedzaam, remineraliserend en bevatten ook veel calcium. Om het meeste uit hun voordelen te halen, moet u ze slijpen voordat u ze inneemt.
Eieren
Eieren
Eieren zijn een belangrijke bron van mangaan, het mineraal dat verantwoordelijk is voor de synthese van collageen. Collageen helpt bij het goed functioneren van botten, gewrichten, spieren en pezen. Eidooier bevat veel vitamine D, die verantwoordelijk is voor het bevorderen van calciumopname. Als u geen hoog cholesterol heeft, kunt u zonder problemen een ei per dag krijgen.
Zie recepten met ei.
Welke voedingsmiddelen moet u in uw dieet opnemen om uw botten sterk te houden? We weten dat melk een bron van calcium is en dat het helpt om gezonde botten te hebben, maar … welke andere voedingsmiddelen hebben dezelfde voordelen? Om ervoor te zorgen dat u niet in de war raakt, hebben we een reeks voedingsmiddelen samengesteld die u aan uw dagelijkse voeding kunt toevoegen en die helpen om de gezondheid van uw botten van binnenuit te behouden. Mis de galerij niet! En als je meer ideeën nodig hebt om meer calcium in te nemen, mis dit bericht dan niet.
Ontdek hoe u deze voedingsmiddelen in uw dieet kunt gebruiken met onze gemakkelijke, lichte en heerlijke recepten.
