Verzadigend voedsel dat u zal helpen te stoppen met snacken tussen de maaltijden door

Wil je afvallen? Vergeet wonderdiëten en ontdek de goocheltrucs van het verzadigende dieet om af te vallen zonder honger te lijden, en angst radicaal op afstand te houden. En let op deze bevredigende voedingsmiddelen! Veel van de namen die u hier leest, zullen u ongetwijfeld verbazen, want ze hebben een "slechte reputatie". Maar we beloven je dat ze het niet verdienen. Nogal Het tegenovergestelde! Ze vullen zich en bevatten minder calorieën dan u denkt.

Dit zijn de best bevredigende voedingsmiddelen

Bevredigend voedsel helpt ons het gewicht onder controle te houden en zelfs af te vallen. Ontdek ze en neem ze op in uw dieet. Op deze manier heb je geen honger meer of eet je te veel!

Pasta

Ja, het blijkt dat je zonder problemen pasta kunt eten! Kies het natuurlijk integraal. Een portie van 70 g is 233 kcal en 71% zijn langzaam opneembare koolhydraten. We vertellen je hoe je pasta eet en niet dik wordt.

Volkorenbrood

Het bevat nog steeds minder calorieën: 169 kcal per 100 g! Het is bij uitstek een verzadigend voedsel. Is het waar dat zuurdesembrood beter is? Of is het pure marketing? We vertellen je alles!

Aardappelen

Lichter, onmogelijk. Ze leveren 85 kcal / 100 g. En als je ze kookt, afkoelt en weer opwarmt, verandert hun zetmeel in een super verzadigende vezel. We geven je de sleutels om een heerlijke en zeer voedzame aardappelsalade te maken.

Linzen, laat ze niet staan

Ze bevatten nauwelijks vet en zijn rijk aan eiwitten en koolhydraten. Een portie van 100 g linzen uit blik bevat slechts 73 kcal. Door hun hoge vezelgehalte zijn ze zeer verzadigend. Daarom is een bescheiden portie voldoende om u tevreden te houden tot de volgende maaltijd, zonder tussendoortjes te willen eten. En ze zijn een perfecte optie om als enkel gerecht te hebben.

Ei, zelfs gebakken

Hard, gepocheerd, op het bord, in tortilla, in scramble … Bijna zonder vet gekookt, hebben ze een grote verzadigende kracht vanwege hun hoog eiwitgehalte en leveren ze niet meer dan 70-80 kcal / eenheid. In tortilla, ongeveer 96 kcal / eenheid. En gefrituurd haalt het je urenlang honger weg voor 175 kcal / eenheid. Hier leggen we uit hoeveel eieren je tijdens een dieet kunt eten.

Soep, erg warm

Soepen, vooral groentesoepen, bevatten weinig calorieën. Aan de andere kant, als ze warm worden genomen, geven ze ons een langer vol gevoel. Als je ze maakt van kip of ander vlees, ontvet ze dan tijdens het koken en verwijder, eenmaal afgekoeld, de vetlaag die er bovenop blijft.

Olijven, de gezonde snack

Hun combinatie van vezels en vet maakt ze tot een echte "hongerdoder". Maar dat betekent niet dat ze supercalorisch zijn. Een olijf met een pit is slechts 6 kcal, dat wil zeggen, 10 olijven zijn niet groter dan 60 kcal.

Banaan, geen angst

We hebben het idee dat het allemaal suiker is, maar het aandeel is niet erg hoog (20 g / 100 g), maar het heeft veel zetmeel waaruit het langzaam wordt opgenomen, dus het kan een perfect ontbijt of tussendoortje zijn voor een paar calorieën, ongeveer 92 kcal als het een middelgrote eenheid is. Alleen het brood van een sandwich heeft bijna hetzelfde. Waarom stoppen? Weet jij of het beter is om groene of rijpe bananen te nemen?

Mushroom, een kampioen

Het is niet alleen meer vullend dan vlees, maar een studie van de Johns Hopkins University (Baltimore, VS) zorgt ervoor dat dit hongeronderdrukkende effect tot drie dagen na het eten aanhoudt .

Yoghurt, en heel!

Hoewel het is gedemoniseerd, ontdekte een recensie gepubliceerd in de European Jounal of Nutrition dat het nemen van hele yoghurt meer hielp bij het afvallen dan het afslanken ervan, waarschijnlijk omdat hun vet bijdraagt aan verzadiging. In feite is magere yoghurt een proces dat niet mag worden misbruikt.

Tuin salade

Een tuinsalade zit vol met voedsel dat rijk is aan vezels en licht, zoals paprika's (100 g levert 20 kcal en 1,5 g vezels) die ook tryptofaan bevatten, dat de angst om te eten bestrijdt. De wortel is ook erg licht (29 kcal en 2,4 g vezels / 100 g) en de avocado levert 49 kcal voor een kwart stuk. Niet veel voor een flinke portie supergezonde, authentieke anti-snack vetzuren.

"Misbruik" heek

Als in het algemeen vis meer wordt aanbevolen dan vlees om de honger te stillen, omdat het lichtere eiwitten zijn, is dit in het geval van heek dit (71 kcal / 100 g) en nog veel meer. Een studie van het onderzoekscentrum CIBERobn heeft aangetoond dat regelmatige consumptie helpt bij het verminderen van buikvet. Hier laten we je een heerlijk recept achter, probeer het!

Altijd gezond eten?

Als je altijd gezond wilt eten, kijk dan eens naar de nieuwe voedselpiramide die we voor je hebben voorbereid. Bovendien kunt u het downloaden en overal mee naartoe nemen.

Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash

Geen tussendoortjes meer tussen de maaltijden door! Als u uw gewicht echt onder controle wilt houden, let dan op deze bevredigende voedingsmiddelen en neem ze zo snel mogelijk op in uw dieet. Veel van de namen die u hier zult lezen, zullen u verbazen, omdat ze een "slechte reputatie" hebben, maar vriend, we beloven u dat ze het niet verdienen! Klaar?