Veel van de gedachten die we elke dag hebben, zijn negatief en dat heeft een zeer nadelig effect op onze emoties en mentaal welzijn. Een simpele oefening om het te bewijzen. Red een negatieve herinnering uit uw geheugen en speel deze meerdere keren af. Waar voel je je slecht over? Kijk nu terug op een gelukkige aflevering en je zult zien hoe een glimlach op je gezicht verschijnt.
Met welke negatieve gedachte identificeert u zich?
- Je kleineert jezelf. "Ik ben waardeloos."
- De eeuwige schuldige. "Mijn moeder is boos, het moet vanwege mij zijn."
- Je leest de gedachte. 'Mijn baas - of partner of … - denkt dat ik alles verkeerd doe.'
- Je raadt de toekomst. "Het zal zeker mis gaan."
- Je generaliseert altijd. "Mijn partner heeft het uitgemaakt met mij, niemand zal ooit van me houden."
- Je hebt geen eigenwaarde. "Dit recept werkt best goed voor mij, maar het is heel gemakkelijk."
- De drama-koningin. "Vandaag is de ergste dag van mijn leven, ik kan het niet verdragen."
- Overmatige vraag. "Ik voel me vreselijk, maar ik moet gaan werken."
- Zonder iets positiefs te zien. "Ik heb gefaald".
Negatieve gedachten: technieken om ze te bestrijden
De psycholoog Ciara Molina, auteur van het boek Expressed Emotions, Exceeded Emotions , heeft enkele van de technieken uitgelegd die we kunnen gebruiken om giftige gedachten te blokkeren wanneer ze in onze geest verschijnen. Houd er gewoon een paar en probeer ze in praktijk te brengen de volgende keer dat negativiteit op je deur klopt.
1. Blokkeer het denken
De psycholoog Ciara Molina stelt een oefening voor die onze geest traint om giftige gedachten te blokkeren. Als je aan iets denkt dat je angstig of verdrietig maakt en de negatieve emotie je begint over te nemen, kijk dan naar links, zonder je hoofd te bewegen, alsof je omhoog kijkt. Wat is er gebeurd? Je bent de negatieve gedachte zeker vergeten, want de simpele oogbeweging bevordert emotionele verandering en maakt zo angst los.
2. Project relativeren
Stel je voor dat je midden in een negatieve gedachtelus zit. U herhaalt bijvoorbeeld een klein verbaal misverstand met een vriend dat u een paar dagen geleden had. Vraag uzelf nu af, hoeveel zal deze kwestie voor u uitmaken in 5 dagen? En over 5 maanden? En over 5 jaar? Zal je het je zelfs herinneren? Daar heb je het.
3. Zoek afleiding
Niet omdat deze techniek eenvoudig is, hij is niet meer effectief in het bestrijden van giftige of negatieve gedachten. Wat leidt je af en zorgt ervoor dat je de verbinding verbreekt? Lees je favoriete website, speel iets op je mobiel of vijl je nagels in … Alles kan. Je zou zelfs een album op je mobiel kunnen maken met foto's van momenten die je gelukkig maken: je familie, huisdieren, vakanties … Als negativiteit aan je deur klopt, kijk dan naar je specifieke oase van geluk!
4. Oefen dankbaarheid
Het klinkt misschien oubollig, maar we vergeten vaak al het goede dat ons overkomt. Een manier om positief te denken, is om aan het eind van de dag drie goede dingen te erkennen die je zijn overkomen. U kunt ze dagelijks in een notitieboekje opschrijven.
5. Bewust ademen
De psycholoog Ciara Molina stelt een andere techniek voor: bewust ademen. Zit recht maar comfortabel. Kies een punt op je lichaam, bijvoorbeeld een oorlel. Concentreer je aandacht daar 10 minuten op en noteer de tijden waarop je in- en uitademt. Als je je aandacht zo diep richt, blokkeer je alle negatieve gedachten die in je opkomen.
6. Vertel het iemand
Als de negatieve denkspiraal uit de hand loopt, vertel het dan aan een vertrouwde vriend. Je zult zien hoe het je helpt om te relativeren en je ziet het uiteindelijk niet als belangrijk.
7. Kent u mindfulness?
Mindfulness-technieken, ook wel bekend als mindfulness, helpen bij het beheersen van giftige gedachten. Als er een arriveert, kijk er dan een paar seconden naar en probeer het dan los te laten. Hier zijn 15 supergemakkelijke mindfulness-oefeningen om te doen.
8. Neem wat thee, help!
Jouw ritueel. Als u zich concentreert op een eenvoudige en mechanische activiteit, kunt u de verbinding voor een paar minuten verbreken en kunt u zich beter voelen. Je kunt ook een kleine mandala schilderen of naar een liedje luisteren dat je in een goed humeur brengt.
Leer meer over jezelf met onze persoonlijkheidstest.
