Voedsel om beter te slapen en zoete dromen te hebben

Wat is het wachtwoord

Het geheim van voedsel om goed te slapen zit in tryptofaan, een essentieel aminozuur bij de productie van serotonine en melatonine, de belangrijkste oorzaak van het hebben van zoete dromen. Als je niet kunt slapen (en de truc om binnen 60 seconden snel in slaap te vallen, werkt niet), neem ze dan op in je dieet.

De magie van kersen

Kersen zijn een van de belangrijkste voedingsmiddelen met melatonine, het hormoon dat slaapcycli reguleert.

Zodat het goed werkt. Het wordt aanbevolen om ze ongeveer een uur voor het slapengaan op te eten om het effect te geven.

De werkzaamheid van het ei

Onder de voedingsmiddelen met tryptofaan valt het ei op, dat naast tryptofaan fosfatidylserine bevat, een fosfolipide dat de stemming en mentale ontwikkeling helpt verbeteren.

Zodat het niet zwaar voor je is. Het verdient de voorkeur om het eenvoudig te koken, zonder te braden of te stoven.

Vis ontspant je

Vis is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk is aan tryptofaan, het aminozuur dat slaap bevordert.

De blues, zoals zalm, een pluspunt. Volgens studies van de University of Pennsylvania (VS) die in Scientific Reports zijn gepubliceerd, zijn er minder veranderingen tijdens het slapen en betere rust bij het eten van vis die rijk is aan omega 3. Ontdek de voordelen van deze vetzuren om af te vallen.

Een glas warme melk

Het drinken van warme melk voordat u naar bed gaat, helpt u in slaap te vallen. Behalve tryptofaan bevat het calcium, magnesium en zink, die de hersenen helpen dit aminozuur effectief te gebruiken. En de warmte heeft een kalmerend effect op het lichaam.

Niet alleen melk. Yoghurt en kaas zijn ook rijk aan tryptofaan en dezelfde mineralen.

Volkoren

Volkoren haver, tarwe, rijst of pasta leveren B-vitamines, die nodig zijn voor de omzetting van tryptofaan in serotonine, de neurotransmitter die samen met melatonine de slaap reguleert.

Andere eigenschappen. Bovendien zorgen ze voor langzame opname van koolhydraten, wat verzadiging en welzijn bevordert.

Banaan, slaappil

Volgens experts van de Sleep Research Chair aan de Universiteit van Granada fungeert de banaan als een slaappil.

Ontspannend. Behalve dat het rijk is aan tryptofaan, de voorloper van serotonine en melatonine, bevat het kalium en magnesium, essentieel voor ontspanning. En als je je afvraagt of het beter is om groene of rijpe bananen te nemen, dan is hier het antwoord.

Wit vlees

Als je op vlees wilt eten, kies dan voor de witte: kip, kalkoen, konijn … Ze bevatten weinig vet en zijn zeer rijk aan eiwitten en tryptofaan, waardoor ze vullend, licht verteerbaar en de aanmaak van serotonine en melatonine gestimuleerd worden. .

Meer voordelen. Ze leveren B-vitamines en magnesium, fosfor en kalium, die bijdragen aan spierontspanning.

Ontspannende infusen

Hoewel het soms verleidelijk is om in de armen van slaappillen te springen, is het veel gezonder om de kracht van medicinale planten te gebruiken. Hier heb je infusies om beter te slapen en mooier wakker te worden. Vooral de infusies van valeriaan, linde, kamille, passiebloem of papaver zijn effectief.

Pas op … Om geen zin te hebben om 's nachts naar de badkamer te gaan en uw slaap te onderbreken, moet u tijdens het eten niet zoveel drinken en dus ruimte overlaten voor de infusie.

Ananas om te rusten

Een beetje ananas voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen.

Het bevat niet alleen tryptofaan, maar ook bromelaïne, een enzym dat de vertering van eiwitten bevordert, maagklachten vermindert en een goede nachtrust bevordert. Het is echter ook verantwoordelijk voor jeuk aan de tong van sommige mensen als ze ananas eten.