Wat is lente-asthenie en hoe kunt u deze bestrijden?

Als de lente aanbreekt, worden de dagen langer, is het heter, verandert de tijd en uiteindelijk veranderen we onze routine. Het kan even duren voordat uw lichaam zich heeft aangepast en daarom kunt u zich meer moe of verdrietig voelen dan normaal. Maak je geen zorgen, want als je deze tips opvolgt, is het heel gemakkelijk om de inzinking veroorzaakt door lente-asthenie te bestrijden.

Zonnebaden

Zoek naar de zonnestralen om vitamine D op te laden. Een half uurtje op een bankje zitten of een korte wandeling maken op weg naar je werk zal je al met energie vullen.

Oefen oefening

Sporten maakt je niet moe; andersom geeft het je meer energie. Dus, weet je, laat endorfine vrij in de sportschool, fietsen of hardlopen. Tot ziens, lente-asthenie!

Rekken

Een van de gemakkelijkste manieren om lente-asthenie te bestrijden, is door 's ochtends bij het ontwaken uit te rekken. Weet jij hoe je de zon moet groeten? Het is een echte energieboost!

Mediteren

Als uw lichaam opnieuw moet worden geactiveerd, kan uw geest ontspannen. Daarom is het erg goed voor je om een paar minuten per dag te reserveren om te mediteren en te ontspannen. Je kunt beginnen met deze mindfulness-oefeningen.

Volg een schema

Om lente-asthenie te voorkomen, moet u een gezond schema opstellen en u eraan houden. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan, te ontbijten, lunchen, dineren en te gaan slapen. Je lichaam zal het waarderen.

Welterusten

Verleng de nachten niet onnodig. Zorg ervoor dat u 7 tot 8 uur slaap per dag krijgt. Eet vroeg zodat u meer en beter kunt slapen.

Heb een goed ontbijt

Heb een heel goed ontbijt

Maak van het ontbijt een van de beste momenten van de dag. Sta iets eerder op en maak een ontbijt met volkorenbrood of havermout, gezonde eiwitten (bijvoorbeeld kip, kalkoen, tonijn of hummus) en fruit. Hier zijn veel gezonde ontbijtideeën om de dag op de beste manier te beginnen.

Eet gezond

De komst van de lente is een ideaal moment om echt goed te gaan eten. Seizoensgebonden groenten en fruit vullen je met vitamines en mineralen die ideaal zijn om je aan te passen aan de hogere temperaturen en peulvruchten en volle granen zijn rijk aan vitamine B, met een anti-vermoeidheidseffect. Ons gezonde weekmenu zal je erg goed van pas komen.

Lach om batterijen op te laden

Lachen vermindert stress en verhoogt de productie van endorfine, dus je weet wel, maak leuke plannen met je vrienden of zoek naar komedies op Netflix.

Natuurlijk medicijn

Voor lente-asthenie kunnen koninginnengelei, Andes-maca, spirulina of ginseng erg handig zijn.

Maak je mooi

Onszelf verzorgen en mooi maken verhoogt ons gevoel van eigenwaarde en dat is geweldig om het verdriet dat lente-asthenie met zich mee kan brengen te bestrijden.

Luisteren naar muziek

Muziek dient zowel om ons gerust te stellen als om ons te activeren. Als we naar muziek luisteren die we leuk vinden, geven onze hersenen dopamine af, een neurohormoon dat betrokken is bij plezier.

Vul jezelf met citrusaroma's

Citrusvruchten zuiveren de lucht, verheffen je geest en geven vreugde, daarom worden ze aanbevolen voor momenten van apathie en ontmoediging. U kunt bijvoorbeeld via etherische oliën profiteren van de eigenschappen.

Als de lente aanbreekt, worden de dagen langer, genieten we van meer uren zonneschijn en aangenamere temperaturen, en toch worden veel mensen overvallen door een gevoel van vermoeidheid, apathie, verdriet of prikkelbaarheid. Het is lente-asthenie. Laten we eens kijken waarom het voorkomt en hoe we het kunnen behandelen.

Wat is lente-asthenie?

Original text

Contribute a better translation

Asthenie is een tijdelijke aanpassingsstoornis, het is in ieder geval geen ziekte. De verandering in temperatuur, tijd of afname van het aantal uren zonneschijn dwingt je lichaam om een aanpassingsproces te volgen waarin je niveaus van het hormoon verantwoordelijk zijn voor het reguleren van je slaappatroon en geluk. Daarom komt het meestal voor in het voorjaar, dan worden de dagen langer en de temperatuur stijgt, hoewel het ook in de herfst kan voorkomen.

Wie wordt getroffen door lente-asthenie?

Vooral vrouwen tussen de 20 en 50 jaar oud, hoewel de oorzaken waarom het sommige personen meer treft dan anderen onbekend zijn.

Symptomen van lente-asthenie

Het kan zijn dat u zich moe, lusteloos voelt, slapeloosheid heeft, zich moeilijker kunt concentreren of een slechte bui hebt.

Hoe lang duurt asthenie in de lente?

Het gevoel van apathie en vermoeidheid zou moeten verdwijnen zodra ons lichaam zich aanpast aan het nieuwe seizoen, ongeveer twee weken. Als de symptomen geaccentueerd zijn of maanden aanhouden, moeten we naar de specialist gaan om andere, ernstigere aandoeningen zoals chronische asthenie, bloedarmoede, hypothyreoïdie of beginnende depressie uit te sluiten.

Behandeling van lente-asthenie

Lente-asthenie wordt bestreden door kleine veranderingen in onze routine aan te brengen, niet met medicijnen.

1. Zonnebaden

U moet op dit moment 30 minuten zonnebaden om uw vitamine D-spiegel te verhogen. Deze vitamine helpt uw lichaam zich gemakkelijker aan te passen aan de seizoenswisselingen. U hoeft niet naar het strand te gaan; lopend naar je werk of even op een bankje zitten om te lezen zijn goede opties om van de zon te genieten.

2. Slaap 8 uur

Geef jezelf een uur om in slaap te vallen en op te staan, zodat je 7 tot 8 uur kunt rusten. U vermindert de vermoeidheid die u met zich meebrengt.

3. Oefen oefening

Rennen, fietsen of wandelen. Je zult je veel beter voelen, vooral als je het buiten doet. Hoe meer je beweegt, hoe gemotiveerder je je voelt. Hoe dan ook, je wilt de wereld niet op één dag opeten. U kunt beginnen met de trainingsroutines van Eri Sakamoto.

4. Mediteer om te ontspannen

Besteed een paar minuten per dag aan een ontspanningstechniek. Yoga kan je veel helpen of je op weg helpen met het beoefenen van mindfulness en het opnemen in je dagelijkse activiteiten. Je zult deze mindfulness-oefeningen geweldig vinden.

5. Eet groenten, peulvruchten en volle granen

Ons lichaam heeft minder calorieën nodig, omdat het niet langer te maken heeft met de kou, en het heeft meer minerale zouten nodig, omdat we ze gemakkelijker verliezen door warmte. Het is tijd om te profiteren van groenten en fruit in het seizoen, en beter als we ze rauw eten, om te voorkomen dat de voedingsstoffen verloren gaan tijdens het kookproces. Het zal heel goed voor je zijn om dit gezonde weekmenu te volgen.

Andere bondgenoten zijn peulvruchten en volle granen, rijk aan B-vitamines, met een anti-vermoeidheidseffect en versterkers van de productie van serotonine, een neurotransmitter die de stemming beïnvloedt. Als je extra energie nodig hebt, zet dan in op noten, een ideale aanvulling op salades. Vermijd opwindende drankjes, want het bestrijden van vermoeidheid met koffie werkt averechts.

6. Veel plezier

Door te lachen kunnen we onze stemming bijna automatisch verbeteren. En het grappige is dat het proces ook omgekeerd werkt, als we glimlachen, is het gemakkelijker dat iets ons aan het lachen maakt. Dus nu weet je het: ontmoet vrienden en lach.

Lente-asthenie: natuurlijke remedies

Koninklijke gelei. Het geeft energie en verbetert uw geheugen, maar wees voorzichtig, te veel kan het hoofdpijn of hypertensie veroorzaken.

Andes-maca. Het verhoogt ook uw energieniveau, verbetert de fysieke en mentale prestaties en stimuleert ook het seksuele verlangen.

Spirulina Het bestrijdt vermoeidheid en helpt u zich te concentreren - gebruik het niet als u schildklier- of nieraandoeningen heeft.

Ginseng. Door 1 tot 2 gram per dag in te nemen, bent u ook minder moe van stress.

Vitaminen nemen voor lente-asthenie?

In een poging om de symptomen van voorjaarsasthenie te verlichten, nemen we onze toevlucht tot de gemakkelijke oplossing om vitaminesupplementen te nemen, terwijl we dit alleen in specifieke gevallen zouden moeten doen en altijd op doktersrecept. Ons beperken tot de consumptie ervan als oplossing kan niet alleen ineffectief zijn, maar we lopen ook het risico ons lichaam te overbelasten.

_{De foto's in dit artikel zijn van Unsplash. Auteurs: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman en Zhore Nematí.}