Hoe de spijsvertering te verbeteren

Haal voedsel uit de koelkast

Doe het een half uur voor het eten, want zowel een zeer koude maaltijd als een drankje verstoren de spijsvertering, aangezien ze het spijsverteringsslijmvlies irriteren. Als je ijs hebt, schep het dan een tijdje om op te warmen in je mond voordat je het doorslikt.

Wat als u teveel vezels eet?

Het eten van vezelrijk voedsel (volkoren granen, fruit, groenten) is belangrijk om constipatie te voorkomen, maar als het te veel is, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel en gasvorming. Gebruik niet meer dan 30-40 g vezels per dag. Als je wilt weten of je genoeg neemt en meer consumeert als je niet aankomt, schrijf dan deze trucs op om je vezelinname te verhogen.

Zorg voor een rustige muziekafspeellijst

Heb je geprobeerd te eten met rustige muziek op de achtergrond? Het helpt om het met mate en zonder haast te doen, omdat het een aangenaam moment is, zonder stress of discussies. Stress verhoogt de zuurgraad van de maag en trekt het spijsverteringssysteem samen. Maak een "soundtrack" voor uw maaltijden, met enkele van uw favoriete liedjes.

De ideale gaarheid

Peulvruchten, rijst, pasta en groenten verteren beter als ze gaar zijn, hoewel ze al dente verzadigender zijn. Vlees en vis worden daarentegen beter verteerd met minder feiten.

Glimlach, zelfs met geweld

Amerikaanse wetenschappers hebben in samenwerking met de Dalai Lama aangetoond dat alleen al door te glimlachen, zelfs een nepglimlach, de spijsvertering verbeterde. Er werd zelfs vastgesteld dat mensen met maagzweren aanzienlijk verbeterden door mechanisch te glimlachen en een paar uur per dag te forceren.

Neem van tijd tot tijd aloë verapulp

De slijmstoffen in de pulp (niet het sap) die zich in de aloëbladeren bevinden, smeren de darm, laten leeglopen en verbeteren de gezondheid van het spijsverteringskanaal. Het kan een specifiek hulpmiddel zijn (brandend maagzuur, maagpijn), maar het mag niet gedurende lange tijd worden ingenomen.

Bij het koken weinig zout en anti-indigestietechnieken

Overtollig zout veroorzaakt maagklachten. Om je gerechten veel smaak te geven zonder het spijsverteringsslijmvlies te veranderen, vermijd de pittigheid en kies voor kruiden zoals oregano, basilicum … En om groenten die de neiging hebben om te "herhalen" beter verteerbaar te maken, zoals paprika's of komkommers, moet je de schil verwijderen. Als het fruit u problemen geeft, rooster het dan. Peulvruchten laten weken met zuiveringszout verbetert hun verteerbaarheid.

Is je salade onverteerbaar? Richt de truc

Om de assimilatie te verbeteren, begeleidt u het met spruiten, wortels en zelfs stukjes appel, die de productie van maagsappen normaliseren. En voeg wat eiwit toe dat de afscheiding van gastrine stimuleert, nodig voor een goede spijsvertering. Als je desondanks je spijsvertering niet kunt verlichten, is het beter dat je de salade met slechts één ingrediënt neemt, zoals we je vertelden in de #Clara Challenge.

Drink heet water op een lege maag

Om de spijsvertering gezond te houden door het ledigen van de darmen te stimuleren, is er niets beters dan heet water drinken of, in ieder geval warm, op een lege maag, en de rest van de dag is het belangrijk dat je goed gehydrateerd blijft door tussen de maaltijden door te drinken.

Cocktails met selderij

Bewaar de komkommer voor de gin-tonic. Als je een overvloedige maaltijd gaat nuttigen, maak dan eerst een drankje met selderij, een goede spijsvertering. Een goed idee is om twee of drie stengels bleekselderij (zonder de bladeren) te mengen met twee middelgrote wortelen, bieten en een appel. Neem het een half uur voor de maaltijd en je zult zien hoe je een lichtere spijsvertering krijgt.

Zet het alarm op je mobiel

Als u de wekker op uw mobiele telefoon instelt om u eraan te herinneren dat het tijd is voor de lunch, kunt u gemakkelijker op vaste tijden eten. Volgens een studie van het Salk Institute for Biological Studies (VS) helpt het hebben van vaste tijden om te eten de stofwisseling te activeren en daardoor de spijsvertering te vergemakkelijken.

Succesvolle combinaties

Bromelaïne uit ananas of papaïne uit papaja zijn enzymen die helpen om vlees beter te verteren, dus trouwen ze er heel goed mee. Als dessert, na een bord peulvruchten, neem yoghurt, die je zal helpen de gassen te bestrijden die deze kunnen genereren. De sterk zure vruchten nemen ze in compote of gemengd met yoghurt.

Buikademhaling doen voor het eten

Buikademhaling voor het eten

Hoe meer zuurstof de maag bereikt, hoe beter het zal werken en hoe beter je spijsvertering zal zijn. Haal voor de maaltijd een paar keer via uw buik adem, waardoor uw longen volledig worden geleegd en weer gevuld. Om ervoor te zorgen dat u ze op de juiste manier vult en ledigt, legt u uw hand op uw buik en kijkt u hoe deze op en neer gaat.

Mediteer om rustig te eten

De filosofie van actieve aandacht die door meditatie wordt voorgesteld, stelt ons ook in staat het plezier te herwinnen van te genieten van wat we eten. Probeer te genieten van het gerecht dat je eet, zonder afgeleid te worden door iets anders. Kijk naar de presentatie, smaak, textuur, enz. Probeer je aandacht de hele tijd op hem gericht te houden.

Douchen kalmeert de maag

Als je wilt dat het avondeten goed aanvoelt en goed uitrust, neem dan eerst een douche. Het hete water helpt je te ontspannen en vermindert de nervositeit die zich gedurende de dag heeft opgehoopt, wat kan leiden tot brandend maagzuur of maagklachten.

Snel eten, niet genoeg kauwen, zenuwen, pittig … Er zijn veel factoren die een goede of slechte spijsvertering beïnvloeden. Maar het verschil tussen 's morgens vroeg een zware maag meesleuren of een licht gevoel hebben, kan afhangen van zoiets eenvoudigs als een glas warm water drinken als je wakker wordt. En zo hebben we nog vele andere supergemakkelijke en zeer effectieve tips in onze galerij die je zullen verlichten, zodat je nooit meer een slechte spijsvertering hebt.

Eet en niets anders

Om een goede spijsvertering te krijgen is het belangrijk dat de maaltijd een moment van kit kat is om de problemen en de drukte te vergeten. De maag en darm zijn erg gevoelig voor emotionele factoren. Het is normaal dat u uw eetlust verliest (of meer heeft) als u zich ergens zorgen over maakt, of dat u krampen krijgt tijdens een examen. Daarom is het essentieel om rustig aan tafel te zitten.

Kan de verbinding niet worden verbroken?

Als u het moeilijk vindt om de verbinding met uw werk of conflicten te verbreken, mag u punt 14 van de galerie niet overslaan, waar u wordt verteld hoe u kunt eten zonder aan iets anders te denken dan aan wat u in uw mond stopt.

Kauw en kwijl

Overweeg om elke hap grondig te kauwen. Het ideaal is om het te verkleinen tot een bijna vloeibare pap, wat betekent dat je het voldoende hebt gezouten en gekauwd.

Infusies om te redden

Het nemen van een infuus aan het einde van elke maaltijd kan ook erg handig zijn om indigestie, gasvorming, zwaarte enz. Te voorkomen. Je kunt venkel of anijs gebruiken voor gas, paardenstaart om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Boldo is vooral nuttig na een zeer vette maaltijd, omdat het de galafscheiding activeert. Gember, met mate ingenomen, is ook erg nuttig tegen indigestie, misselijkheid en gas.