@pu_eche
Paula Echevarría is niet alleen het beroemde thuisland geweest dat ons de meeste blikken heeft laten zien tijdens de bevalling, maar is ook een voorbeeld geworden van doorzettingsvermogen en inspanning om een dubbele sportsessie te behouden waarmee ze er in de zomer geweldig uit zal zien. Naast de motivatie om niet in luiheid te vervallen, heeft de actrice ons van Instagram haar favoriete oefeningen geleerd om af te vallen. Korte maar zeer effectieve trainingen waarin je cardio combineert met functionele oefeningen en andere isometrieoefeningen. Het beste van alles is dat hoewel ze thuis een erg coole sportschool heeft, de meeste van haar trainingen eenvoudig zijn en zonder apparatuur.
Om af te vallen, moet je naast een gezond en uitgebalanceerd dieet ook krachtoefeningen combineren met andere, meer cardio-oefeningen . Dansen, hardlopen of yoga doen zijn geweldige activiteiten voor ons lichaam en onze gezondheid (zolang het natuurlijk niet gecontra-indiceerd is door de dokter), maar ze zijn onvoldoende om dat strakke en strakke lichaam te hebben dat we allemaal willen . En op dezelfde manier kunnen we niet alleen leven op planken en squats, twee basisoefeningen waarvan de effecten erg merkbaar zijn in het lichaam, maar die moeten worden aangevuld met runs, wandelingen en iets dat ons op cardiovasculair niveau laat werken.
Dit is precies waarom we de manier van trainen van Paula Echevarría zo leuk vinden, met de hulp van haar personal trainer Iñaky García, omdat ze op een vrij eenvoudige en gelokaliseerde manier werkt en de zwakke punten van bijna iedereen aanvalt (billen, heupen, benen en buik) zonder stretchen te vergeten (we weten al hoe belangrijk het is om stretchen in ons leven op te nemen, ook al zijn we niet de meest atletische ter wereld).
PAULA ECHEVARRÍA'S BRANDWONDOEFENINGEN
Welnu, we hebben de aanwijzingen gevolgd die de actrice ons op sociale netwerken heeft achtergelaten en we hebben de oefeningen gevonden die voor haar werken en die we allemaal in de praktijk kunnen brengen voor de zomer, die net om de hoek ligt. Om te beginnen is Paula vrij streng voor cardio. Ze heeft thuis een cassettebandje en het is veel gemakkelijker voor haar, maar nu we kunnen gaan sporten op straat hebben we geen excuus . Een wandeling bereikt zijn optimale werkniveau als we niet in staat zijn om een gesprek te voeren en als je een beetje durft te joggen en rennen (ook al is het met tussenpozen), ben je al op kampioensniveau . Het is ongetwijfeld de beste manier om te beginnen met trainen en vervolgens door te gaan naar meer specifieke oefeningen voor benen, buik …
- LAGERE TREIN
Paula geeft veel aan haar benen en haar bilspieren. Hoe? Met basis- en fundamentele oefeningen in een sportroutine zoals squats (combineert klassiekers, dynamiek, sumo, met meer diepte …) en geeft ook veel stok aan de lunges, met veel scheiding van de benen en naar beneden gaan tot bijna de knie raakt bodem. Dit is vuur voor onze quadriceps en bilspieren, maar het transformerende vermogen is totaal, naast het houden van het gewicht op afstand. We mogen nooit vergeten dat we niet alleen door zwetende jets en jets af te vallen en dat statische oefeningen ook super effectief zijn om af te vallen.
- KERN
We hebben je al eerder verteld dat Paula ter zake komt en vooral de lichaamsdelen behandelt die haar het meest aangaan. Daarom is hij heel serieus om zijn buik plat en heel hard te houden. Zijn truc, naast de klassieke crunches, die de buik veel markeren, is om te trainen met isometrische buikspieren , die ons niet alleen laten afvallen, maar niet alleen onze buik laten verdwijnen, maar ook de taille definiëren en verfijnen. Paula's sterrenoefening? De plank, die ongetwijfeld de oefening is die je buik ijzer en duidelijk maakt.
Als we REEDS halen, bereiken we de zomertop wie worden aangemoedigd?
