Met deze opsluiting neemt de bikini-operatie het weer over , maar dat is oké … geen excuses meer! En het lijkt erop dat we vanaf 2 mei - als het aantal nieuwe infecties niet significant herstelt - buiten kunnen sporten en dat zal ons helpen om in vorm te blijven. Uiteraard zonder te vergeten een veilige afstand te bewaren tot andere mensen en natuurlijk extreme hygiënische maatregelen …
Maar voordat je als een gek de straat op gaat, moet je weten dat je kunt afvallen door te lopen , als je weet hoe je het moet doen. Als u ook dat extra gewicht wilt verliezen dat we door de opsluiting hebben gekregen, let dan op, want u kunt uw trainingen thuis combineren met wandelingen in de frisse lucht om in vorm te blijven.
Lopen is ook training: 4 sleutels om fit te zijn
Elena García, personal trainer van "The Power of Mami", legt uit hoe je van een wandeling een comfortabele en effectieve workout maakt om af te vallen en in vorm te komen. “Ja, het is mogelijk om af te vallen door te lopen, maar we mogen niet uit het oog verliezen dat wonderen niet bestaan. Het is essentieel om consistent te zijn en op uw dieet te letten. Om tot goede resultaten te komen, moet lichaamsbeweging hand in hand gaan met goede voeding ”, waarschuwt de professional.
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om 10.000 stappen per dag te nemen, wat overeenkomt met 7 kilometer wandelen per dag . Het opschrijven van deze bedragen zonder al te veel de deur uit te gaan lijkt misschien ingewikkeld, maar het is niet onmogelijk! Bovendien kunt u uw thuiswandelingen nu combineren met wandelingen in de buitenlucht. Plan de training en u zult zien hoe u onmiddellijk resultaten begint op te merken.
1. Hoe ver moet ik lopen om af te vallen?
Om ervoor te zorgen dat wandelen zich kan vertalen in effectief gewichtsverlies, is het essentieel dat u consistent bent en, heel belangrijk, dat u iets meer dan 30 minuten aan elke sessie besteedt . “Je moet elke dag lopen en bovendien minstens 35 minuten doen. Ons lichaam begint vet te trekken als we 30 minuten hebben getraind, vandaar het belang van controle over de tijd ”, aldus de coach.
2. Loop stevig
U kunt ervoor kiezen om uw huis van begin tot eind te bezichtigen of, als het comfortabeler is, dit ter plaatse te doen, zonder te verhuizen, maar ook vanaf 2 mei op straat en met alle nodige voorzorgsmaatregelen. Zet goede muziek op en … laten we gaan!
Als we willen afvallen, moeten we volgens Elena García “lopen met een aëroob ritme, dat erin bestaat onze pulsaties tussen 60 en 80% van onze maximale hartslag te houden . Hoe weten we dat we op dat punt zijn als we geen hartslagmeter hebben? Controleren of we ondanks vermoeidheid een gesprek kunnen blijven voeren ” .
Zodat de training niet zo eentonig is, kun je ritme veranderen , je benen meer heffen, wat gewichten nemen en zelfs, als je thuis bent en je voelt je sterk, kun je series doen en wat intensieve oefeningen afwisselen (zoals burpees, sprongen, voor- en zijtrappen). "Lopen zou voldoende zijn, maar door deze oefeningen op te nemen, kun je meer calorieën verbranden en je stofwisseling activeren ", zegt hij.
3. Doe het 's ochtends
Ga 's ochtends aan het werk. Activeren bij voorkeur aan het begin van de dag dan in de late namiddag. Waarom? Zoals de professional betoogt: “Door 's ochtends te trainen zul je niet meer calorieën verbranden, maar het zal je wel activeren en je metabolisme langer versnellen . In de late namiddag ontspant het lichaam zich en daalt de hartslag. Het is de manier waarop ons lichaam zich ontspant en voorbereidt op rust ”. Hoewel dit natuurlijk net als alles is, als je meer een middag / avond bent, ga je gang!
4. Let op uw dieet
Het heeft geen zin om jezelf thuis of op straat te verpletteren, als je later de dag doorbrengt in de voorraadkast en paars wordt met snoep of friet. Het is essentieel dat u gokt op een gezond en hypocalorisch dieet als u wilt afvallen!
Het is duidelijk dat het verzetten van snacken in tijden van opsluiting erg ingewikkeld is , maar je kunt kiezen voor gezonde caloriearme snacks, zoals gelatine, wortelen, een handvol rauwe noten … "Wat ons doel ook is, we moeten ons bewust zijn dat het essentieel is om actief te blijven, maar het is nog belangrijker om goed voor onze voeding te zorgen ” , besluit de coach.
Stop niet met pikken? Dan moet je de techniek kennen om het te vermijden die volgens de wetenschap werkt.
