1. Zet in op magere yoghurt
1. Zet in op magere yoghurt
De magere en gezoete yoghurt is amper 40 kcal. En je kunt zelfs zonder de zoetstof door deze te vervangen door toppings van vers fruit, zoals bosbessen. Als je muesli toevoegt, heb je een supergezond ontbijt.
2. Houd uw zintuigen voor de gek
2. Bedrieg je zintuigen
Als je een klein glas sap gebruikt of een bakje voor ontbijtgranen, voeg je minder toe zonder het gevoel te hebben dat je heel weinig hebt gegeten.
3. Kauw fruit
3. Kauw fruit
Geniet zo nu en dan van een heerlijke schaal met vers fruit. Het zal je meer voldoening geven dan sap, en je zult minder eten bij de volgende maaltijd.
4. Schakel over op magere melk
4. Schakel over op magere melk
Dus je begint de dag met het vermijden van ongeveer 90 kcal. Als je het niet lekker vindt, tenzij het halfvol is.
5. Eet een ei als ontbijt
5. Eet een ei als ontbijt
Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity , verliezen mensen die eieren eten bij het ontbijt meer gewicht en voelen ze zich energieker om de dag tegemoet te treden, vergeleken met mensen die ontbijtgranen eten. Een volwassen en gezond persoon kan bijna één ei per dag nemen. Maar als u cardiovasculaire problemen of hypercholesterolemie heeft, maximaal tussen de 2 en 4 per week.
6. 100% schuldvrije mini-snack
6. 100% schuldvrije mini-snack
Als je van snacks houdt, kies dan voor een kleine en lichte. Verspreid een sappige tomaat op volkorenbrood en voeg ham of serranoham toe zonder het vet, of gekookte kalkoen. De eiwitten houden je de hele ochtend tevreden.
7. Voeg groene thee toe aan uw dieet
7. Voeg groene thee toe aan uw dieet
Sommige van zijn verbindingen zorgen ervoor dat het lichaam meer norepinefrine aanmaakt, een hormoon dat de stofwisseling activeert, de lichaamstemperatuur verhoogt en de verbranding van vetten versnelt.
8. Wilt u een croissant?
8. Wilt u een croissant?
Als je een croissant of een ander soort pasta of broodje niet kunt weerstaan, probeer het dan met iemand op te splitsen of neem gewoon de ene helft en laat de andere helft halverwege de ochtend staan. Dit zal nevenschade verminderen.
9. Romige kaas in plaats van boter
9. Romige kaas in plaats van boter
Kaas is meestal erg caloriearm, tenzij je kiest voor verse en lichte versies. U kunt bijvoorbeeld lichte roomkaas gebruiken om de toast te smeren in plaats van boter. Met dit gebaar kun je tot wel 125 kcal besparen.
10. Probeer de havermoutpap
10. Probeer de havermout
Kook havermout een paar minuten in magere melk met zoetstof. Zijn grote verzadigende kracht zal u verrassen.
11. Meng het sap met water
11. Meng het sap met water
Het is een heel eenvoudige truc, maar het heeft zijn wat. Combineer je favoriete sap (de helft van wat je normaal drinkt) met water. Op deze manier kun je tot wel 85 kcal per glas verminderen en toch een vol gevoel krijgen.
12. Vermijd suikerhoudende of chocoladekorrels
12. Vermijd suikerhoudende of chocoladekorrels
Je kunt ze vervangen door andere met minder suiker of een zelfgemaakte muesli bereiden door havermout, noten en gedroogd fruit (abrikozen, vijgen, gedroogde bananen) en magere melk te mengen.
13. Altijd in volledige versie
13. Altijd in volledige versie
Witbrood en volkorenbrood zijn bijna hetzelfde vetmestend, maar het verschil is dat volkorenbrood veel meer vullend is, waardoor het niet tussen de maaltijden door bijt. Ga dus verder met de volledige versie.
14. Lijnzaad
14. Lijnzaad
Een manier om ze op te nemen, is door ze toe te voegen aan yoghurt of ontbijtgranen. Ze zijn rijk aan vezels, dus ze verminderen je eetlust en ze helpen je ook bij het bestrijden van constipatie.
15. Lichte jam
15. Lichte jam
De suikervrije varianten zijn heerlijk en kunnen je 70 kcal besparen. Als je het zelfgemaakt maakt, onthoud dan dat met de helft van de suiker aangegeven in het recept voldoende is.
Bevestigd: als je 200 extra kcal per dag neemt, kun je twee maten per jaar winnen of, wat hetzelfde is, meer dan 4 kilo aankomen. En wat is 200 kcal? Nou, dat extra koekje als ontbijt, een dagelijkse croissant, overtollige suiker …
Met andere woorden, al die verleidingen die binnensluipen als iemand die het niet wil … En het is een feit dat alle calorieën zonder waarschuwing stiekem oplopen , wat elk dieet dat zijn zout waard is, kan saboteren.
Extra calorieën tellen zonder waarschuwing op
Het goede nieuws is dat het snijden van een paar calorieën niet zo ingewikkeld is als het op het eerste gezicht lijkt. Voer gewoon dagelijks kleine aanpassingen uit en u zult afvallen zonder het te beseffen.
En als u ons niet gelooft, oordeel dan zelf over de 15 eenvoudige en onfeilbare ideeën om calorieën te verminderen in ontbijten die we voor u hebben voorbereid in de galerie. U zult zien dat het een handig hulpmiddel is met geweldige resultaten.
Van yoghurt, magere melk en roomkaas tot een paar ogenschijnlijk superbasische tactieken, maar met zoooo goede resultaten.
Clara-truc
Een minuut per koekje
Als je de verleiding niet kunt weerstaan en je wilt echt koekjes eten, begin dan met genieten van hun aroma, leg dan een stuk op het puntje van je tong en proef het heel, heel langzaam. Met deze eenvoudige formule is het gemakkelijker voor u om slechts één koekje te eten.
En als u meer calorieën wilt verminderen om af te vallen zonder het plezier van eten op te geven, mis dan onze 25 trucs om calorieën te verminderen tijdens lunch en diner niet, tips om calorieën te verminderen in desserts, 8 lichte snacks om calorieën in snacks te verminderen en 10 ideeën om te veel eten buitenshuis te voorkomen.
Ga voor de calorieën, dat kan!
