Het lijkt je misschien dat alle diëten hetzelfde zijn: veel groenten, fruit, lichte eiwitten … En het is waar, maar dat is het niet. We leggen onszelf uit. Het is waar dat bij dit dieet om buik te verliezen, net als bij andere, de basis groenten en fruit is, maar … de indicatie is om geen groenten of fruit of alle lichte eiwitten te eten en geen hydraten te nemen. Om buik te verliezen, zijn er sommige voedingsmiddelen die u meer begunstigen dan andere en het is met hen dat we dit dieet hebben ontwikkeld met een downloadbaar menu.
CLARA's dieet om buik te verliezen: drievoudige actie
Bij het ontwerpen van het dieet hebben we de belangrijkste voedingsstoffen gecombineerd om "glad" te maken. Hiermee proberen we meer lichaamsvet te verbranden, wallen te voorkomen en de stevigheid van de huid te verbeteren tijdens het afvallen (afhankelijk van je startgewicht, etc.). U verliest vet uit het hele lichaam, omdat er geen dieet is dat het alleen uit één gebied kan elimineren. Daarom moet je jezelf helpen met sporten, bijvoorbeeld met de oefeningen die Patry Jordan voorstelt om je buik te verliezen en met een compleet schoonheidsritueel. Hypopressieve buikspieren zijn ook een geweldige bondgenoot om een taillelijn te krijgen en, overigens, je bekkenbodem te versterken.
De sleutels van het dieet om buik te verliezen
Een studie gepubliceerd in The British Medical Journal laat zien dat hoe meer groenten en fruit we regelmatig consumeren, hoe minder vet we opstapelen. Onder degenen die u kunt nemen, zijn de volgende bijzonder interessant:
- Rijk aan vitamine C. Het is een zeer belangrijke antioxidant ter bestrijding van oxidatie- en ontstekingsprocessen die ervoor zorgen dat je vet ophoopt. Je vindt het in paprika, waterkers, kiwi's, citrus …
- Het geval van broccoli. Het zou een nietje op uw menu's moeten zijn, want het bevat naast vitamine C ook choline- en zwavelverbindingen die helpen bij het verbranden van vet.
- Rijk aan flavonoïden. Rode groenten en fruit - kersen, bosbessen, frambozen, rode paprika's, bieten, enz. - bevatten hoge gehaltes aan flavonoïden, vooral anthocyaninepigmenten, die de mobilisatie van vetten bevorderen.
- Het rood van de tomaat. Het heeft de eigenschappen die we je eerder hebben verteld, maar daarnaast bevat het lycopeen en vitamine C, die ook de vetverbranding bevorderen.
- Rood en heet! Als het plantenvoedsel niet alleen rood is, maar ook pittig is (jalapeñopeper, chili, cayennepeper, enz.), Voegt het de werking van capsaïcine toe, wat volgens verschillende onderzoeken het verlies van buikvet verhoogt. Een gemakkelijke manier is om groenten te sauteren in een beetje olie met gesneden knoflook en chili.
Peulvruchten in het dieet om buik te verliezen
De American Association for the Study of Obesity brengt de consumptie van oplosbare vezels in verband met de vermindering van buikvet, en peulvruchten zijn bijzonder rijk aan oplosbare vezels.
- Ze dragen ook choline bij. Deze vitamine neemt deel aan het transport en de assimilatie van vetten. Naast peulvruchten hebben vlees, melk, eieren, shiitake, quinoa, pistachenoten, bananen ook choline …
- Soja, een speciaal geval. Deze peulvrucht levert ook isoflavonen, calcium en oestrogenen, waarvan het tekort in de menopauze een toename van vet in de buik veroorzaakt.
Vet voedsel dat helpt bij het verbranden van lichaamsvet
Als je het goed kiest, kan het vet in voedsel een goede bondgenoot zijn om lichaamsvet te verbranden.
- Enkelvoudig onverzadigd vet. Studies tonen aan dat als dit vet de overhand heeft in uw dieet, het gemakkelijker is om buikvet te bestrijden en de tailleomtrek te verminderen. Het is het vet van noten, avocado en olijfolie. Bovendien bevat deze olie oliezuur, wat dit effect versterkt.
- Het vet van blauwe vis. Het bevat omega-3-vetzuren, die de ophoping van vet en ontstekingen verminderen, waardoor het zich niet ophoopt in de buik en taille. Daarom is het raadzaam om twee keer per week ansjovis, sardines, makreel enz. Te consumeren. Lijn- of chiazaad zijn ook rijk aan omega 3. Om het goed te assimileren, moet je ze vermalen.
- Vet en vitamine D. Deze vitamine, die voorkomt in melkvet, eigeel of vette vis zoals zalm, helpt je om een platte buik te krijgen. Volgens de European Society for Endocrinology hebben mensen met een laag vitamine D-gehalte veel meer vet in de buik. Hoe dan ook, deze vitamine wordt vooral opgenomen tijdens het zonnebaden.
- Zuivel bevat naast vet ook calcium. En er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat het calcium in hele zuivelproducten helpt om lichaamsvet beter te metaboliseren.
Zitten er koolhydraten in dit dieet?
- Volkoren koolhydraten helpen wel om een soepele buik te krijgen. Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition , voorkomt het regelmatig eten van volle granen zoals haver, gerst, quinoa of rijst dat vet zich ophoopt in de buik.
- Vermijd geraffineerde meelsoorten. Net als suiker verhogen geraffineerde meelsoorten het insulinegehalte in het bloed, waardoor het gewicht en het vet in de buik toenemen.
Een dieet om buik te verliezen is heel gemakkelijk te volgen
U zult geen moeite hebben om dit dieet te volgen voor een gladde maag, omdat we u twee weken lang de menu's geven, waarin we al deze voedingsmiddelen gecombineerd hebben verwerkt. Het enige dat u de komende weken hoeft te doen om uw maaltijden een beetje te variëren, is bepaalde voedingsmiddelen te vervangen door andere equivalenten. Als we u bijvoorbeeld aanraden om sardientjes te eten, vervang ze dan nog een week door makreel of ansjovis.
- Dieet om buik te verliezen. Week 1
- Dieet om buik te verliezen. Week 2
Hoe lang kan ik dit dieet volgen?
U kunt dit dieet volgen totdat u op uw gewicht bent. Afhankelijk van het gewicht en het volume waarmee u begint, kunt u 8 kilo en tot 10 cm in contour verliezen, maar vergeet niet om dit te begeleiden met lichaamsbeweging en uzelf te ondersteunen bij lichaamscosmetische behandelingen (crèmes verminderen, enz.). Om later op gewicht te blijven, moet u goede sportgewoonten niet vergeten en geleidelijk één tot drie gratis maaltijden per week invoeren.
