Voedselpiramides, percentages voedsel op het bord … Soms lijkt het erop dat je voor het plannen van een uitgebalanceerd wekelijks dieet twee rassen en drie meesters moet hebben bestudeerd. Maak je geen zorgen, bij CLARA maken we het je makkelijk, makkelijk en geven we je wekelijks een uitgebalanceerd dieet dat je ook in pdf en jpg kunt downloaden.
Voedselpiramides, percentages voedsel op het bord … Soms lijkt het erop dat je voor het plannen van een uitgebalanceerd wekelijks dieet twee rassen en drie meesters moet hebben bestudeerd. Maak je geen zorgen, bij CLARA maken we het je makkelijk, makkelijk en geven we je wekelijks een uitgebalanceerd dieet dat je ook in pdf en jpg kunt downloaden.
We gaan de officiële aanbevelingen voor een uitgebalanceerd wekelijks dieet "vertalen", zodat het heel gemakkelijk voor je is om je gezonde weekmenu te plannen. Wat meer is, als je het niet eens wilt plannen, zullen we het je al klaar geven en voor de komende weken hoef je alleen maar de voorstellen die we doen te veranderen in andere gelijkwaardige.
Wat moet je wekelijks eten in een uitgebalanceerd dieet?
- Fruit: 2 of 3 stuks per dag.
- Groenten: 2 à 3 porties per dag (minimum).
- Zuivel: 2 of 3 porties per dag.
- Wit vlees: 1 tot 3 keer per week.
- Rood vlees: 1 tot 4 keer per maand.
- Witvis, schaaldieren: 2 tot 4 keer per week.
- Blauwe vis: 2 keer per week.
- Ei: maximaal 7 per week als er geen gezondheidsproblemen zijn.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 tot 3 keer per week.
- Aardappel: 2 tot 4 keer per week als garnering.
- Rijst, pasta, quinoa of andere granen: 2 tot 4 keer per week als garnering of 1 dag per week als hoofdgerecht.
- Brood: 60-120 g per dag (afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten in andere maaltijden).
- Yoghurt dessert , gebakken fruit of compote zonder suiker.
Halverwege de ochtend en halverwege de middag
- Handvol noten met fruit
- Yoghurt of met een ons chocolade
- Edamame
- Verse kaas met een dun plakje kweepeer
- Hardgekookte kwarteleitjes met rauwkost
Als je ideeën wilt voor gezonde snacks, mis dan niet wat onze medewerker Carlos Ríos zegt.
WEKELIJKS EVENWICHTIG DIEETMENU
Dit is het menu van de wekelijkse uitgebalanceerde voeding. Je hebt voorstellen voor zeven dagen, maar voor latere weken hoef je alleen gelijkwaardige gerechten te kiezen. Als we in dit menu bijvoorbeeld voorstellen dat je in een andere week een groentestoofpot hebt, kun je deze vervangen door artisjokharten met citroen. Voor meer gezonde receptideeën is hier nog een artikel.
En als u de komende weken uw eigen menu wilt maken, kunt u hier uw sjablonen voor het weekmenu downloaden.
