Volgens Dr. Pablo Berenguel, hoofd van de Physical Activity Group van de Spaanse Vereniging van Algemene en Huisartsen (SEMG), is dansen een gezonde en gezonde methode om geleidelijk af te vallen . "Omdat het een aërobe oefening is, helpt het ons calorieën te consumeren en ons spierstelsel te versterken, aangezien we dankzij de vele stappen en bewegingen een grote diversiteit aan spiergroepen trainen."
Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Physiological Anthropology, is een aëroob dansprogramma net zo nuttig voor gewichtsverlies als fietsen en joggen. Bovendien heeft dansen in vergelijking met lichaamsbeweging het voordeel dat het een sociale en leuke activiteit is , wat betekent dat het in de loop van de tijd wordt beoefend en dat het risico op verlating kleiner is.
WELKE DANS VERMINDERT HET MEEST?
Het aantal calorieën dat we verbranden, is afhankelijk van het soort dans en hoe vaak we dansen. Aldus , stijldansen houdt een matig intensief bewegen, vergelijkbaar met krachtige lopen en de praktijk uur verbruikt ongeveer 220 calorieën. Aan de andere kant zijn er andere soorten veel intensere dans, zoals zumba, die een oefening vormen die vergelijkbaar is met die bij intensief zwemmen of hardlopen en die tot 800 kcal kunnen verbranden.
Wat betreft de frequentie is het raadzaam om minimaal 3 sessies per week van elk een uur te doen. En natuurlijk, als het ons doel is om af te vallen, moeten we dansbeoefening begeleiden met een uitgebalanceerd dieet.
GOED VOOR LICHAAM EN GEEST
Dansen helpt niet alleen om af te vallen, maar heeft ook meerdere gunstige effecten op de gezondheid . Het verbetert de bloedsomloop en versterkt de longen, gewrichten en rug, naast het beheersen van de bloeddruk en de rest van de cardiovasculaire risicofactoren. Aan de andere kant en op mentaal niveau zorgt dansen ervoor dat we endorfines afscheiden die het welzijn bevorderen en stress verminderen, en ook het geheugen verbeteren en dementie en de ziekte van Alzheimer voorkomen.
WELKE DANS KIES IK?
Teresa Gaztañaga, expert in sportgeneeskunde en lid van de Spaanse Vereniging voor Sportgeneeskunde (FEMEDE) adviseert om het type dans te kiezen dat we het leukst vinden. Alle dansen, zelfs de rustigste, bewegen spiergroepen en zijn een belangrijke activiteit.
Toch zijn er mensen die sommige gebieden meer tonen dan andere of die meer of minder werken op basis van evenwicht, flexibiliteit en coördinatie. Dit kan ons helpen bij het kiezen van de een of de ander, welke heeft uw voorkeur?
- Ballet . Het verbetert het weerstandsniveau, corrigeert slechte houdingsgewoonten, versterkt de spieren, verbetert de flexibiliteit en het evenwicht. Het kan je helpen om tot wel 450 kcal te verbranden. elk uur.
- Oosterse dansen . Ze versterken de spieren van de buik, het bekken, de billen en de armen, helpen bij het goed functioneren van de geslachtsorganen en verlichten de pijn bij menstruatie en menopauze. Je verbrandt tussen de 200 en 300 kcal. voor een uur dansen.
- Flamenco . Hiermee wordt het hele lichaam getraind. De kuiten en dijen worden afgezwakt met de stomp en de armen worden afgezwakt met de arm. Je verbruikt 300 kcal. De tijd.
- Moderne dansen (funky, hiphop…). Ze verbeteren het uithoudingsvermogen, de coördinatie en de kracht. Het zijn dansen met hoge intensiteit waarmee je ongeveer 400 kcal verbrandt. per uur.
- Latin dansen (merengue, salsa, samba, bachata …). Het wordt beschouwd als een oefening met hoge impact, omdat het een aërobe oefening met hoge intensiteit is. Werk aan uw been- en armspieren en consumeer tussen de 300 en 400 kcal. De tijd.
Zoals dr. Gaztañaga benadrukt, moet in elk geval altijd in gedachten worden gehouden dat de dansmodaliteit die we kiezen, geschikt is voor de gezondheid en fysieke conditie van elk. En dat we het langzaam beginnen te oefenen om vooruitgang te boeken zoals ons lichaam ons vraagt.
