U bent 15 minuten verwijderd van een platte buik

Minuut 1

Zet in op hypopressieve buikspieren. Dit soort oefeningen zijn niet gebaseerd op herhalingen (en dus minder agressief voor de rug en bekkenbodem), maar op het vasthouden van de houding. Begin met de plank met onderarmsteun (kijk eens naar Gigi!), 40 seconden vasthouden, dat kan!

FOTO: Reebok.

Minuut 2

Pik iets. Ja, je leest het goed. Om een platte buik te hebben, kun je niet alleen, je moet pikken! Het probleem zit hem in de hoeveelheden, zoals een studie van Purdue University (VS) verzekert, het grootste probleem is dat we snacks in maaltijden hebben omgezet. Kies voor snacks die niet meer dan 300 calorieën bevatten, zoals yoghurt, een stuk fruit, wat wortel rauwkost of een handvol noten.

FOTO: Sneeuwwitje.

Minuut 3

Maak kennis met de koning van trainingsoefeningen met hoge intensiteit: de boer. En het is zo compleet dat je de spieren van bijna het hele lichaam gaat trainen. Stap voor stap: sta op, doe een squat, leg je handen op de grond en breng je voeten terug tot je op de plank blijft, als je kunt, doe zoals Ursula en doe een push-up. Keer terug naar de startpositie door de beweging om te keren. Het lijkt ingewikkeld, maar je zult het snel onder de knie krijgen. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 40 seconden.

Foto: Nike.

Minuut 4

Als je meer van yoga houdt, heb je geluk, want het kan ook een goede bondgenoot zijn voor je buikspieren als je je concentreert en meer ademhaalt in houdingen met wendingen zoals deze die Cristina Pedroche doet, Namaskar parsvakonasana (twist in gebed).

FOTO: Puma.

Minuut 5

Controleer wat er in uw koelkast staat en zorg ervoor dat er geen tekort is aan appels, eieren, asperges en ander voedsel dat uw metabolisme stimuleert (lees, uw lichaam verbrandt meer vet).

FOTO: Amelie.

Minuut 6

Om te pronken met je sixpack (rectus abdominis), moet je vet verminderen (ongeveer 20%) en je buikspieren vormgeven met specifieke oefeningen die in de centrale zone werken. Pak een medicijnbal (je kunt ook een kussen vullen met wat handdoeken), hef je armen boven je hoofd en gooi het gewicht met kracht tegen de grond, raap het op in een kraakpand en herhaal. Als Karlie het kan, kun jij dat ook!

FOTO: Adidas.

Minuut 7

Nu gaan we voor de obliques, de spieren die zich aan de zijkant van de buik bevinden. Hiervoor gaan we rotaties doen met buikspieren zoals de typische op een fiets of lunges met rotatie zoals die Gigi doet.

FOTO: Reebok.

Minuut 8

Laat dat ijs vallen, Julia, en ruil het in voor wat lijnzaadyoghurt! Deze zaden, die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Zet de yoghurt in de vriezer en je zult je gehemelte lepel voor lepel kunnen bedriegen.

FOTO: Eet, bid, heb lief

Minuut 9

Waar je naar blijft kijken, zijn de dwarse buikspieren. Ja, het overkomt ons ook. Deze twee 'gaten' die aan beide zijkanten en net boven het bekken zijn gemarkeerd en die door de broek worden verborgen, worden bewerkt met oefeningen zoals de zijplank (we wilden een foto van de oefening plaatsen, maar je waardeert onze uiteindelijke keuze zeker meer, waar?).

FOTO: Jon Kortajarena

Minuut 10

Drink een glas water, heb je niks zin? Zet in op thee of fruitig water (zelfgemaakt) en leg de voorbereide sappen opzij, die een scheutje suiker zijn. Ah! En we hoeven u niet te waarschuwen voor frisdrank, toch? Suiker en gas worden een explosieve mix die zich vertaalt naar 'hallo, opgeblazen buik'. Psst, psst, het American Journal of Clinical Nutrition stelt dat je met deze veranderingen je non-food calorie-inname met meer dan 50% kunt verminderen.

FOTO: Gisele Bundchen

Minuut 11

Tel de uren dat je vandaag hebt geslapen. Een studie van de Harvard University (VS) stelt dat vrouwen die minder dan 6 uur per dag slapen een 15% grotere kans hebben om zwaarlijvig te worden en buikvet op te hopen. Dus als dit jouw geval is, neem dan de wekker en zet hem terug, zoete en afslankende dromen!

FOTO: Ontbijt met diamanten

Minuut 12

Doe je gebruikelijke oefeningen, maar op een onstabiele ondergrond, omdat je het evenwicht moet bewaren, activeer je onbewust de kern. Neem het mee om te oefenen: als je de plank doet, plaats dan je voeten op een paar TRX's en doe de bosus lunges net zoals Izabel Goulart de top doet.

Minuut 13

Het versterken van je core zal niet alleen geweldig aanvoelen als het gaat om het laten zien van je geweldige vent op het strand, het zal ook je rug versterken door pijn te verlichten. Als je ook de lendenspieren traint, met houdingen zoals de yoga Cobra die Kate Hudson doet, zal je houding verbeteren.

FOTO: Fabletics.

Minuut 14

Traditionele buikspieren zoals crunches zijn een van de ergste vijanden van onze bekkenbodem, want als je de techniek niet onder de knie hebt, wordt de druk die je op de buik uitoefent gericht op de bekkenspieren, waardoor deze verzwakt. In plaats van op de grond, doe deze sit-ups (als je op de bank wilt zoals Selena terwijl je Netflix kijkt) en bescherm je bas.

FOTO: Puma.

Minuut 15

Besteed de laatste minuut aan het analyseren van wat je vandaag hebt gegeten. Zorg ervoor dat er op je bord een balans is van (gezonde) vetten, koolhydraten en vooral eiwitten, die verzadigend zijn (zeker in combinatie met de vezels van volle granen). Bekijk onze plaatmethode en werk je buikspieren vanuit de keuken.

Goed weer is hier en daarmee een gekke wens om onze beste bikini's en cropped tops aan te trekken. Je trekt je nieuwe gegolfde bikini aan en HORROR!, Wat is dit voor buikje? Geen paniek! We hebben de sleutels zodat je deze vakantie met je platte buik kunt pronken en deze het hele jaar door kunt bewaren. De beste platte buikoefeningen die je thuis kunt doen en het voedsel om vet te verbranden dat je metabolisme activeert,

KRIJG EEN VLAKKE BUIK

Hiervoor moet je de kern bewerken. Je hebt vast wel vaker over core gehoord, maar weet je echt wat het is? Sergio Micó, personal trainer en CEO van Global Fit Style, definieert het als het centrale deel van het lichaam dat stabiliteit garandeert bij elke beweging. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, gaat de kern verder dan de buikspieren, het omvat ook andere, zoals de lumbale en de multifida . Daarom gaat onze selectie oefeningen verder dan simpele crunches. Dus kitty, relax … je kunt maar beter een kijkje nemen in de galerij.

Snel een platte buik krijgen

Sergio Micó heeft goed nieuws: we hebben allemaal buikspieren , wat er gebeurt, is dat ze kunnen worden verborgen onder het vet dat zich tussen de huid en de spier bevindt. Lees aandachtig hoe je dat vet verbrandt:

Oefeningen met platte buik. Het is de sleutel, ja, we zouden je graag vertellen dat je buikspieren kunt krijgen zonder te zweten, maar waarom houden we onszelf voor de gek! Natuurlijk hebben we de sleutels om elke oefening te optimaliseren en de resultaten ervan te concentreren op het verbranden van buikvet. Bovendien heb je geen excuses, want onze selectie, die je in de galerij vindt, varieert van oefeningen met hoge intensiteit zoals de burpee (dramatische pauze) tot yogahoudingen zoals de Cobra. Wil je meer weten over yoga? Dit interesseert je.
Eetpatroon? Vergeet diëten. Je hoeft alleen maar kleine veranderingen aan te brengen, zoals het elimineren van frisdrank van je dag tot dag, lijnzaad in je yoghurt opnemen en ervoor zorgen dat je gerechten compleet zijn (ze bevatten goede vetten, eiwitten, koolhydraten …).
Rust goed. Een goede nachtrust is goed voor je gezondheid en dat zie je terug in je taille. Volgens een onderzoek van de Harvard University (VS) hebben vrouwen die minder dan 6 uur per dag slapen 15% meer kans op obesitas en het ophopen van buikvet.
Instabiliteit. Bij het uitvoeren van de oefeningen op een onstabiele basis, moet je core geactiveerd worden met ja of ja om het evenwicht te behouden. Met andere woorden, als je maar 10 minuten hebt, doe dan een squatsessie, maar dan op een bosu! Het is alsof je veel langer hebt getraind. Maar wees voorzichtig, ga niet naar boven zoals Karlie Kloss, haar niveau is erg top (en niet alleen op de catwalks), ze heeft ons sprakeloos en gemotiveerd door het dak achtergelaten!

Door María Gijón Moreno.