Een van de meest gestelde vragen van mensen die met gewichten trainen, is of het effectiever is om veel aan te komen en weinig herhalingen te doen, of juist het tegenovergestelde, om een laag gewicht te nemen en veel herhalingen te doen. Als dat het geval is, is het antwoord dat het ervan afhangt en varieert naargelang het doel dat u heeft gesteld. Zoals personal trainer Verónica Scotti uitlegt , is wat je met lichaamsbeweging nastreeft, wat bepaalt hoe je gewicht en herhalingen combineert.
Manieren om gewicht en herhalingen te combineren
- Als je spieren wilt opbouwen. Om de spiermassa te vergroten, moeten herhalingen variëren tussen 6 en 12/15, met voldoende gewicht - afhankelijk van uw kracht - om te proberen spierfalen te bereiken bij de laatste herhaling, dat wil zeggen tot het moment waarop u merkt dat u niet in staat bent om te doen nog een rep.
- Als je wilt afvallen. In het geval dat het uw bedoeling is om gewicht en volume te verliezen, omdat u zeker een hypocalorisch dieet en cardiovasculaire training zult volgen, om het verlies van spiermassa te voorkomen, raadt Scotti aan om met kracht te werken met veel gewicht en weinig herhalingen. Ontdek hier supergemakkelijke oefeningen om af te vallen die je thuis kunt doen.
- Om weerstand te krijgen. Wanneer u op zoek bent naar het vergroten van uw weerstandsvermogen, wordt in dit geval aanbevolen om veel herhalingen te doen zonder al te veel gewicht om de spieren meer te versterken dan om ze in volume te vergroten. U zou bijvoorbeeld tussen de 20 en 30 herhalingen moeten doen met weinig gewicht.
Aandacht voor pauzes
Het is ook belangrijk om verschillende pauzes te nemen tijdens uw krachttraining, afhankelijk van wat u zoekt.
- Om weerstand te bieden of de spieromvang te vergroten, wordt aanbevolen de zogenaamde onvolledige of korte pauzes, die variëren van 30 seconden tot een minuut.
- Om de kracht te vergroten, worden daarentegen veel langere pauzes aanbevolen, die kunnen variëren van ongeveer 3 tot 5 minuten.
En als je meer trainingsroutines wilt, mis dan niet degene die onze blogger Patry Jordan ons thuis in de sportschool voorstelt.
