Calorieën uit fruit: rangschikking van meest naar minst

Als algemene regel geldt dat het bij een gezond en uitgebalanceerd dieet wordt aanbevolen om twee tot drie stuks fruit per dag te eten, zegt M.ª Isabel Beltrán, specialist in de behandeling van obesitas en overgewicht. En ze zijn allemaal om de een of andere reden zeer gunstig voor de gezondheid. Maar het kan geen kwaad om rekening te houden met de calorieën als u op dieet bent om af te vallen.

Banaan calorieën

89 kcal per 100 g

Hoewel het de meest calorische vrucht van allemaal is, bevat het bijna geen vet, is het zeer verzadigend en heeft het meerdere gezondheidsvoordelen: het verlaagt het cholesterolgehalte, darmproblemen en spierkrampen; reguleert ons zenuwstelsel en helpt bij het verlichten van angst- of prikkelbaarheidsproblemen. Zoek uit of het beter is om het groen of rijp te eten.

Druiven calorieën

Druivencalorieën

67 kcal per 100 g

De calorie-inname van de druif wordt gecompenseerd door zijn zuiverend vermogen. Bevat meer dan 80% water dat het lichaam lichter maakt. De calcium en andere basische elementen stimuleren de lever, waardoor het bloed vloeibaar wordt en wordt gereinigd. Op dezelfde manier stimuleren de kalium- en organische zuren de nieren, waardoor de afvoer van vloeistoffen wordt vergemakkelijkt. Om deze reden is het een van de essentiële voedingsmiddelen van het reinigingsdieet.

Kiwi-calorieën

61 kcal per 100 g

Het is ook vrij calorierijk, maar zo gezond dat het wordt aanbevolen om het een van de drie stukken fruit te zijn die je per dag neemt. En niet alleen vanwege het hoge vitamine C-gehalte, maar ook omdat het de darmtransit stimuleert en vanwege het kaliumgehalte (295 mg / 100 g) erg vochtafdrijvend is. Bovendien bevat het weinig natrium, wat een opgeblazen gevoel voorkomt en helpt de bloeddruk onder controle te houden.

Mango-calorieën

60 kcal per 100 g

Zoals de meeste soorten fruit is mango erg rijk aan water en erg arm aan eiwitten en vetten. De calorie-inname komt bijna uitsluitend van zijn koolhydraten, meestal licht verteerbare natuurlijke suikers en voedingsvezels. Zijn grootste voedingswaarde zijn vitamines - in het bijzonder de drie antioxidantvitaminen A, C en E -, sommige mineralen, spijsverteringsenzymen en verschillende stoffen met een antioxiderende en beschermende werking.

Peer Calorieën

57 kcal per 100 g

De samenstelling (water, 85%; suikers, 10%; en vezels, 3%) maakt het zeer licht, reinigend en verterend. De suikers worden goed verdragen door diabetici. Door een overvloedige hoeveelheid kalium en nauwelijks natrium te verstrekken, is het diuretisch en is het zeer geschikt om hypertensie op afstand te houden of bij obstipatie.

Calorieën in appel

52 kcal per 100 g

De vele voordelen van de appel hebben ervoor gezorgd dat het als een van de gezondste vruchten wordt beschouwd, tot op het punt dat er een Engels gezegde is dat zegt dat "een appel per dag, de dokter uit je leven haalt". En het is dat het niet veel calorieën bevat, het helpt het cholesterol te verlagen, het heeft een hoge antioxiderende werking en als je het met de huid consumeert, is het een uitstekende bondgenoot tegen constipatie. Maar er is nog meer. Wil je meer redenen weten waarom het supergezond is om elke dag appel te eten?

Calorieën in kersen

50 kcal per 100 g

Net als ander fruit bevat het vitamines en mineralen en levert het ook veel vitamine C. Maar wat de kers speciaal maakt, is de enorme rijkdom aan anthocyanen. Deze pigmenten, die verantwoordelijk zijn voor de rode kleur, beschermen tegen degeneratieve ziekten en kanker, met name darmkanker, en helpen vroegtijdige veroudering van de huid te vertragen. Ontdek meer voedingsmiddelen om een perfecte huid te hebben.

Abrikozen Calorieën

48 kcal per 100 g

Abrikozen hebben ook grote gezondheidsvoordelen. Ze worden geacht het risico op hart- en vaatziekten zoals hypertensie te verminderen, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten zoals vitamine C en lycopeen. En ze zijn ook nog eens goed voor de botten en om constipatie tegen te gaan.

Calorieën in sinaasappel

47 kcal per 100 g

Behalve dat het vrij licht is, is het rijk aan vitamine C, wat goed is voor het op natuurlijke wijze verlagen en regelen van de bloeddruk, en het is rijk aan bioflavonoïden, antioxiderende pigmenten die de doorlaatbaarheid van veneuze haarvaten verbeteren, wat hypertensie verbetert.

Calorieën van pruimen

47 kcal per 100 g

Pruimen zijn niet alleen heerlijk, maar voorzien ons ook van magnesium, vitamine C en tryptofaan, een voorloper van serotonine, een hormoon dat je niet alleen aanmoedigt, maar ook helpt om af te vallen.

Perzik calorieën

41 kcal per 100 g

De perzik is een schat die een echte antioxidant-triade herbergt, die bestaat uit vitamine A, C en E. Daarom helpt het ons te beschermen tegen veroudering, hart- en vaatziekten en kanker te voorkomen. Bovendien heeft het veel water - het vertegenwoordigt 87% van zijn gewicht - en een laag vetgehalte.

Meloen calorieën

34 kcal per 100 g

Verfrissend, voedzaam en heerlijk, de meloen is rijk aan water (80%), waardoor het een zeer verzadigend voedsel is, zonder ons gewicht te beïnvloeden omdat het erg licht is. Behalve dat het opvalt als een uitstekend verzadigend middel, is het zuiverend en diuretisch.

Aardbei calorieën

33 kcal per 100 g

Ze zijn niet alleen erg licht en verfrissend, maar ook heerlijk en super goed voor de huid. Waarom? Omdat ze boordevol antioxidanten zitten en collageen helpen beschermen, een fundamenteel eiwit in ons lichaam omdat het verantwoordelijk is voor het in perfecte conditie houden van onze botten, pezen en huid.

Watermeloen calorieën

30 kcal per 100 g

Sappig en verfrissend, watermeloen bevat 93% water, is zeer diuretisch en superlicht. Ondanks deze grote hoeveelheid water is het geen vrucht zonder voedingsstoffen: het bevat aanzienlijke hoeveelheden vitamine C, A, B1 en B6 en is een overvloedige bron van vezels, waardoor het een ideale verzadigende vrucht is om af te vallen . Ontdek meer voedingsmiddelen om vloeistoffen te elimineren.

Calorieën van citroen

29 kcal per 100 g

Naast vele andere eigenschappen versterkt het de gunstige werking van het voedsel dat het vergezelt. Een onderzoek van de Universiteit van Lucknow (India) toonde bijvoorbeeld aan dat het toevoegen van citroensap aan groene thee de antioxiderende kracht van de drank verhoogde. Deze antioxiderende kracht wordt verklaard door zijn rijkdom aan limoneen, met eigenschappen tegen kanker en met een groot vermogen om het risico op degeneratieve ziekten te verminderen.

Hier heb je de volledige rangschikking, van meer naar minder, van de calorieën van de meest geconsumeerde vruchten. En hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden over fruit.

Calorieën uit fruit: van meer naar minder

Calorieën zijn per 100 g.

Banaan: 89 kcal
Druif: 67 kcal
Kiwi: 61 kcal
Mango: 60 kcal
Kweepeer: 57 kcal
Peer: 57 kcal
Appel: 52 kcal
Bosbes: 52 kcal
Kersen: 50 kcal
Abrikoos: 48 kcal
Sinaasappel: 47 kcal
Pruim: 47 kcal
Mispel: 47 kcal
Nectarine: 44 kcal
Braam: 43 kcal
Perzik: 41 kcal
Framboos: 36 kcal
Papaja: 35 kcal
Meloen: 34 kcal
Aardbei: 33 kcal
Watermeloen: 30 kcal

Aspecten om te overwegen

Voor een gezond en uitgebalanceerd dieet is het eten van fruit essentieel. "Het belangrijkste is om elke dag fruit te eten: ongeveer twee of drie stuks", vertelt arts-voedingsdeskundige M.ª Isabel Beltrán ons hoe en wanneer je fruit eet. En onder normale omstandigheden "maakt het niet uit of je het voor, tijdens of na het eten eet, het lichaam is bereid zijn voedingsstoffen te verteren en te gebruiken zonder de voedingswaarde te schaden".

Fruit zit vol met water, wat de hydratatie bevordert. Ze leveren vitamines, mineralen en antioxidanten. En ze zijn rijk aan vezels, wat essentieel is om de darmtransit te reguleren en de eetlust te stillen. Maar je moet er ook rekening mee houden dat fruit suiker en koolhydraten bevat, zoals fructose of zetmeel, en in sommige gevallen vet.

Om deze reden, als u wilt afvallen, is het de moeite waard om er rekening mee te houden welke meer calorieën bevatten om ze niet te misbruiken. Maar vergeet niet dat schijn bedrieglijk kan zijn (en soms veel). Een banaan, eenmaal geschild, weegt gewoonlijk gemiddeld niet 100 gram, terwijl een appel daarentegen meestal bijna 200 gram weegt, waarmee je bij het eten van een banaan bijna dezelfde calorieën binnenkrijgt als bij het eten. een appel.