Oefeningen om thuis en in de sportschool vet te verbranden

Je spieren zijn de beste vetverbranders die er zijn. Hoe strakker uw spieren zijn, hoe meer calorieën u verbruikt, zelfs als u in rust bent. Als u centimeters van uw buik, taille, kont en benen wilt verminderen, is het ook erg belangrijk dat u het opgehoopte vet verwijdert. Om dit te bereiken, gaat er niets boven een gezond en ultrabewerkt gratis dieet, maar je kunt altijd een stap verder gaan door cardiovasculaire sporten te beoefenen. Hier zijn de beste om vet te verbranden, zowel in als buiten de sportschool.

1. Oefeningen om vet te verbranden: hardlopen

Het is een uitstekende oefening om vet te verliezen. Bovendien versterkt hardlopen de spieren en gewrichten van de benen, helpt het vermoeidheid en stress te verminderen, en de energieboost die het geeft, is niet te vergelijken met andere, want door jezelf elke dag te overwinnen, verbeter je ook je zelfrespect.

Waar is het beter om het te oefenen?

Op asfalt is de stabiliteit groter, al kan het door het ontbreken van demping op den duur schadelijk zijn voor de knieën, heupen en wervelkolom. Het lopen op zand verhoogt echter het risico op verdraaien door onstabiel terrein. Het meest geschikte oppervlak is compacte aarde, een stevige ondergrond, halverwege tussen de vorige twee.

2. Oefeningen om vet te verbranden: zwemmen

In het water kun je op een comfortabele en veilige manier vet verbranden. Het is een snelle oefening om te leren, hoewel het een bepaalde techniek vereist om er het meeste uit te halen. Zwemmen is een van de meest complete oefeningen dankzij de deelname van alle spieren. Als het niet zo leuk lijkt, probeer het dan met een waterdichte koptelefoon om naar je favoriete muziek te luisteren. Verzorg je haar daarna goed met een specifieke shampoo om het chloor te verwijderen.

Wat zijn de voordelen van zwemmen?

In het water is er geen impact op het lichaam. Daarom maakt het massage-effect van het water spanning vrij in spieren, gewrichten en ligamenten. Het helpt je niet alleen om af te vallen, het voorkomt veroudering en is erg ontspannend. Als je goed kijkt, raden de toiletten het bijna altijd aan om te herstellen van een blessure.

3. Oefeningen om vet te verbranden: fiets

De fysieke resultaten van een paar dagen per week fietsen zijn altijd onmiskenbaar. Het gaat om een continue beweging van de benen die cellulitis voorkomt en vermindert, het cardiovasculaire systeem en de fysieke conditie verbetert. Dikke mensen verliezen gewicht en dunne mensen definiëren en spannen hun spieren.

Ook met hometrainer

Heeft u geen fiets of stalling als u die heeft? Koop een statisch exemplaar dat opvouwbaar is, zodat u het aan elke hoek van uw huis kunt bevestigen en als u zich lui voelt om het te dragen, leg het dan voor de tv of de computer of neem de tablet of een boek mee om u te vermaken terwijl u op de pedalen drukt, enzovoort. de tijd gaat lang eerder voorbij.

Truc. Begin in een rustig tempo te trappen en verhoog uw snelheid beetje bij beetje tot u een half uur klaar bent.

4. Oefeningen om vet te verbranden: elliptisch

Als u op deze machine komt, kan uw lichaam veranderen. Doe twee tot drie keer per week 40 minuten. Kies een weerstand waarmee u de inspanning voelt maar die u gedurende de sessie kunt volhouden (u kunt deze geleidelijk verhogen). Zorg ervoor dat u uw knieën op één lijn met de bal van uw voet plaatst en duw met beide benen. Idealiter zou u tijdens de sessie uw hielen niet moeten optillen. Bovendien drukt u ze tegen de machine. Je zult merken dat je kont hard wordt.

Voordelen van de crosstrainer

Een van de grote voordelen van de elliptische trainer ten opzichte van de loopband of over straat rennen is dat hier de impact die de gewrichten dragen tot 0 wordt teruggebracht zodat je veel blessures kunt voorkomen. Maar ja, je moet de oefening goed doen, zodat het niet schadelijk wordt.

5. Oefeningen om vet te verbranden: roeien

Door te roeien zal uw hartslag gestaag stijgen, wat erg belangrijk is om vet te verbranden, en ook gemakkelijk te doen is. Maak er gebruik van en je zult zien dat je in korte tijd afvalt, vet verbrandt en het bovenlichaam verstevigt.

Truc. Door de routine op de elliptische trainer te combineren met de row, train je het onder- en bovenlichaam gemakkelijk en veilig. U zult vet verbranden, afvallen en uw lichaam strakker krijgen.

6. Oefeningen om vet te verbranden: spinnen

De voordelen van elk van deze twee oefeningen (die in wezen hetzelfde zijn: trappen op het ritme van muziek begeleid door een monitor) zijn snel gewichtsverlies, sterke billen en benen, stimulatie van de bloedsomloop (helpt bij het voorkomen en elimineren van spataderen). ) en merkbare vermindering van cellulitis.

Advies. Bij het doen van deze oefening zijn de twee belangrijkste aspecten het leren van de fietsinstellingen en de juiste traptechniek. Vraag uw monitor om u te adviseren.

7. Oefeningen om vet te verbranden: Boksen

Het is leuk en een geweldige optie voor een strak, atletisch lichaam. Bovendien verhoogt u uw reflexen en verbetert u het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Je verbrandt snel vet en ziet hoe cellulitis met een klap verdwijnt. Kickboksen en Body Combat of Body Attack zijn geweldige opties. Bovendien werken deze disciplines intensief aan de buikspieren, waardoor ze perfect zijn voor het verminderen van buikvet.

Extra voordelen . Bokstonen, ja, maar het is ook een uitstekende remedie om stress te verminderen en elke sessie fris te houden. En wees gerust dat het niet verplicht is om tegen een ander te 'vechten'. Als je dat niet wilt, krijg je geen enkele hit.

8. Oefeningen om vet te verbranden: Indoor klimmen

Voor de meest avontuurlijke! Het vereist speciaal schoeisel en speciale uitrusting. En natuurlijk de supervisie van een specialist om blessures te voorkomen. Er zijn erg leuke cursussen voor degenen die willen beginnen. Naast het kunnen verbranden van vet, is het een geweldige oefening voor zelfverbetering.

Twee thuisoefeningen om vet te verbranden

Rubberen peddel. Zet uw voeten op het rubber met uw benen licht gebogen. Span je buikspieren naar binnen aan en trek de rubberen band naar achteren. Buig je ellebogen, breng ze achter je romp en keer terug naar je uitgangspositie.
Side lunges. Sta met je benen uit elkaar en loop opzij. Het been dat u beweegt, moet gebogen zijn en het andere recht. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe het opnieuw met het andere been.

Vet verbranden met alledaagse activiteiten

Ga verder. Meer fysieke activiteit betekent niet alleen sporten of naar een sportschool gaan. Gewoon twee trappen per dag op en af gaan in plaats van de lift te gebruiken, kan een extra verlies van 10 pond per jaar betekenen.
Stap een of twee haltes eerder uit het openbaar vervoer of parkeer je auto iets verder weg… Je dwingt jezelf dus te lopen, een gemakkelijke oefening en binnen ieders bereik. 5 dagen per week een uur in hoog tempo wandelen kan na een jaar een verlies van wel 10 kilo betekenen.

TrickClara

onthoud

Door meer te zweten verlies je niet meer vet. Daarom hoeft u geen plastic of kleding te gebruiken die is ontworpen om u te laten zweten, omdat u alleen water verliest en geen vet.

En als je na dit artikel meer wilt weten, mis dan onze 7 trucs niet om je lichaam te helpen meer vet te verbranden.