Waarom doet mijn rug pijn?

1. Gebruik de gsm te veel

Als u uw hoofd schuin houdt om naar uw telefoon te kijken, is het alsof u 27 kilo gewicht in uw nek draagt. Ook gooit u bij het gebruik van het apparaat uw schouders naar voren, waardoor een grotere cervicale spanning ontstaat.

Hoe het te corrigeren . Gebruik de mobiel door deze op schouderhoogte te plaatsen om uw blik niet te verlagen. De nek moet recht zijn en de schouders ontspannen en naar achteren.

2. Breng de tablet naar bed

Het controleren van je tablet of mobiel met het apparaat op je schoot is de meest schadelijke houding voor de rug en nek, aangezien de spanning van de nekspieren tussen de 3 en 5 keer groter is, blijkt uit een studie uitgevoerd door Washington State University (VS).

Hoe het te corrigeren. Ga op je rug liggen en leg een kussen onder je knieën om je rugspieren te ontspannen. Verhoog uw hoofd met behulp van kussens.

3. Een ingepakte tas

Idealiter mag het gewicht van de zak niet meer dan 10% van uw lichaamsgewicht bedragen. Als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, mag uw tas volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) niet zwaarder zijn dan 6 kg .

Hoe het te corrigeren. Gebruik een gewatteerde rugzak met brede handgreep om zware voorwerpen te vervoeren. Hang het aan beide schouders en zorg ervoor dat het gewicht in het midden van de rug en dicht bij het lichaam ligt.

4. Hoge airconditioning

Als koude lucht direct op de rug valt, trekken de spieren samen om warmte vast te houden en treden contracturen en torticollis op .

Hoe het te corrigeren. De sleutel is om een constante temperatuur te behouden. Als je gaat winkelen, neem dan een jas en draag deze in winkels waar de lucht erg koud is, maar ook in het openbaar vervoer of de bioscoop. Houd op kantoor een sjaal of jas bij de hand om je rug te bedekken.

5. Een verkeerde bh-maat

Als het klein is, spijkert het en daarom neem je onnatuurlijke houdingen aan die je rug beschadigen. Als het te groot voor je is, houdt het je niet goed vast en leun je naar voren.

Hoe het te corrigeren. Meet de contour net onder de borst. Uw maat is de waarde die u krijgt (85, 90, 95). Meet voor de cup uw borst door het midden van de tepel en trek de omtrek ervan af. Zo kent u uw kopje: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. Kijk op welke manier dan ook tv

Als u het op de grond doet of op de bank ligt, neemt u posities in die uw wervelkolom ernstig beschadigen. Als u liggend televisie kijkt, buigt u bovendien uw nek in een onnatuurlijke houding die pijn veroorzaakt.

Hoe het te corrigeren. Als je erg geïnteresseerd bent in het programma, doe dan mee om het te zien. Als je het als achtergrondgeluid hebt maar er geen aandacht aan besteedt, gebruik dan een kussen, dat misschien hetzelfde is als dat op je bed, om je hoofd comfortabel te ondersteunen.

7. Verkleed je staand

7. Verkleed staand

Als u zich staand kleedt, neemt u geforceerde houdingen voor de rug aan, vooral wanneer u sokken en schoenen aantrekt.

Hoe het te corrigeren. Ga zitten, til een been op tot heuphoogte, kruis het over het andere been en houd uw rug zo recht mogelijk . Om schoenen aan te trekken, hurk je neer met gebogen knieën, en om gespen of veters te binden, zet je je voet op een kruk.

8. Zeer zware aankopen

De slechtste optie is om uw aankopen in tassen te doen en ze met één hand te dragen. Het is beter om het gewicht over beide handen te verdelen. Als het een grote aankoop is, zoals eten, is het ideaal om een karretje te gebruiken, maar niet een die kruipt.

Hoe het te corrigeren. Kies voor een kinderwagen die naar voren wordt geduwd en een handgreep heeft die zich aan uw lengte aanpast, zodat u kunt lopen zonder uw hoofd en schouders naar voren te bewegen.

9. Draai je om om het toiletpapier te pakken

Als u bij het nemen van het toiletpapier gedwongen wordt om in uw middel te buigen of uw rug te buigen, is dat omdat het niet goed is geplaatst. En dit simpele gebaar kan ervoor zorgen dat je vast blijft zitten … in een compromitterende situatie.

Hoe het te corrigeren. Idealiter zou het ter hoogte van je middel moeten zijn en hoef je alleen maar je arm een beetje te strekken om hem op te vangen. Als dit niet het geval is, knip dan uit wat u nodig heeft voordat u gaat zitten.

10. Werken bij slechte verlichting

Een slecht verlicht bureau dwingt je om voorover te leunen om beter te zien en je ruggengraat te verdraaien.

Hoe het te corrigeren. Gebruik een lamp met een verstelbare kop, zodat u de lichtstraal naar het gedeelte van de tafel kunt richten dat u nodig heeft. Dus als u zit, behoudt u een positie waarin u uw rug op één lijn kunt houden en uw knieën hoger dan uw heupen.

11. Hakken en plateaus

De hakken laten ze weg voor speciale gelegenheden. Platforms, als ze recht zijn, zullen je geen pijn doen, maar als ze een steile helling hebben, is de schade erg vergelijkbaar met die van hoge hakken en kunnen ze ook eeltknobbels en rugpijn veroorzaken.

Hoe het te corrigeren. Draag voor dagelijks gebruik comfortabele schoenen met een leren zool, een rubberen hak en een brede teen, die de bal van je voet ondersteunen. De hak moet tussen de 2 en 4 centimeter zijn.

Er zijn "onschuldige" gebaren die de rug pijn doen. Het doet misschien geen pijn op hetzelfde moment dat je ze doet, maar als je ze elke dag herhaalt of ze in de loop van de tijd bewaart, heb je nadelige gevolgen voor je. En, zoals Dr. Mario Gestoso van de Kovacs Foundation uitlegt : "Herhaling of het langer dan 45 minuten aanhouden van dezelfde houding wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen omdat het pijn doet aan de rug."

In onze galerij helpen we je de meest schadelijke gewoontes te herkennen, zodat je ze kunt corrigeren en je rug lijdt. Maar naast het feit dat u zich bewust bent van deze fouten, is het belangrijk om te weten waarom we onze rug belasten en deze te verhelpen. U kunt beginnen met:

Controleer je matras

Een stevig fundament. Maar het duurt niet lang. De beste matras heeft een gemiddelde hardheid. Daarnaast moet de stijfheid van de matras gecombineerd worden met die van de bank. Een veelgemaakte fout is om een plankenbank met een latexmatras te gebruiken, en deze is te hard. Als je niet met zoveel variatie verduidelijkt, bekijk dan onze trucs om de matras te kiezen die het beste bij je lichaam past.
De dikte van het kussen. Als u op uw buik slaapt, mag uw kussen niet meer dan 10 cm dik zijn. Als je het met de voorkant naar boven doet, ongeveer 12 of 13 centimeter; en als je op je zij staat (foetushouding), ongeveer 15 centimeter.
Goede lichaamshouding. Volgens het College van Fysiotherapeuten van Madrid is de beste houding de foetushouding, omdat op deze manier je wervelkolom horizontaal is en de spanning beter wordt verdeeld. Probeer te voorkomen dat u op uw buik slaapt, aangezien de kromming van de lumbale wervelkolom verandert en u dwingt om uw nek gedraaid te houden om te ademen.

Controleer je voeten

Een goede basis. Het slecht op de grond plaatsen van de voet kan veel rugpijn veroorzaken omdat het de houding forceert.
Hoe te weten. Controleer of je tijdens het lopen de hele voetzool ondersteunt (inclusief tenen) en of de knieën loodrecht op de grond staan, zonder naar binnen of naar buiten te draaien.
Als je correctie nodig hebt. Als de arts een slechte voetafdruk constateert, kan hij het gebruik van corrigerende inzetstukken en steunzolen aanbevelen.

En als u lage rugpijn heeft, zoek dan de oorzaak en hoe u snel van de pijn af kunt komen.