10 dingen die je kunt doen om op te vrolijken als je wakker wordt en niets wilt

De situatie waarin we leven , test onze psychologische kracht. Ik weet niet of hetzelfde met jou gebeurt, maar mijn geest raakt soms verdwaald in een lus van negatieve gedachten en ik heb geen zin om iets te doen. Ook lijkt er een productiviteitsvereiste te zijn tijdens quarantaine, maar in werkelijkheid moeten we ons niet schuldig voelen als we niet zo productief zijn als alle anderen. Het belangrijkste is niet leren hoe je super ingewikkelde zelfgemaakte desserts kunt maken, uit quarantaine komen met buikspieren die de beste atleten waardig zijn of een andere taal leren - en als je er zin in hebt, geweldig, in feite heb je hier veel ideeën. Wat echt belangrijk is, is ons mentale en fysieke welzijn.

Als je soms wakker wordt en niets wilt doen (om te beginnen zou je moeten weten dat het volkomen normaal is), kijk dan eens naar deze 10 dingen die je kunt doen om jezelf op te vrolijken . Werken ze!

Het belang van een routine

Wat moeten we elke dag doen? " Houd een dagelijkse routine aan waarin ik opsta, me was, kleed me in iets anders dan pyjama's, het bed opmaak en ga", legt psycholoog Beatriz Madrid , lid van Doctoralia, uit. "Door elke dag hetzelfde te blijven zonder deze routine te hebben, verliezen we tijd en dagen uit het oog. We kunnen dus erg gekweld worden", voegt hij eraan toe en beveelt aan om de dag in momenten op te splitsen.. "Het bestaat niet uit het maken van een gesloten of strak schema, maar door onszelf aan het begin van de dag af te vragen wat we zouden willen doen en dat elke dag iets is dat de dag onderscheidt van dat ding. Er moet geen verplichting zijn maar eerder genieten. Tekenen, schoonmaken, lezen, leren breien of een drone bouwen. Alles is goed ”, vat hij samen.

Maak jezelf mooi!

Profiteer van de vrije tijd om voor uzelf te zorgen. Probeer het beautynieuws , zet een masker op, ontdek een nieuwe haarbehandeling … Dwing jezelf om voor jezelf te zorgen, want de dingen zijn zoals ze zijn: als je er goed uitziet, wordt je humeur automatisch opgewekt. Ah! En als je je lippen rood schildert, ben je in een mum van tijd in een goed humeur.

Vergeet je favoriete parfum niet!

“Door tijdens quarantaine onze favoriete geuren te blijven gebruiken, kunnen we wellicht meer helpen dan we denken. Het is een manier om voor onszelf te zorgen en onszelf in de watten te leggen die tegenwoordig zelfs meer dan nodig is. Er zijn duizenden nieuwe geuren te ontdekken en thuis zijn kan een goed moment zijn om degene te vinden die het beste bij ons past ”, legt Marina García Gutierrez uit , oprichter en CEO van MAAR, het eerste natuurlijke, veganistische en duurzame parfummerk in Spanje. Als je verdrietig bent, kun je volgens de expert kiezen voor oriëntaalse en zoete aroma's, en als je moe bent, kies je voor een bloemige geur, die je die boost energie geeft die je nodig hebt.

Een andere truc om jezelf in een goed humeur te brengen, is door je etherische oliediffuser aan te steken met je favoriete geur. Citrusvruchten zijn geweldig om 's ochtends actief te worden.

Gun uzelf een massage!

Een massage kan spierspanning bestrijden en de bloedsomloop reactiveren. Van massage is bevestigd dat het de slaapkwaliteit verbetert en bovendien, volgens een studie uitgevoerd door het Touch Research Institute, het verlicht angst door het verminderen van het stresshormoon cortisol en het verhogen van het serotonine- en dopamine. Het resultaat? Minder stress, angst en depressie . Hoe voer je een perfecte massage uit? Nicola Wright , Senior Masseuse bij Lush Spa, geeft ons deze tips voor je schouders en rug:

Creëer de perfecte omgeving . Sommige kaarsen en ontspannende muziek kunnen uw kamer in een spa veranderen.

Neem je favoriete massagestaaf en verwarm deze tussen je handpalmen tot je handen onder de olie zitten. Schuif het over je schouders en begin zachtjes je bovenrug te masseren. Deze techniek wordt effleurage genoemd en het verwarmt het huidweefsel en de spieren effectief.

Neem de tijd om uw rug en nek te masseren om het gebied te verwarmen en de bloedsomloop te stimuleren.

Teken een acht op de onderrug om de spanning te verminderen en bloed naar de spier te trekken.

Masseer met je vingers naar het bovenste deel van de nek en masseer het hoofd met bewegingen alsof je shampoo aanbrengt.

Ontmoet je vrienden via een videogesprek

Wat dacht je van een ontbijt met je vrienden? Dat is echt een motivatie om op te staan! "Het onderhouden van sociale relaties is essentieel om verder te kunnen gaan en zo niet, vertel het dan aan Tom Hanks in El Náufrago, want hij moest een bal in de gaten houden om zich begeleid te voelen. We kunnen online games spelen met onze mensen om een leuke tijd te hebben", beveelt Beatriz Madrid aan . Bekijk de beste apps voor videogesprekken voor groepen en bel je vrienden!

Eet een kleurrijk ontbijt

"Als we gestrest zijn, verlangen we naar meer bewerkte voedingsmiddelen zoals gehydrogeneerde vetten en een teveel aan suiker of zout, kortstondige genoegens die het zenuwstelsel uit balans brengen ", legt Dr. Beatriz Beltrán uit. "Er zijn gezonde voedingsmiddelen die spanning kunnen verlichten door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en geleidelijk stress te elimineren, zoals bosbessen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zoals sinaasappels, kiwi's en rode paprika's ", voegt hij eraan toe en benadrukt dat het belangrijk is om tryptofaan onder controle te houden. waardoor we de serotoninespiegel verbeteren en dat gevoel van angst verlichten.

Daarom is het erg goed om je aan te moedigen de dag te beginnen met een ontbijt vol fruit en groenten. Hier heb je veel gezonde en lekkere opties.

Activeer het lichaam!

“De beste manier om onze tijd in deze context van opsluiting te besteden, is door ons lichaam en geest met dynamiek bezig te houden . Om dit te doen, zullen we ons dagelijks leven met gezond verstand verdelen: socialiseren, werken vanuit huis of ons intellect activeren door middel van boeken en, natuurlijk, ons lichaam bewegen door kleine lichaamsoefeningen te doen ", legt David Pérez uit , woordvoerder van de activiteitendivisie. Fysica van de sportschoolketen Metropolitan .

Volgens een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet Psychiatry Journal hebben mensen die niet sporten gemiddeld 3-4 "slechte dagen, terwijl degenen die wel regelmatig sporten slechts twee slechte dagen per maand hebben.

Zodra je opstaat een mini-rekoefening doen, zal je opvrolijken, zul je zien. Ga voor je balkon of raam staan en doe een paar groeten naar de zon, het is maar 3 minuten!

Zet muziek op

Word niet wakker terwijl u naar het nieuws luistert, u zult depressief worden. Raak beter de Spotify-play (of welk platform je ook gebruikt)!

Hoewel is aangetoond dat bepaalde soorten muziek, zoals klassiek of chillout, onze hersenen helpen kalmeren en ons ontspannen, kunt u de dag beginnen met de muziek die u het liefst wilt. Misschien heb je iets levendigers nodig dat je zelfs aanmoedigt om 's ochtends vroeg te dansen. Zeker is dat het doorbreken van de stilte met goede muziek iedereen gelukkig maakt!

Zintuiglijke douche

We bedoelen niet dat je een snelle douche van 2 minuten krijgt, maar dat je dat wilt. Dit is ons voorstel voor een doucheritueel dat je zal opvrolijken ja of ja:

Let op de details: je shampoo en body wash moeten heerlijk ruiken.
Speel vrolijke muziek.
Sluit de deur, het is jouw tijd, niemand valt je lastig!
Scrub met een handschoen van paardenhaar, u zult zien hoe uw lichaam wordt geactiveerd.
Beëindig de douche met koud water, slechts een paar seconden.
Nadat je je hebt afgedroogd, hydrateer je met crème of olie die lekker ruikt.

Voor vandaag!

Ruim je huis op

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift The Personality and Social Psychology Bulletin uit 2009 analyseerde de niveaus van cortisol, het stresshormoon, bij 60 deelnemende vrouwen. oog! Deelnemers die hun huizen als slordig beschreven, waren depressiever dan degenen die ze als ordelijk bestempelden. En is dat een ordelijk huis synoniem is met een ordelijke geest.

Besteed daarom, voordat u gaat slapen, 5 minuten om een kleine bestelling in huis te zetten. Er is niets erger dan wakker worden en alles in de war zien.