Zelfs als het kost, moet je de dag beginnen met nadenken over iets dat je vandaag gaat doen en waar je gelukkig van wordt. Het kan de koffie zijn die je drinkt zodra je op kantoor komt, de tijd in de bus waar je van de gelegenheid gebruik maakt om je favoriete boek of tijdschrift te lezen, of de gloednieuwe jurk waar je zo naar op zoek was.
Voor het geval je dat kleine "moment" niet hebt gevonden, hebben we 12 trucs die je zullen helpen de dag met energie te beginnen, ja of ja. Pas deze aanbevelingen vanaf vandaag toe als u 's ochtends weer actief wilt zijn.
1. Een eenvoudig glas warm water
Na ongeveer 8 uur droogte moet het lichaam, en vooral de hersenen, hydrateren. Een groot glas (300 ml) warm water met een paar druppels citroen helpt je metabolisme een vliegende start te geven. Volgens dr. Holly Anderson van Cornell University (VS) kan de vermoeidheid die je 's ochtends soms opmerkt, te wijten zijn aan een gebrek aan hydratatie.
2. Een vroege koffie
Koffie verhoogt de mentale alertheid met slechts 30% in slechts 15 minuten. Dan verdwijnt het effect, dus als je langzaam ontwaakt, drink je koffie dan zo snel mogelijk. Overdrijf natuurlijk niet met suiker en neem niet meer dan twee per dag.
3. Neem noten
Een studie van de Harvard University (VS) heeft aangetoond dat het eten van noten helpt om het gewicht onder controle te houden. Terwijl een ander van de Rovira i Virgili Universiteit in Tarragona beweert dat ze de stemming verbeteren, dus het zijn allemaal voordelen. Bij het ontbijt kunt u amandelen, hazelnoten, walnoten, cashewnoten of lijnzaad vervangen door vleeswaren, margarines of vette zuivelproducten.
4. De gepofte vlokken, beter zonder suiker
Als je dol bent geweest op een kom melk met ontbijtgranen, onthoud dan dat deze meestal suiker bevatten en te veel calorieën toevoegen. Bovendien voel je midden in de ochtend een druppel, dus het is beter om gepofte vlokken rijst, tarwe, gierst, maïs of meer exotische granen te kiezen, zoals quinoa, spelt of amarant, maar zonder suiker.
5. Kaas met walnoten en appel
Kies een verse kaas –burgos, ricotta of kwark–, voeg wat walnoten toe, een vleugje honing en begeleid deze met een geroosterde appel (mis het recept in de link niet). Het contrast van texturen en temperatuur doet het gehemelte ontwaken. Het is een super uitgebalanceerd ontbijt, omdat het koolhydraten, eiwitten, vezels en vet bevat.
6. Revitaliserende douche
Een goede koude douche bevordert de afvoer van vetweefsel, helpt je af te vallen en maakt je ook wakker (erg handig in de ochtend). Het is niet nodig om de douche met ijswater te starten, het is beter om een normale douche te nemen en aan het einde 1 minuut met vers water en 45 seconden op koude temperatuur te houden.
7. Infusies als alternatief voor koffie
Als u niet van koffie houdt of gevoelig bent voor cafeïne, kunt u een aftreksel nemen met een theelepel rozemarijn en een andere munt. Bereid het gedurende 5 minuten in vers gekookt water. Het stimuleert je ook, zodat je de dag optimaal begint.
8. Het eten van een goed ontbijt verliest gewicht
Studies van de universiteiten van Colorado en Duke, in de Verenigde Staten, bevestigen dat een voedzaam ontbijt je helpt om af te vallen of het onder controle te houden. Deskundigen raden aan dat een gezond ontbijt ongeveer 450 calorieën bevat, die voornamelijk afkomstig zijn van complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood, havermout, fruit …, met wat eiwitten en vezels.
9. Jus d'orange en koekjes
De sinaasappel bevat vitamine C en B1, foliumzuur en etherische oliën die het zenuwstelsel activeren. Volkorenkoekjes met chocolade zorgen voor energie en vezels. Kan er een betere combinatie zijn om de dag te beginnen? Als je je ochtend wat pit wilt geven, voeg dan vers geraspte gember toe aan het sap.
10. Vergeet eiwitten niet
Samen met volle granen en fruit is een proteïne ingrediënt essentieel om langer energiek te blijven. Harvard Medical School raadt Griekse yoghurt, eieren, gedroogd fruit of zalm aan.
11. Een beetje zonne-energie
Zodra je wakker wordt, als je kunt, open dan een raam op het oosten en haal een paar keer diep adem. Hierdoor wordt melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap, afgesneden.
12. Een massage tegen slaperigheid
Het is een oosterse techniek die een effect heeft dat lijkt op dat van koffie, maar volkomen onschadelijk is. Als je wakker wordt, ga dan op de rand van het bed zitten, wrijf je handen tegen elkaar tot ze warm zijn en masseer je oren tussen je duim, wijsvinger en middelvinger. Bedek vervolgens de oren met je handpalmen en tik met je vingers op de achterkant van de nek.
Deze simpele trucs zorgen ervoor dat je de ochtend heel actief begint en de wereld wilt overnemen. Maar als u niet wakker wordt maar in slaap valt, ontdek dan deze 30 trucs om te slapen als een roos.
