1. Bosbessen
1. Bosbessen
Professor Teresa Fung van de afdeling voeding aan de TH Chan School of Public Health van Harvard is duidelijk: er zijn sommige voedingsmiddelen die meer voedingsstoffen bevatten dan andere en bosbessen zitten in die selecte groep. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vooral vitamine C, bevatten zeer weinig calorieën en hoge doses vitamine A en vezels.
Momenteel zijn ze te vinden in elke normale supermarkt, er zijn er zelfs die ze diepvries verkopen (die goedkoper zijn). Maar als ze te duur zijn of niet in het seizoen, kun je ze altijd vervangen door andere rode, granaatappel of kersen.
2. Zalm
2. Zalm
Vergeet het feit dat het veel vet bevat, want het is waar dat het dat doet, maar de goede, die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, zoals Omega 3. Het is ook rijk aan eiwitten, vitamine D … Eet het gewoon op elke dag zorgt ervoor dat je het uiteindelijk gaat haten, maar de leraar raadt aan om het minstens één keer per week te eten, ja of ja. Daarnaast kun je altijd innoveren met verschillende recepten om het smakelijker te maken, durf het met sashimi, poké of gerookte zalm voor je ontbijttoastjes.
3. Spruitjes
3. Spruitjes
Haatte je ze als kind en verbannen ze als volwassene uit je koelkast? We begrijpen het, maar misschien geef je ze na het lezen van wat professor Teresa Fung zegt een nieuwe kans, want het is het echt waard. Spruitjes bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol voedingsstoffen. Ze hebben veel vitamines (A, C, K …) kalium, foliumzuur en antioxidanten …
Probeer verschillende recepten totdat je er een vindt die je overtuigt (vermijd spek zoals je moeder deed, ja). Een van de eenvoudigste en dat neemt veel bitterheid weg, legt de leraar uit, is om ze in de oven te roosteren met druiven en ze te garneren met een scheutje extra vierge olijfolie, zout en peper.
4. Natuurlijke yoghurt
4. Natuurlijke yoghurt
Ren weg van de suikerachtige en gearomatiseerde versies, want ze hebben nergens dezelfde voordelen. De gratie van natuurlijke yoghurt is dat ze rijk zijn aan probiotica, dat wil zeggen aan goede en vriendelijke bacteriën die je darm nodig heeft om heerlijk te functioneren. Ze bevatten eiwitten, calcium, magnesium, vitamine B12 en de gezondste vetzuren.
Als je het te bitter vindt, probeer het dan te zoeten met kaneel, gesneden fruit, 70% chocolade –of meer–, cacao … of maak er smoothies mee. Je kunt ze ook gebruiken om saladesauzen te maken door komijn, citroensap, olijfolie en zout toe te voegen.
5. Moeren
5. Moeren
Er is geen enkel gedroogd fruit dat niet goed is, ja, altijd natuurlijk of geroosterd (gebakken, nooit). Vergeet dat ze vet of dikmakend zijn, want ze hebben, net als zalm, goede, gezonde en noodzakelijke vetten om alles naar behoren te laten werken.
Maar als er één gedroogd fruit is dat de koek beschouwt als de gezondste van allemaal, dan zijn het walnoten. Het is waar dat ze veel calorieën bevatten, dus het is geen plan om een hele zak te eten, maar een handvol per dag zal dienen als tussendoortje halverwege de ochtend of een meer dan gezonde snack en ook als aanvulling op salades en andere gerechten.
En als je op dieet wilt gaan …
En als je op dieet wilt gaan …
We kunnen u helpen het dieet te vinden dat het beste bij u past in overeenstemming met het doel dat u wilt bereiken:
En als u ons door het beantwoorden van deze vragen vertelt wat uw ideale dieet zou zijn, maakt u kans op een FOREO gezichtsreiniger en een abonnement op een digitaal tijdschrift.
Er zijn een paar dingen die we ELKE dag nemen en bovendien nemen we misschien de verkeerde. Teresa Fung, een voedingsprofessor aan de TH Chan School of Public Health van Harvard, raadt aan om deze vijf voedingsmiddelen elke dag (of heel vaak) te eten, omdat ze alles hebben om ons de voedingsstoffen te geven die we nodig hebben om gezond te zijn, en sommige bevatten weinig calorieën dus ze zijn perfect als u op zoek bent naar voedsel dat afvallen. Wil je weten wat ze zijn?
Elke dag voedsel om te eten als u wilt afvallen
- Blauwe bosbessen . Ze zijn het beste van het beste fruit en hun calorieën zijn minimaal, terwijl ze veel vitamines en antioxidanten bevatten, evenals vezels. Momenteel zijn ze in elke supermarkt te vinden en verkopen ze ze zelfs diepgevroren en je kunt ze ook zelf invriezen om ze het hele jaar door in te nemen, want ze zijn een van die voedingsmiddelen die afvallen en die niet mogen ontbreken in je koelkast.
- Zalm . Vet? Ja, ja, maar het is lekker vet, het soort dat onze hersenen en ons hart nodig hebben om door te gaan. Professor Fung zegt dat als je het moeilijk vindt om het dagelijks te eten, je het minstens één keer per week moet doen.
- Spruitjes . Oké, toen je klein was, haatte je ze, maar je bent ouder en als je alle vitamines kent en dat ze een van die andere voedingsmiddelen zijn die afvallen die ze hebben vanwege de weinige calorieën die ze leveren, wil je ze altijd nemen. Probeer andere recepten totdat je er een vindt die je lekker vindt; vermijd ze met spek te maken, ja. Fung raadt aan om ze in de oven te roosteren met een scheutje extra vierge olijfolie, omdat hij zegt dat ze op deze manier hun bittere smaak verliezen.
- Noten . Ze zijn geweldig, maar je hoeft niet opgeblazen te worden om ze op te eten, want het is waar dat het extra calorieën zijn. Een handvol walnoten, cashewnoten, hazelnoten, amandelen … per dag is echter heel gezond. Bovendien, als u ze als tussendoortje neemt, vervangt u andere ongezonde producten uit uw dieet die u niets bieden, dus we zouden kunnen zeggen dat het voedingsmiddelen zijn die afvallen.
- Natuurlijke yoghurt . En dat ze echt natuurlijk zijn, zonder smaak of iets anders omdat ze teveel suiker bevatten. Yoghurt is erg goed voor het lichaam omdat het goede bacteriën bevat die ons gezonder maken.
