Bestel je dieet
Bestel je dieet
De truc is om je dieet te organiseren volgens de methode van Marie Kondo, de auteur van The Magic of Order.
Controleer je voorraadkast
Controleer je voorraadkast
De eerste stap, zoals bij het bestellen van uw huis a la Konmari, is om alles weg te doen wat u niet nodig heeft. En dat omvat sauzen, koekjes, hapjes …
Doe het plotseling
Doe het plotseling
Om al deze conserven, sauzen en snacks kwijt te raken, kun je het het beste in één keer en groots doen, zodat je geen tijd hebt om teveel na te denken.
Plan wat je eet
Plan wat je eet
Het volgende essentiële is om uw maaltijden goed te plannen. Na deze galerij met afbeeldingen heb je een schema dat je zelf kunt downloaden en we zullen je vertellen hoe je het kunt gebruiken, zodat je het super gemakkelijk kunt volgen.
Bestel ook de aankoop
Bestel ook de aankoop
Maak een lijst, koop alleen wat je nodig hebt zonder in de "dit voor het geval …" te vallen, en bewaar het ook op een geordende manier. Zo vind je alles gemakkelijk terug en kom je niet in de verleiding om het eerste wat je vindt te eten.
Maak vrienden met de tupper
Maak vrienden met de tupper
Vooraf koken en iets meer dan nodig is, helpt u bij het op een evenwichtige manier plannen van maaltijden, het beheersen van de porties en het bereiden van 'redders' als u geen tijd heeft gehad om te koken.
Profiteer van de voordelen van bestellen
Profiteer van de voordelen van bestellen
Het is bewezen dat het handhaven van de juiste voeding stress vermindert, de gezondheid verbetert, u van binnen en van buiten ten goede komt en u veel meer laat genieten van wat u eet.
En geef niet op
En geef niet op
Om te voorkomen dat u de handdoek in de ring gooit, volgt u onze gids om uw dieet op een gemakkelijke manier op orde te houden. U zult niet overboord gaan en afvallen zonder het te beseffen.
Zoals je zag in de januari-editie van Clara, is er een revolutionaire methode om af te vallen die bestaat uit het toepassen van Marie Kondo's trucs voor thuisorganisatie op eten (zoals we je vertellen over hoe je je huis voor altijd kunt organiseren ).
Ja, ja, terwijl u het leest, is de tactiek om af te vallen door uw dieet te organiseren volgens de voorschriften van de auteur van de bestverkochte The Magic of Order .
Sleutels om af te vallen
Dit is niet alleen te organiseren menu's niet pikken, deze methode gaat veel verder, want het is wetenschappelijk bewezen dat c OW dispongamos items in de keuken direct invloeden wat we eten. Bijvoorbeeld, als de keuken of eetkamer is rommelig, we hebben de neiging om 15% meer calorieën verbruikt dan wanneer alles zat vol en er was weinig op het aanrecht en tafel.
- Begin met elimineren. Voor Marie Kondo is organiseren niet accumuleren, en hiervoor is het noodzakelijk om te beslissen of je een object wilt gooien of niet. Om een uitgebalanceerd dieet te volgen, gaat het erom te bedenken of een voedingsmiddel wel of niet geschikt is voor uw dieet, en als dat niet het geval is, het elimineren ervan. Maar sauzen, koekjes, snacks weggooien … wil niet zeggen dat je niet meer eet. U kunt het tijdens uw uitstapjes doen om te eten in restaurants, in het aperitief met vrienden …
- Doe het meteen. Het gaat erom een eerste grote ingreep te doen en daarna de dagelijkse orde aan te houden. Maak een algemene schoonmaakbeurt van alles wat niet bij je past en ga er dan niet naar terug of "voor het geval er iemand komt". Het ideaal is om het een paar dagen te doen voordat u met uw dieet begint of uw dieet verandert (na de menstruatie, op een moment dat u niet veel stress heeft …).
- Om het heel erg gemakkelijk te maken. Om de Marie Kondo-methode gemakkelijk over te brengen op uw dagelijkse voeding, gaan we u vertellen hoe u uw maaltijden goed kunt plannen en ook hoe u kunt vertrouwen op andere elementen die u helpen harmonie en welzijn te krijgen en het voor u gemakkelijker maken om af te vallen en niet je krijgt het terug (en om niet op te geven, hebben we ook een gids om op een gemakkelijke manier orde in je dieet te houden).
Gebruik een goede planning
Vooraf weten wat je gaat eten en alles laten kopen of zelfs koken helpt bij het volgen van een dieet. Om dit te doen, stellen we u naast het boodschappenlijstje een planningsblad voor dat is opgedeeld in dagen en maaltijden in elke strip. Download het hier:
** Download de planning van Clara Magazine **
Hoe te gebruiken?
Verdeel uw maaltijden. Hieronder ziet u welke voedingsmiddelen u elke dag moet eten en welke meerdere keren per week. Dus begin met een opsomming van de dagen dat je vis of kip of pasta gaat eten … En bedenk vervolgens welke groenterecepten er bijvoorbeeld goed bij passen.
ELKE DAG
- 3 porties fruit.
- 2 groenten, een combinatie van rauw en gekookt.
- 4 porties brood, pasta of rijst in garnituur.
- 2 porties zuivel.
MINDER TIJDEN / WEEK
- Eet 2 of 3 keer per week peulvruchten of wit vlees.
- 1 keer rood vlees.
- 2 keer, blauwe vis, en de rest, wit.
- Tussen de 2 en 4 eieren per week.
EEN KEER PER WEEK
- Als u al wat bent afgevallen, geef uzelf dan eens per week een gratis maaltijd, om te eten wat u maar wilt in gematigde porties en zonder te herhalen.
Gemakkelijk in evenwicht brengen. Om uitgebalanceerde menu's te bereiden zonder calorieën te tellen of te wegen, kunt u de plaatmethode gebruiken.
Het schoolmenu. Als uw kinderen op school eten, kijk dan wat er in het eten zit, zodat u het avondeten later thuis kunt balanceren.
Houd het echt. Denk bij het bereiden van uw menu's na over hoe laat u moet koken en koken later en kies snellere recepten op de dagen dat u haast zult hebben.
Leg de planning in de koelkast om te weten wat je moet eten en of je er een bakje uit moet halen
goed en beter besparen
- Blijf bij de lijst. Maak de lijst op basis van uw menu's en koop alleen wat u nodig heeft. Als je iets niet kunt vinden, neem dan een equivalent (heek voor zeeduivel, enz.). Vergeet aanbiedingen en promoties.
- Thuis, alles op zijn plaats. Zet het voedsel op zijn plaats in de koelkast of voorraadkast. Als u weet wat u eerder gaat eten, kunt u met het oog op de eerste dagen meer vertrekken.
De vriezer, je geweldige bondgenoot
Om een gevarieerd dieet te volgen, is het niet alleen licht, maar het is ook ideaal om in grotere hoeveelheden te koken en in porties te kunnen invriezen.
- Etiketten. Zet de naam van het recept op elke container met de verpakkingsdatum.
- Lijst bij de deur. Schrijf op wat je hebt bevroren om te weten wat je hebt (en werk het bij).
En wat win je door het dieet te ordenen en de menu's te plannen?
- Minder stress. Het hebben van geplande menu's, te allen tijde weten wat u moet eten, met voedsel tot uw beschikking om te koken, maakt uw leven heel gemakkelijk en vermindert de angst voor eten.
- Verbeter uw gezondheid. Elke dag evenwichtig eten, zonder iets te gebruiken om een menu te improviseren, heeft een positief effect op je gezondheid en helpt je af te vallen.
- Je geniet meer. Wanneer je vrienden ontmoet of uitgaat met je partner, is de gelegenheid echt speciaal en geniet je intens van het moment. Hetzelfde als de dag waarop je jezelf verwent, dat is een dag, niet elke dag.
- Makkelijk onderhoud. Door de methode wekelijks te volgen, is het gemakkelijk om af te vallen en daarna op gewicht te blijven omdat je al goede gewoontes hebt aangeleerd.
