De 15 goocheltrucs van het verzadigende dieet om af te vallen

Verberg vetmestend voedsel

In dit dieet wordt de stelregel van "ogen die niet zien …" vervuld. Als je ogen een gril zien, willen je hersenen het en eet je het op. Voor wat het verbergt, of beter nog, koop niets waarvan je weet dat het niet bij je past.

Zo ver weg…

Ja, we hebben het over snoep, patat, palmbomen, croissants … En als je ze hebt, leg ze dan buiten bereik. En gezonde tussendoortjes, zoals rauwe groenten, fruit, noten, goed met de hand.

Slimme PIcote

Slimme pitching

Als je zenuwen je vragen om een zak chips te verslinden, kun je ervoor kiezen om fruit- of groentechips (zelfgemaakt) te pikken, of kies je voor rauwkost (wortel, paprika, komkommer) in reepjes gesneden, die voldoen aan de behoefte aan " zonde ”met heel weinig calorieën. Een andere interessante optie zijn augurken, augurken, die verzadigend zijn vanwege hun sterke smaak en licht zijn.

Maak vrienden met hummus

Een ander goed idee voor een gezonde snack is hummus. Daarnaast kun je het ook als eerste innemen of als licht diner. Deze simpele plaat lost in één klap verschillende problemen voor je op. Ontdek ons recept voor superlichte hummus van kikkererwten.

De groene appelverwijderaar

Als je honger hebt, neem dan een onrijpe vrucht die rijk is aan vitamine C, "de vitamine van een goed humeur". Groen zijn dwingt je om meer te kauwen, waardoor het gevoel van volheid eerder de hersenen bereikt. Samen met kiwi en ananas valt de groene appel op, die slechts 52 kcal / 100 g levert en zeer rijk aan voedingsstoffen is.

En nog 4 redenen om appels te eten …

De appel is niet alleen verzadigend, maar ook (als je er een per dag slikt), het zorgt voor je hart omdat het de opname van vet uit voedsel helpt verminderen en zo cholesterol op afstand houdt. Bovendien tonen verschillende onderzoeken aan dat de appel kankerbestrijdende eigenschappen heeft; het is perfect voor het verwijderen van vloeistoffen en gifstoffen uit uw lichaam en helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Heb je meer redenen nodig om een appel per dag te eten?

Drink water en kruidenthee als u honger heeft

Als je honger hebt, doe dan een test: drink een glas water. Er zijn momenten dat we de gevoelens van honger en dorst door elkaar halen. Bovendien helpt het drinken van een glas water voor het eten - of een ontvet bouillon zonder zout - ons om onze maag te vullen en minder te eten zonder dat we honger krijgen. Infusies van klis en amarant zullen je ook helpen.

Kost het jou ook?

Als je niet genoeg water drinkt omdat je er geen zin in hebt of omdat je het vergeet, mis dan niet onze tips om water te drinken zonder het te beseffen.

Hoe is het perfecte diner

Het verschil tussen een drukke nacht en een goede nachtrust, maar ook tussen een dag zonder energie en een drukke dag, kan liggen in de keuze die je maakt voor het avondeten. Vermijd excessen en gebruik voedingsmiddelen zoals plantaardige crèmes, vis (beter dan vlees), gekookt fruit of yoghurt. We vertellen je meer over hoe jouw perfecte diner zou moeten zijn.

En wat moet je vermijden?

'S Nachts vertraagt de stofwisseling en worden suikers omgezet in vet omdat er geen fysieke activiteit is om ze te verbranden. Eet dus geen rijst, pasta of brood als ze niet vergezeld gaan van vezels of andere hydraten met een lage glycemische index. Als je lichaam na het eten om iets zoets vraagt, kies dan voor een ons pure chocolade of twee koekjes.

Word verliefd op eten

Ga zitten om te eten, geniet van elke hap, kauw, proef. Probeer niet staand te eten, voor de koelkast of tv te kijken. Eten is fantastisch, geniet er met volle teugen van. En onthoud dat je hersenen minstens 20 minuten nodig hebben om het verzadigingssignaal van je lichaam te ontvangen. Dus geef uzelf de tijd om te voorkomen dat u meer eet dan nodig is.

Warm eten vult je

Probeer warm of in ieder geval warm te eten. Warm voedsel stuurt meer verzadigingssignalen naar de hersenen dan koud voedsel, dus probeer te beginnen met een kopje zelfgemaakte ontvet bouillon, die je aanvankelijke eetlust kalmeert en voorkomt dat je later te veel eet.

Geeft endorfine vrij en vermijdt angst

Door te lachen, een ontspannend bad te nemen of te sporten, zult u zich minder zorgen maken over eten. Zet een aflevering van je favoriete serie op en lach om je plezier; neem een warm bad met lavendelessences, heet water heeft een ontspannend effect; en oefenen. Je maakt endorfines vrij, ook wel geluksmoleculen genoemd, en je laat alle spanning los. Positief zijn verliest gewicht, ontdek de verzadigende kracht van serotonine.

Oplossingen tegen het "balloneffect"

Om het opgeblazen gevoel in de buik tegen te gaan dat kan optreden bij het volgen van een verzadigend dieet (het is erg vezelrijk), kunt u oplossingen gebruiken die het "balloneffect" voorkomen, zoals probiotica (yoghurt of kefir) en antigas, zoals specerijen of windafdrijvende infusen. . Onze voedingsdeskundige geeft u enkele tips om hinderlijk gas te voorkomen.

Wees slimmer dan honger

Let op onze 14 trucs om te veel eten te voorkomen en om met honger om te gaan … zonder te lijden!

Het voortdurende gevoel van honger en angst om te eten - de twee grote vijanden als we willen afvallen - houden verband met de manier waarop we eten en onze gewoonten. Om deze reden, om het onfeilbare verzadigende dieet van Dr. Beltrán te voltooien , stellen we in deze galerij 15 trucs voor die honger en angst radicaal op afstand houden.

Door gebruik te maken van uw dieet om andere aspecten van uw leven te veranderen, wordt u verrijkt

En is dat onze hersenen niet van veranderingen houden, dus als we op dieet gaan, maken we vaak steeds weer dezelfde fouten. Om dit te voorkomen, is het het beste om de routine en gewoonten te variëren en sommige gebruiken opnieuw te leren met de tactieken van onze voorstellen.

Van het plannen van aankopen tot het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C ("de vitamine van een goed humeur"), via eenvoudige strategieën om tevreden te zijn, endorfines (de hormonen van geluk) te genereren en super ontspannen te zijn.

Enkele trucs die bovendien de perfecte aanvulling zijn op de bevredigende menu's die door de dokter zijn ontworpen en de 20 essentiële voedingsmiddelen om het bevredigende dieet tot een totaal succes te maken. Om erachter te komen welk dieet het beste bij u past, doet u de test om het ideale dieet te ontdekken om af te vallen.