10 trucs om langzaam te eten en eerder te tanken

Richt de truc

Als je langzaam kauwt, vul je jezelf door minder te eten en meer te genieten. Maar het is een gewoonte die moet worden geleerd en beoefend. Hier geven we je de sleutels om dit te bereiken. Blijf lezen!

Afscheid van "snelle cultuur"

Met de komst van "fast food" is het rustige ritme van de maaltijden verloren gegaan, en hierdoor eet je steeds slechter.

Dek de tafel wanneer je maar kunt en creëer een ontspannen sfeer.

Haal diep adem door je neus en adem uit door je mond. Geniet van en waardeer wat je eet.

Met familie of vrienden

Als je spreekt, duurt het langer om te eten. Deel het moment met familie of vrienden en maak er een gewoonte van. Wees echter voorzichtig, als we praten, hebben we de neiging lucht op te slokken en het kan onverteerbaar worden, dus let op en praat tussen de happen door.

Laat u niet afleiden!

Elimineer afleiding voordat u gaat eten, anders heeft u het eten per ongeluk in recordtijd opgeslokt:

Laat je mobiele telefoon in een andere kamer staan en zet de televisie uit.

Breng het boek dat u aan het lezen bent niet naar de tafel terwijl u eet.

Vergeet de computer of eten terwijl u aan het werk bent.

Water in kleine slokjes

Water bevat geen calorieën en vult je maag, dus als je tussen de happen door een slok water drinkt, eet je langzamer en voel je je eerder vol. Als u voor het eten een glas water drinkt, voelt u zich ook voller en eet u minder. Wil je trucjes leren om meer water te drinken?

En niet te vergeten het mes …

Als je tijd wilt toevoegen tussen de happen, gebruik dan een vork en een mes. Terwijl u kauwt, kunt u het bestek op tafel laten liggen.

In grote stukken

Bereid de gerechten niet met het voedsel in kleine stukjes gesneden, omdat u dan sneller zult eten. Het versnipperen van voedsel met mes en vork vertraagt het proces.

Gebruik meer eetstokjes

Waarom zou je ze beperken tot het Chinese restaurant? Je kunt ze dagelijks gebruiken! U zult veel langzamer eten dan wanneer u de vork gebruikt, hoe slim u ook bent. Als uw dagelijkse leven het niet toelaat, gebruik ze dan in het weekend of op feestdagen.

Beter met shell

Als je honger hebt tussen de maaltijden door, kun je noten eten. Pluk ze met hun schelp: walnoten, pinda's, pistachenoten, enz., Want het openen van de schaal zal je vertragen. Gebruik natuurlijk niet meer dan 20 gram per dag.

Vezel is je geweldige bondgenoot

Harder voedsel, en met meer vezels, heeft meer tijd nodig om te kauwen. Mis geen groenten en peulvruchten, rauwe groenten, fruit en noten in uw dieet. Hummus met rauwe groenten is bijvoorbeeld een heerlijke manier om vezels in uw dieet op te nemen.

Eet in 20 minuten

Het is de minimale tijd dat elke maaltijd moet duren voordat het gevoel van volheid uw hersenen bereikt. Om dit te doen, kauwt u goed en besteedt u aan elke hap tussen 10 en 20 seconden. Hierdoor voelt u zich meer tevreden. Het zorgt er ook voor dat je stofwisseling actief blijft, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt en afvalt.

Heb je nog steeds honger?

Als u zich ondanks alles nog steeds niet verzadigd voelt, maak de maaltijd dan af met een warme infusie. Als je het in kleine slokjes inneemt, heeft het een verzadigend effect:

Groene thee. Daarnaast is het thermogeen en zorgt het ervoor dat je meer calorieën verbrandt.

Spijsverteringsinfusies. Kamille, boldo, venkel, pennyroyal, munt, anijs of tijm. De gecombineerde spijsverteringsinfusies voelen ook erg goed aan.

Koffie. Door zijn cafeïne helpt het je metabolisme te activeren.

Ben jij een van degenen die eten in 5 minuten opslokt? Fout. Langzaam eten heeft veel meer voordelen dan u 10 minuten besparen door te haasten. Omdat het een gewoonte is die moeilijk te doorbreken is, gaan we je de trucs vertellen om langzaam te leren eten en jezelf eerder te vullen.

20 minuten is de optimale tijd

Dit aantal minuten is niet in een opwelling, het is gewoon de tijd die je hersenen nodig hebben om zich vol te voelen. Om dit te bereiken, kauwt u grondig en laat u elke hap 10-20 seconden duren . Je metabolisme zal je dankbaar zijn.

Vaarwel fastfood, hallo slow food

We hebben het niet over fastfoodketens, maar eerder dat we als samenleving het vermogen hebben verloren om van een maaltijd te genieten met de tijd die het verdient. Om de gewoonte terug te krijgen en langzaam te leren eten, kan het helpen om altijd de tafel te dekken en tijdens het eten rekening te houden met uw ademhaling. Een ander belangrijk element om van eten te genieten, is het in de samenleving te doen. Naast het versterken van uw band met uw familie of vrienden, zult u langzamer eten omdat u praat. Leg ook je mobiel neer en zet de televisie uit.

Trucs om jezelf eerder tevreden te stellen

Door tussen de happen door kleine slokjes water te drinken, komt het gevoel van volheid sneller. Eten met mes en vork voegt ook minuten toe aan uw maaltijd. En als je voor een briefje gaat, eet dan met stokjes!

Vezel, je geweldige bondgenoot

Groenten, peulvruchten, rauwe groenten, fruit en noten zitten boordevol vezels met een hoog verzadigend vermogen, dus geef ze een hoofdrol in uw dieet. Is het moeilijk voor u om ze in uw dieet op te nemen? Let op deze trucs.

En denk eraan, als u, wanneer u langzaam eet, nog steeds honger heeft, kunt u uw maaltijd afmaken met een aftreksel.

Kent u de calorieën die in sommige voedingsmiddelen verborgen zijn?